Dormiu fort de tota la família
La manca de son és un problema, familiar per a gairebé tots els pares. Un petit nadó encara no ha alineat el règim, dorm en un moment que és convenient per a vostè, però també no sap com dormir.
Fins i tot si el nen dorm amb calma, els pares mateixos poden fer malbé el seu somni. Per exemple, terriblement preocupat pel nadó i es desperta diverses vegades a la nit per córrer al llit i assegurar-se que tot està bé amb ell.
Però a causa de la manca de son, fer front a les funcions parentals (i altres) seran més complicades. La irritabilitat, la inhibició i altres símptomes desagradables us estan esperant amb abraçades esteses. Es van reunir diversos consells per ajudar a establir el son.
Creeu condicions adequades a l'habitacióCreus que per a un bon somni només tindràs coixins suficients i un llit suau? Això no ho és. L'entorn circumdant afecta seriosament la qualitat del son.
La vostra habitació hauria de ser una illa de calma, on no hi hagi cap lloc per ser dipòsit.
Així, a la nit, comproveu l'habitació, enceneu l'humidificador, ompliu les finestres, apagueu el televisor i el telèfon intel·ligent i enceneu música tranquil·la o sons de la natura. Encara es relaxa per ajudar les olors agradables, utilitzaràs espelmes aromàtiques.
I si el nen dorm a la vostra habitació, tot això us ajudarà a calmar-se i més fort per dormir-lo també.
Anar al llit al mateix tempsTothom sap l'important que és seguir el mode de repòs. Però els pares de nens petits no ho fan tan simple.
Així que vau posar un nadó per dormir a la nit i es va adonar que no tenia temps per rentar-se, rentar els plats i fer un munt d'altres assumptes importants. La temptació és fantàstica a la nit. Però quan acabeu, el nen es pot despertar, de manera que dormireu fins i tot més tard.
Feu una llista de casos que la veritat és important fer cada nit abans d'anar a dormir.
Quan aparegui una cosa nova no de la llista, retardar-la tranquil·lament per demà. Aquí necessitareu les habilitats de pofigisme saludable, que es desenvoluparan amb el temps. Intenteu obtenir l'ordre perfecte almenys per a l'experiment, i veureu que ningú no patirà.
Anar al llit sense alarmantSi sou un pare alarmant, probablement es desperta diverses vegades durant la nit, per comprovar si tot està bé amb ell. Convèncer-vos que us preocupeu en va, no tan simple.
Els dispositius especials es lliuraran des de alarmes addicionals. Primer de tot, és un vídeo a. Instal·leu la cambra al llit del nadó i el monitor o el telèfon al qual es transmet l'emissió al costat del vostre llit. Quan es desperta enmig de la nit, no has de pujar per comprovar el bebè. Podeu mirar ràpidament el monitor, assegureu-vos que el nen dormi tranquil·lament i segueixi el seu exemple.
Preneu ajuda d'altresEls pares haurien d'acordar immediatament i decidir qui es despertarà a la nit per tranquil·litzar el nen. O feu un calendari, llavors podreu utilitzar tothom.
I, sens dubte, no intenteu Heroge si se us ofereixen familiars i amics. Demaneu-los a algú que se sentin amb un nen a la tarda un parell d'hores mentre agafeu. No serà possible omplir tota la manca de son per dormir, però tindràs una mica menys com un zombi (externament en els teus sentiments).
Sentir-se correctament i participar en esportsCal menjar correctament, és clar, tot. Només els pares solen tenir temps per entendre el que és correcte i buscar receptes per a cada dia.
No es pot gastar la força i descarregar l'aplicació en què només es recullen receptes útils. Per exemple, "nutrició adequada" per a Android i iOS. En ell, les receptes es divideixen en moltes categories, incloent-hi una selecció de plats per a dietes diferents.
És millor abandonar el cafè, almenys a la tarda.
La cafeïna no és marró, però només emmascara la fatiga. Però l'entrenament físic curt o el ioga ajudarà a animar-se.
Control de ritmes circadiansEls ritmes circadics són rellotges biològics. Regulen tots els processos del cos humà, el temps de son i de despertar depèn d'ells. Podeu personalitzar aquest rellotge amb llum.
Al dia, el clon de dia per dormir, proveu de passar més temps a la llum.
Assolellat, per descomptat, és el millor, però en dies ennuvolats tractar almenys una mica compensar la seva manca d'il·luminació a la casa.
Però, per adormir, necessiteu menys llum. Així que no hi ha telèfons i fins i tot llegint llibres de paper sota el llum posterior. La llum també ajudarà a establir un mode de son per a nens. Mireu-lo per dormir a la foscor. Durant la vigília, sortiu a fer una passejada.
Poseu-vos en contacte amb el vostre metgeEls problemes de neu són inevitables per a molts pares, però si a causa d'ells està cansat massa ràpid i constantment se senten debilitat, llavors hauríeu de consultar un metge.
No necessàriament escriurà per dormir les pastilles. Suficients i vitamines, melatonina, proves d'herbes o exercicis de respiració. Però no intenteu assignar medicaments a vosaltres mateixos: només el metge els ha de recollir i comptar la dosi.
El somni saludable és molt important per a les persones. Sovint es diu una de les causes de diferents malalties. Fins i tot diabetis i obesitat. Així que no ignoreu el problema i proveu aquests consells. I bona nit!
Encara llegeix sobre el tema