Mètodes efectius, com perdre pes després del part i treure el ventre

La qüestió de com perdre pes i treure el ventre després del part, s'aixeca a moltes dones. Els nutricionistes no aconsellen recórrer a una dieta i restriccions rígides, ja que poden danyar el cos. Perquè el ventre marxés, només cal que s'adhereixi a la nutrició adequada i realitzi exercicis senzills.

Exercicis de pèrdua de pes escalonats: les principals regles

Esforç físic intens després del part, les dones s'han d'abordar gradualment. Durant aquest període, el cos està experimentant estrès sever, de manera que els entrenaments esgotadors poden afectar negativament el seu treball. Les principals regles que heu de seguir:

1. Si el part no era problemàtic, seria possible començar a entrenar i enfortir els músculs abdominals en 2 mesos. En el cas contrari, els metges permeten esports només després de 3-4 mesos després del naixement del nen.
2. Si es realitzés una cesària, seria possible iniciar classes només en 4-5 mesos després del part. El temps exacte determinarà el metge.
3. Si es va originar la diastasi, es prohibeix un exercici clàssic per bombar la premsa. En aquest cas, les noies haurien d'estar compromeses en complexos especials que ajuden a enfortir la línia estomacal blanca.

Important! Per desfer-se de les tempestes de greix a l'estómac, no suficient per descarregar la premsa. Les mares també han de realitzar complexos d'altres exercicis destinats a reforçar els músculs abdominals i eliminar el greix.

Com perdre pes després del part i treure l'estómac a casa, foto de pas a pas dels principals exercicis, consells i recomanacions d'especialistes: es discutiran a continuació tots aquests moments.

Traieu l'estómac amb l'ajut d'exercicis eficaços per a la premsa de bombament

Exercicis per bombar la premsa Ajuda a l'estómac i elimina l'excés de greix. No obstant això, les dones han d'entendre que hi ha molts matisos aquí:

1. És important esperar temps quan el cos es recupera completament després del lliurament per eliminar els casos de sobretensió muscular. Per tant, gireu intensament la premsa només és de 2-3 mesos després del part.
2. Els exercicis a la premsa s'han de realitzar regularment. Només així que una dona pot aconseguir resultats productius i treure l'estómac. Els nutricionistes aconsellen dur a terme la formació cada dos dies. El millor és realitzar exercicis en diversos enfocaments (2-3 enfocaments a 10 minuts). A poc a poc, es pot augmentar el nombre de repeticions. No obstant això, la formació total no ha de durar més de 1,5 hores al dia.
3. Una hora abans de bombar la premsa no necessita menjar i beure, en cas contrari, en el procés d'entrenament hi pot haver un retorn de l'estómac a l'esòfag. Després de bombar la premsa, només és possible després de 1,5-2 hores.

Si és difícil començar a entrenar immediatament, podeu començar amb un entrenament lleuger. Per tant, serà possible preparar els músculs a les properes càrregues.

Important! Els dietistes no funcionen amb peses, ja que una càrrega excessiva pot afectar negativament la salut d'una dona que recentment es va convertir en mare.

Quan el ventre es deixa, i això afecta el temps de recuperació

Els períodes de recuperació depenen de les característiques individuals del cos. Es pot atribuir:

1. Fons hormonal.
2. Metabolisme.
3. Pes de la dona.
4. La presència de malalties cròniques.
5. Alimentació.

Si una dona té problemes amb les hormones, així com amb sobrepès, llavors l'estómac es perdrà més i més. Normalment, s'hauria de treure 2-3 mesos després de l'inici de la formació.

On i com es pot fer exercici?

Idealment, la noia és millor començar a entrenar-se després del part amb un entrenador al vestíbul. Parlarà de totes les característiques de l'exercici, seleccioneu un programa de classes individuals, donarà les seves recomanacions sobre la pèrdua de pes. Quan es comprova una experiència suficient, podeu anar a l'entrenament de la llar. Si la noia no té cap oportunitat de registrar-se per a l'entrenador, llavors podeu començar immediatament a casa. Però, en aquest cas, cal observar estrictament totes les recomanacions d'especialistes que es relacionen amb el moment del rendiment de la formació, la seva durada, intensitat.

En carregar a casa, és important observar la freqüència dels exercicis. Sovint dones o excedeixen el pla adequat o no l'arribeu. Els dos casos no donaran bons resultats. Amb càrregues molt intensives, patologies musculars i articulars poden desenvolupar-se. Amb una formació rara, els canvis de la forma seran tancats.

