Saltant amb una corda és un exercici eficaç per estudiar tot el cos amb un èmfasi clar als peus. Aquesta formació permet cremar calories no pitjor que en funcionament, millorar la resistència aeròbica i anaeròbica, enfortir els ossos. A més, es poden realitzar en qualsevol lloc: al gimnàs, a casa i al carrer.
"Prendre i fer" desmuntat quin tipus de corda val la pena triar principiants com fer salts i què tenen una varietat.
Com triar una corda
L'error que fan molts saltadors de principiants és l'elecció de salts massa lleugers de PVC. Sembla que la corda més lleugera, més fàcil, saltarà, però no és així. En aquests casos, no hi ha cap retroalimentació física. És impossible sentir com el cable gira al voltant del cos, a causa de la qual cosa no és possible ajustar i saltar en el moment adequat. Amb aquest inventari, definitivament ensopegareu i us farà més decebuts. Rebutjar les saltes de plàstic barates i utilitzar lleugerament ponderades. Li permetran sentir com el cable gira al voltant del cos, que facilitarà la comprensió quan cal fer un salt. El ritme disminuirà exactament prou perquè pugueu realitzar exercicis sense excés de càrregues. ? La corda més pesada, millor que es treballen els músculs. La ponderació mitjana és suficient per perdre pes, però per construir massa muscular necessiteu un inventari més alt. La mida de la corda està determinada per les tasques que es troben davant del pont. Per a treballs d'alta velocitat, el cable és adequat, per a l'execució de trucs és més completa. Els principiants poden triar una longitud neutra utilitzant el mètode senzill de triar la corda de la mida desitjada. Per fer-ho, traieu la corda amb un peu, gireu les cames junts. Traieu la corda cap amunt, prement els tiradors connectats junts al pit. El cable no hauria de ser altament superior o inferior al pit. En cas contrari, durà a terme a terra o es confongui. ? Podeu ajustar la longitud de la corda, lligar el nus al costat de les nanses. Per tant, podeu canviar la mida sense comprar una corda nova.
Conceptes bàsics de salts amb corda
En primer lloc, elaborar els principals moviments sense corda:
- Estigueu rectes. Enviat una petita cames als genolls, poseu els peus junts. La vista ha de ser sempre enviada endavant, es planteja la barbeta: això és necessari per evitar la respiració.
- Les mans es redueixen al llarg del cos. Aixequeu l'avantbraç i difoneu-los al costat en angle recte. Els palmells de les mans i del melic han d'estar a la mateixa línia. Podeu empènyer els colzes del cos una mica si sou més còmodes. Quan es treballa amb un salt, només hi ha pinzells. De vegades, un petit moviment amb els dits per mantenir el ritme.
- Intenta saltar en aquesta posició. L'alçada dels salts ha de ser moderada. Si és massa gran, gastareu l'energia i també perdreu la velocitat.
Quan vau treballar tots els moviments principals, esteu preparats per saltar amb un patró. Proveu de començar amb un ritme baix, fent 1-2 salt. Tan aviat com sents confiança, augmenti la durada. Agafeu el ritme i salteu amb gust.
Varietats addicionals de salts amb corda
- Córrer amb un elevat elevat de genoll. Alternen les cames dreta i esquerra. El genoll s'aixeca al nivell de la pelvis i es doblega en angle recte.
- Saltar a una cama. Al principi, salteu un peu durant algun temps, a continuació, a un altre. 30 segons per a cadascun d'ells serà suficient.
- Llengua amb cames de reproducció. Feu un salt i estigueu les cames en diferents direccions a una distància d'una amplada d'una mica més de les espatlles. A continuació, salteu en dos peus, de peu al costat de l'altre.
- Saltar amb la rotació de la parada. Ajusteu-vos i gireu la cama dreta de manera que indiqui 2 hores i l'esquerra és de 10 hores. Després de aterrar en aquesta posició, saltar i canviar la posició de la parada perquè apunten a 12 hores. Per protegir els genolls, no gireu massa les cames i assegureu-vos de terra amb genolls lleugerament inclinats.
- Saltar dividit. En la precisió, primer poseu endavant la cama dreta, inclinats al peu esquerre del genoll està darrere. A continuació, en el salt, canvieu els peus: poseu l'esquerra cap a l'esquerra, a la dreta lleugerament doblegant-vos al genoll.