Realitzar rituals abans de la formació, podreu aconseguir resultats impressionants. A més, són completament simples de seguir. Dissenyat per complir amb el calendari adequat, el cos serà capaç de funcionar a un nivell superior i s'aproparà a l'objectiu desitjat molt més ràpid, Joinfo.com aprova.
Què no es pot fer abans de la formació esportiva?
No comenceu a formar un estómac buit
Algunes persones prefereixen fer un cardó estomacal buit, suposant erròniament que el cos absorbirà greixos i hidrats de carboni i processar-los com a energia, que pot contribuir a la ràpida pèrdua de pes.
Tanmateix, si no mengeu res durant diverses hores abans de l'entrenament, el cos pot començar a utilitzar proteïnes i no greixos i hidrats de carboni com a combustible. Això significa que apareixerà la deficiència de proteïnes per a l'acumulació de músculs.
A més, si us centreu a utilitzar el greix com a font principal d'energia, això no vol dir que el cos cremi més calories.
No begueu massa aigua abans de l'entrenament
Abans de la formació, és important beure bé, però evitar l'ús de massa líquids, perquè en aquest cas el cos intentarà normalitzar l'equilibri de la sal de l'aigua. Com a resultat, les cèl·lules poden inflar-se, i podeu experimentar símptomes com marejos, dolor, nàusees i, en casos extremadament rars, vòmits.
El millor és utilitzar l'aigua 1-2 hores abans de la formació, i 15 minuts abans de l'inici de les classes, beure uns 250 mil·lilitres. La quantitat de líquid es pot augmentar lleugerament si sudes molt o en un clima càlid i calent.
No dormis massa
Podeu treure una mica abans de la formació, però, el període de recreació no ha de durar més de 30 minuts. La llum latent pot augmentar el nivell de concentració i energia. No obstant això, un somni més llarg sovint té un efecte contrari directe, és a dir, se sentiràs encara més lent que abans.
No vestiu massa calent i no porteu roba estreta.
Fins i tot si es dedica a esports al dia més fred de l'any, no hauríeu de vestir-vos com una "col". Això pot conduir a sobreescalfament i sudoració excessiva. En aquest cas, si és molt gelat, la suor s'evaporarà ràpidament i el cos es refredarà a l'instant.
Per contra, quan està molt calent, trieu teixits que permetin respirar la pell. Preferiu roba convenient que us permetrà moure's lliurement durant la formació. Es recomana portar polaines de cotó i samarretes, perquè absorbeixen millor la suor.
No estireu estàtic
En primer lloc, l'estirament estàtic pot reduir la productivitat i afectar negativament la velocitat de córrer, el temps de reacció i la força. A més, si el vostre cos no s'ha escalfat prèviament, l'estirament pot provocar danys musculars.
Això no vol dir que haureu d'oblidar completament de l'estirament estàtic. Podeu iniciar la formació amb estiraments dinàmics i, abans de la fase activa de l'entrenament, feu un parell d'exercicis de la estàtica.
No us oblideu de prendre pauses entre la formació
Els dies de descans són necessaris per restaurar el cos després de l'activitat motora greu. Aquesta és una part important de l'horari d'entrenament, independentment de l'esport, que preferiu fer, o el nivell d'entrenament físic.
Si gasteu la formació diària, pot causar sobretensions i esgotament. I que us permetrà descansar almenys uns dies a la setmana, donareu l'oportunitat als músculs per recuperar-se i enfortir, evitar una fatiga forta, dormireu millor, reduireu el risc de lesions i augmenteu el rendiment.
No begueu cafè
La cafeïna és l'ingredient més comú dels suplements energètics recomanats per consumir abans de la formació. Poden proporcionar el cos amb energia addicional i ajudarà a practicar esports més llargs i intensament i fins i tot augmentar la motivació i la concentració, però no de llarg.
La ingesta excessiva de la cafeïna pot conduir a una reducció dels músculs intestinals, que augmentarà la probabilitat de defectuos a la defecació en el moment més inadequat. Això significa que durant la formació sentiràs la necessitat urgent d'anar al vàter.
Però aquesta és només una petita part dels efectes secundaris, ja que també podeu experimentar ansietat, insomni, batecs cardíacs ràpids o arítmies, ansietat i augment de la pressió arterial.
Després de llegir aquest article, vau aprendre quins errors no haurien de ser permesos abans de la formació. Però és possible plantejar tots els esforços per fer esport després de l'exercici. Segurament estaràs interessat en llegir com evitar-ho.
Foto: Pixabay.