Per tant, les ruïnes de 2020 es van quedar enrere. No obstant això, per a moltes persones, sembla que, poc ha canviat, excepte l'any en el calendari. Si esteu interessats en la preparació emocional per als propers mesos de GroundHog, i, potser, fins i tot obtenir alegria, aquí hi ha alguns consells.
Planifiqueu un petit plaerSi sentiu sobre el tipus de persones que s'acostumen a al gener per fer un pla a gran escala per a l'any que ve, més lent. "Ara podeu planificar les petites coses que desitgen", diu el professor Psicologia de la Universitat de Virgínia Bethany Tichman. Atès que els plans habituals per a la seva família, com moltes altres persones, van ser el xoc, van sorgir de com diversificar el seu temps. Cada membre de la família va sorgir amb una ocupació interessant. Per exemple, a petició de la filla gran, els fans de l'espectacle "La millor Bire Bretanya", la família va decidir "marcar una tona d'ingredients per coure i fer alguna cosa realment complicat". Planifiqueu "tot el que us ofereix una espurna d'alegria", tant com sigui possible en els propers mesos, Tichman assessora.
Determinar què és importantEncara hi ha mesos de restriccions, i la pandèmia pot semblar un càstig sense fi. Tot i que està assegut a casa i abstenir-se de viatjar, fins i tot és de prop una presó real, hi ha una cosa que es pot aprendre dels presoners que són millor adaptats a les frases llargues: determinen (o substitueixen) el que importa, diu Misco Abrams, psicològic Psicòleg de l'assistència sanitària a les presons de Nova Jersey.
El doctor Abrams sovint estableix als seus pacients una sèrie de preguntes, per exemple, què i qui és important per a vostè? Com us agradaria veure el vostre patrimoni? I què esteu preparats per fer la vostra vida tant com sigui possible en les circumstàncies existents? I una cosa més: "Som criatures socials. Les circumstàncies de vegades dificulten construir, enfortir i desenvolupar relacions. Com podeu desenvolupar relacions amb vosaltres mateixos per fer el mateix en les relacions amb altres persones? "
El Dr. Abrams diu que els 21 anys d'experiència en les presons li van ensenyar a dues coses. En primer lloc, les persones són increïblement estables i són capaces d'adaptar-se, en segon lloc, la felicitat prové de l'interior. "Com més aprecieu el que teniu, millor que sentiu", diu. - No vull dir només coses materials. Pot ser que sigui el vostre equilibri sincer, pot ser la vostra salut ".
Manteniu-vos en el momentLa psicologia dels esports per a la resistència ens diu que el cos és capaç de pensar molt que el cervell pensa. (Si algú us va dir al març, quant durarà la pandèmia, creieu que podeu fer front a això?) Per tant, centrar-vos en el moment actual i no a la imatge general.
L'ansietat sorgeix a causa del fet que es posposa al futur, però "si estalvieu energia per al moment actual i no penseu quant milles per davant, de vegades es fa més fàcil", diu un psicòleg de la Universitat de Bata Joe Daniels, L'autor de l'estudi que provoca ansietat i depressió en condicions d'aïllament.
Com quedar-se en aquest moment? Hi ha tot tipus d'exercicis per a la consciència, un d'ells és enumerar cinc coses per les quals està agraït, per petit que siguin: sí, és important una tassa de cafè calent. Quan se senti deprimit, pensa només en passar per la següent hora o al dia següent, i no sobre la setmana vinent o el mes que ve.
El Dr. Daniels Pandemic Study ha demostrat que les estratègies de supervivència negatives són, com ara un ús excessiu repetitiu i l'ús excessiu d'alcohol, afecten el nivell d'ansietat i l'estrès de les persones més que maneres més positives, com ara el suport de suport. "Intenta fer alguna cosa bona, però definitivament no fa malament", diu. Ningú no ofereix per negar el còctel al final del dia o de la tarda. En la seva opinió, sorgeixen problemes si utilitzeu constantment aquestes coses per canviar el vostre estat d'ànim i, a continuació, sentir-vos culpables.
Cerqueu el que podeu controlarSi sentiu l'ostatge d'una pandèmia, això es deu al fet que té una característica comuna amb captivitat real. Aquesta és una incertesa fonamental, considera l'antic oficial de policia i un psicòleg militar de South Wales Emma Kavana, que va ensenyar la psicologia dels ostatges de negociació. Les persones que, senten els ostatges psicològicament se senten millor, sovint intenten restablir el control sobre el medi ambient. Diuen: "Avui faré 100 passos a la càmera" o "faré 50 flexions".
"Algunes de les vostres pròpies solucions ajuden a restaurar el sentit del control", notes de Kavan. L'exercici és una bona opció, ja que augmenten el nivell d'endorfines, però no ha de ser assassinat fins a la setena suor. Pot ser que sigui tot el que us faci sentir el control de la vostra experiència diària, ja sigui un tipus de rutina o un petit ritual diari.
Gaudeix de flexibilitat i tolerànciaEn una sèrie d'estudis publicats a l'octubre a la revista Frontiers en Psicologia, es va considerar com la incertesa complica l'enfrontament. En un estudi, la part dels participants va dir que parlaven amb un discurs (que en si mateix hauria de ser alarmant), la segona part, que avaluaran els discursos, i el tercer - el que ha fallat, i aprendran més tard haver de fer. A continuació, tots els grups van solucionar els anagrames complexos, i el grup que no sabia quina tasca haurien fet el menor nombre d'intents de resoldre els trencaclosques. (Els següents en el nombre eren els que van pensar que necessiten parlar amb el discurs).
Una de les teories explica que quan hi ha incertesa, "la gent conserva tota la seva energia a l'aparició del que no coneixen", un professor de psicologia de la Universitat de Tecnologia de Texas i un autor principal de notes de recerca de Jessica Alquist.
Segons Tichman, que també va estudiar incertesa, els menys exposats a la inhibició i millor va fer front a la incertesa de les persones flexibles. Si esteu estancat, pregunteu-vos, ja sigui amb conclusions o teniu intenció del pitjor. Hi ha una altra manera de mirar la situació? Potser penses en algú que admiri i imagina com aquesta persona fa front a l'estrès, per molt que va respondre a aquesta situació. Persones per a les quals el vidre està mig buit, no us preocupeu: no vol dir que sempre haureu de pensar que les coses aniran bé. "No hi ha només una manera correcta de pensar en situacions, perquè el context i els requisits canvien constantment", diu Tichman.
La tolerància a la incertesa també es pot millorar - fins i tot en condicions d'aïllament. Proveu alguna cosa nova, que abans no heu fet, és desitjable que us espanta una mica. Tichman va intentar saltar amb un paracaigudes i en un tarzanque per sacsejar-se, però no necessiteu anar tan lluny. Podeu escriure un missatge a una persona amb qui heu conegut recentment i voleu fer amics. El resultat final és fer alguna cosa que no enteneu el que tot ha acabat, perquè us fa suportar la incertesa.
"Pots fer-ho", diu Tichman. "És incòmode, però no perillós". (Bé, si no escolliu un esport de paracaigudes)