Una altra peça! Com deixar de menjar els seus problemes?

Amb el menor toc d'estrès, corre a la nevera i obtindreu el problema amb alguna cosa saborós? Què menges fins que sents la gravetat a l'estómac? I després de menjar en excés, estàs disgustat amb tu mateix i vergonya per augmentar. La causa d'aquest comportament és les lesions psicològiques. Com ajudar-te, psicòleg Elina Tarutina.

Símptomes de menjar en excés compulsiu

• La regió sorgeix en resposta a l'estrès, una persona està experimentant un fort desig de menjar una quantitat excessiva d'aliments calories sense una sensació pronunciada de fam.
• Un menjar es pot estirar en una o mitja o dues hores, és difícil controlar-se en el sopar, no s'atura fins que se senti el suggeriment.
• Menja ràpidament, només, per no veure la condemna del costat i no tenir vergonya per augmentar.
• Després de l'episodi de menjar en excés compulsiu, hi ha una sensació de culpabilitat per la seva incontinència, l'home comença a renyar, castigar.
• Les frames es produeixen periòdicament, i no de manera permanent, una persona no intenta alliberar l'estómac des del menjar, no beu diürètic i laxants, no esgota amb dietes, esforç físic o fam.

Què més necessiteu saber sobre un menjar en excés compulsiu?

• Us sorprendrà, però aquest trastorn d'aliments es troba a les persones amb qualsevol complexió i prim i gruixut. No tots els propietaris d'excés de pes pateixen en excés de menjar compulsiu, no totes les persones de l'aparença del model tenen hàbits alimentaris saludables.
• El motiu de les avaries no es troba en una voluntat feble, sinó en problemes mentals increïbles que causen ansietat o depressió. No és necessari treballar amb els hàbits alimentaris, sinó amb un trastorn ansiós.
• Els episodis de glutó sobre el sòl nerviós no es poden curar amb una dieta o classes al gimnàs, és necessari un treball psicològic integral (consultes del psicoterapeuta, nutritiu i nutricionista), eliminació de factors que provoquen peces de vestir.

Com treballar amb menjar en excés compulsiu? Normes d'autoajuda

No hi ha restriccions ni prohibicions en els aliments

El principal error en treballar amb trastorns alimentaris és la lluita contra la gana, quan una persona es prohibeix tenir el que vol quan vol. El marc rígid i la pressió no ajuden a derrotar a la gola, sinó que la agreuja, més prohibicions, més sovint les avaries passen amb la sensació de penediment posterior. No premeu-vos amb el vostre menjar preferit, els aliments han d'estar associats amb alegria i salut, i no una sensació de vergonya i culpa. Això és combustible, i no una manera de castigar-se a vosaltres mateixos.

Practicar la nutrició conscient

Cada vegada que treu a la nevera, pregunteu-vos: teniu gana, o voleu relaxar-vos, traieu la tensió, obteniu una soledat i no realitzacions? Com ajuda els aliments per resoldre aquest problema? Kopinate més profunda: traieu les vostres emocions a la superfície, els patrons de comportament habituals, busquen maneres més saludables i efectives d'estudiar experiències negatives (inscriviu-vos a una consulta a un psicòleg, trobeu una afició interessant, consulteu els vostres éssers estimats que us puguin donar suport ).

Present en el present

Per no menjar massa, deixeu l'esmorzar i el sopar a l'ordinador, heu de retornar l'atenció sobre la placa, sentir la textura dels aliments, la seva olor i degustar com cada receptor està saturat a la boca. Menjar no es precipita, gaudeix dels plats d'estètica, escoltar les sensacions internes: ja heu saturat o encara teniu gana? La precaució s'ha de concentrar en els aliments, no es dissolgui en les transmissions de treball ni de televisió.

Aprèn a ser més amable

El principal motiu de les avaries és l'excessiva torsió dels fruits secs i el suggeriment de la sensació de culpa, quan es romanen per a calories addicionals i menjar poc saludables, criden malament per als terrenys que no trobeu l'ideal ideal. No sigueu massa estrictes a vosaltres mateixos, desfer-vos de la crítica i l'odi al vostre cos, sentiu-vos com un nen que necessiti suport i amor.

Treballa amb estrès i emocions negatives

Hi ha moltes maneres de reduir la tensió interna: pràctiques respiratòries i meditació, creativitat, artoteràpia, aromateràpia, ball, ioga, senderisme amb una tenda de campanya. Cerqueu el vostre propi mètode, que us donarà força i ajudar-vos a desfer-vos de les emocions negatives. Si hi ha un problema que heu de decidir, no posposeu. Si el cas es troba en un entorn tòxic: canvieu el cercle de comunicació. Instal·leu aquestes normes que faran que la vostra vida sigui agradable i significativa.

Més creativitat i moviment

És difícil mantenir-se en excés de menjar si l'única font de plaer a la vida és el menjar. Hem de buscar noves maneres d'obtenir emocions positives. No copegeu dolços de la vostra vida, només heu d'ampliar la gamma d'implementació: busqueu algun hobby (dibuix, música, blogger, foto), aneu en un viatge, ompliu la vida amb una comunicació agradable i l'amor. Com més moviment, més alegria. No estigueu al seu lloc, estudieu-vos a vosaltres mateixos i al món.

La distribució de menjar i quilograms addicionals és sempre un problema psicològic que no està resolt per una dieta, sinó que treballa en un mateix, amb les seves emocions, instal·lacions negatives, hàbits de comportament. Aquí necessiteu un enfocament integrat, la capacitat de mirar l'arrel, i no només renuncia a vosaltres mateixos i posar un marc nou. Estabilitzar l'esfera emocional, fer-ho amb la seva auto-realització, començar a resoldre problemes, i no sopar - i el pes tornarà a la normalitat.