Dieta o nutrició adequada: què ajudarà a perdre pes

Els metges categòricament no aconsellen a les dones que recorrin a la dieta després del part, perquè el cos de la mare necessita tots els elements de traça, vitamines i minerals útils. Les dietes dures poden conduir a una pèrdua de llet, anèmia, disminució dels nivells de glucosa en sang, depressió. Per tant, el millor és mantenir una nutrició equilibrada saludable. Els principis principals:

• No hi ha excepcions dures. És a dir, la noia és gairebé tot, a excepció de menjar excessivament nociu: plats fregits i grassos, menjar ràpid, menjar fumat. El dia, el cos de la mare ha de reclutar la quantitat requerida de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. No tingueu por dels greixos, necessiten cap cos. Simplement val la pena limitar la seva quantitat consumida i complir les normes instal·lades per nutítoladors. Una relació diària aproximada de BJV és del 30% / 20% / 50%.
• Superviseu les calories. Perquè el cos va començar a perdre pes, cal menjar 1500-1800 kcal per dia. Al mateix temps, la majoria de les calories s'han d'utilitzar fins a la nit. Els nutricionistes argumenten que a la nit el menjar és pitjor, que condueix a problemes amb l'estómac. Si passeu a la nit, el pes es mantindrà quiet. L'últim menjar ha de ser de 6 a 7 hores. És desitjable que a la tarda una dona consumia menjar de proteïnes - formatge casolà, peix, carn blanca, ous bullits.
• Centreu-vos en els aliments útils. La participació predominant en la dieta hauria de ser un aliment saludable. Aquests són: productes lactis de baix greix, verdures i fruites, carn de pollastre o vedella, verdures, llegums, cereals, fruites seques, marisc, productes de peix. Si voleu menjar alguna cosa perjudicial, és millor fer-ho al matí.
• Dies de descàrrega. Si el pes està al seu lloc, haureu de fer un dia de descàrrega. És a dir, en aquest dia, una dona hauria d'utilitzar només un producte alimentari. Pot ser: te, llet, kefir, sèrum. Un dia de descàrrega ajudarà a netejar el cos de les escòries i executar el procés de cremada de greix d'escapament.

Important! La nutrició adequada no és una dieta. Aquest és un estil de vida que necessiteu mantenir constantment. Per tant, si una dona torna a la dieta anterior, comença a menjar en excés i utilitzar menjar nociu, llavors amb una major probabilitat de quilograms addicionals tornarà de nou.

Top 10 consells, com eliminar l'estómac postpart a casa

Els 10 millors consells nutricionals:

1. Fes focus en esports (premsa, càrregues de cardió).
2. Enganxeu-vos a la nutrició adequada.
3. No menjar per sobre.
4. No 4 hores abans de dormir.
5. Recordeu que l'esmorzar hauria de ser ple.
6. Organitzeu els dies de descàrrega.
7. No us limiteu completament a menjar. Els aliments nocius es poden menjar al matí.
8. No utilitzeu medicaments mèdics per a la pèrdua de pes que es recomana per moltes mares sobre fòrums temàtics, sense nomenar un metge.
9. En l'etapa inicial, participeu amb un entrenador o, si més no, consulteu especialistes.
10. Intenta mantenir-se constantment a la nutrició adequada.

Als quilograms deixant gradualment, és de 3-5 vegades al dia en petites porcions.

És possible descarregar la premsa i fer una barra després del lliurament

Les noies poden oscil·lar a la premsa i fer la barra en 2-4 mesos després del part. Si van sorgir algunes complicacions en el cos, llavors el terme pot augmentar fins a sis mesos. Abans de començar la formació, necessiteu una consulta obligatòria del metge.

Els millors exercicis per aprimar el ventre

Llista dels millors exercicis per a tummores tumorals:

1. Bombament de bomba estàndard. Cal prendre la posició estirada, bloquejar les cames, actuar a criar el cos 20 vegades.
2. Bombar els músculs inferiors de la premsa. Per estar a la part posterior, els músculs de l'abdomen tant com sigui possible, es tornen a aixecar les cames (exactament), repeteixen 20 vegades.
3. Bombar músculs oblics. Per quedar-se a la part posterior, colar els músculs de l'estómac, aixequeu el peu esquerre, inclinat al genoll, toqueu-lo al colze dret (el cos hauria de ser aixecat).
4. Repetint les 20 vegades a cada costat.
5. Tisores. Marc a l'esquena, realitzeu les cames Mahi en forma de tisores de tall 40 vegades.
6. Reforçar els músculs abdominals. Estireu-vos a la part posterior. Preneu-vos amb les mans per a una superfície sòlida. Aixequeu les dues cames en 30-40 graus de terra. Estigueu en aquesta posició durant 40 segons.

Important! Després de realitzar l'entrenament, cal dur a terme una forma lleugera per als músculs.

Per desfer-se del greix al ventre després del part, una dona ha de recórrer a l'entrenament esportiu i la nutrició adequada. Al complex, aquests mètodes ajudaran a aconseguir un resultat productiu que romandrà durant molt de temps. No es recomana categòricament utilitzar dieta dura i d'exercicis esgotadors, ja que tot això pot provocar conseqüències greus. Abans de portar la pèrdua de pes, heu de consultar un metge.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.