Dieta deixa: els rendiments de pes. Problema familiar? Els nutricionistes tenen una resposta a aquestes queixes: la nutrició adequada hauria de dibuixar una forma de vida, i no una acció a curt termini. No és fàcil mantenir-se en restriccions dures, i no és possible, respectivament, i triar les tècniques per reduir el pes, haureu de fer el més suau possible. El més tranquil que aneu, més endavant. Aprimant també funciona.
Una d'aquestes tècniques suaus és una dieta "llarga", que implica limitacions i prohibicions mínimes. La dieta es calcula durant un llarg període d'aplicació. Es pot celebrar durant diversos mesos o fins i tot anys. És adequat per a la pèrdua de pes en 20-30 i més quilograms. Bonus és un excel·lent benestar, vigor, activitat i bon humor. La dieta "de llarga durada" és una nutrició essencialment adequada, sana i equilibrada. No és necessari reproduir esports, hi ha prou cobrament de deu minuts al matí i també podeu nedar, caminar, esquiar o anar en bicicleta.
Normes de dieta
El feed d'aquesta dieta es recomana a 5-6 vegades al dia, en petites porcions. El contingut calòric diari varia segons els paràmetres individuals, però no menys de 1200 kcal per dia. Per calcular la taxa de calories per reduir el pes aquest article ajudarà.
A la dieta hauria de prevaler una varietat de productes útils: cereals i cereals (farina de civada i blat sarraí preferits), carn magra, verdures i fruites (plàtans, pinyes, pomes), llavors de carbassa i fruits secs, bolets, verdures fresques, peixos de riu i mar , ous.
La llista de caigudes prohibides: qualsevol alcohol, menjar ràpid, dolços i sucre, fumat, oli vegetal (fregint-hi), salses, marinades.
Per donar suport a la glàndula tiroide durant un període de pèrdua, haureu de consumir més iode (només després de proves i assessorament amb el vostre metge). La majoria de tots són rics en col marina, heck, bacallà, placa, perca i ous de pollastre.
Un exemple del menú durant 2 dies
Dia 1
- Esmorzar: truita de dos ous amb verdures, una porció d'amanida de medul·la fresca i noguera amb iogurt, te
- Snack: Slice de formatge sòlid, poma
- Dinar: quart de pit de pollastre al forn a la graella, porridge de blat sarraí, tomàquet
- Segon berenar: ou bullit, porció d'amanida de col marina (estrictament sense maionesa)
- Sopar: llobarro al forn, amanida de verdures fresques.
Dia 2.
- Esmorzar: porció de farina de civada cuita a l'aigua a la meitat amb llet, llesca de formatge sòlid, cafè o xicòpic amb una cullerada de mel
- Snack: 2 kiwi, te verd
- Dinar: porció de sopa de verdures (qualsevol), llesca de pa de gra, verdures fresques
- Segon Snack: 200 ml Kefir
- Sopar: 120 g de vedella bullida, amanida amb tomàquets i cogombres, plena de crema agra.
Si perds pes en una dieta, poseu-vos en contacte amb un nutricionista o endocrinòleg.
Es recomana consultar al metge!