Molts semblaran estranys, però les squats no estan incloses en l'estat de la GTO. Tot i que aquests exercicis realment verifiquen la condició física de la persona. Però no hi ha estàndards per a la posició a la gatzoneta, què val la pena navegar, realitzant un exercici?
Experts d'opinió
Malgrat la manca de normes, es pot escoltar l'opinió dels experts. Hi ha un llibre d'acadèmic Amosov "1000 moviments", aquest llibre indica clarament que les squats s'han de fer 100 vegades cada dia. Fer aquest exercici el nombre de vegades adequat és bastant difícil, però és precisament que aquests indicadors haurien d'esforçar-se.El professor Neumyvakin va crear el seu sistema de curació, en el qual també apareixen 100 sentades. Es pot realitzar-los, adherir-se a qualsevol cosa, es pot dividir en diversos enfocaments o executar-se en un.
Però hi ha excepcions. El conegut dibuixant artista Boris Efimov va fer 450 a la gatzoneta cada dia! I tot això al matí. En estudiar gimnàstica, l'artista va viure fins a 108 anys. Aquest esforç físic no pot realitzar a ningú, sinó que hi ha 100 a la gatzoneta disponible per a gairebé tot.
Per descomptat, val la pena dir que hi ha contraindicacions, com ara l'embaràs, els trastorns de les funcions musculoesquelètiques, fractures i estiraments. En altres casos, les squats són enormes beneficis. Especialment persones que l'edat de la qual es va canviar a 50 anys. Aquest exercici reforça els músculs, desenvolupa les articulacions, normalitza la pressió arterial.
Ús de squats
Les pega ajuden a enfortir la part inferior del cos. Fan funcionar la cuixa i les natges. Després que els músculs de l'ocupació es tornin més forts, i per tant els moviments seran més coordinats, ajudarà a reduir significativament el risc de lesions a les articulacions.
A més, les squats afecten els muscles-estabilitzadors responsables de l'equilibri i la mobilitat. Durant tots els dies, pot ampliar l'amplitud, el que significa que podeu seure a continuació. Situeu-vos després de 50 anys, no només podeu restaurar la bellesa de la forma, sinó també a reforçar la salut.
Squats Millorar el treball del cor i dels vasos sanguinis, normalitzar la funció dels òrgans respiratoris. Molts creuen que les esquats destrueixen les articulacions del genoll, però els estudis estudiats refuten aquesta teoria.
Es va revelar, els lligaments s'adapten a les càrregues i ajuden a determinar amb un pes addicional, les fibres musculars funcionen de la mateixa manera. Squats eliminats només es pot trencar la tècnica de l'exercici.
Està prohibit tenir molèsties amb peses altes, de manera que al mateix temps els genolls van sortir dels dits. També val la pena prestar una atenció especial a l'esquena, no s'ha de reduir cap avall i inclinat massa inclinat. Aixecament, és necessari empènyer-se amb els talons, distribuint uniformement el pes corporal.
A més, les squats ajuden a aliments ràpids del cos. Eliminen les toxines, milloren els limfotok, ajuden a lliurar nutrients a les cèl·lules dels òrgans vitals. Començar les squats segueix des de 20-30 al dia, arribant gradualment a centenars.