Molts creuen que després de 50 per entrenar és molt difícil, ja que no hi ha prou força i energia. Però, probablement, aquest és un problema psicològic, les persones pròpies tenen en compte que no són capaces d'un esforç físic per edat.
No cal pensar que les classes al vestíbul estan exacerbades a la mort, no cal participar en la setena suor, el principal és complir les normes bàsiques durant la formació, llavors ajudaran a estar en forma de qualsevol envellir.
Regularitat
Si comenceu a córrer al matí, 1-2 vegades no n'hi ha prou. Ara heu de fer-ho regularment, cada dia, malgrat el clima i l'estat d'ànim. Al mateix temps, si en el primer mes va córrer un quilòmetre, afegiu 200 metres a la distància a la vostra distància i, a continuació, també. Progrés, no atureu-vos allà, ajudarà el cos a estar en un to.Menjar més aigua
Comenceu el matí des d'un got d'aigua, després de l'última ingesta de fluids, almenys 6-7 hores han passat. El cos necessita aigua, que es transforma en energia.
No et perdis l'esmorzar
Esmorzar és la clau d'un dia d'èxit i un bon entrenament. Si perds l'esmorzar, no hi haurà força sobre l'esforç físic. Com a dieta saludable, serà adequat: cereals, iogurt, ous bullits i verdures, així com pa de gra sencer.Presti atenció a l'escalfament
L'escalfament de 7-10 minuts amplia el potencial muscular i redueix la probabilitat de lesions. Especial atenció a l'escalfament ha de pagar a aquells que lideren un estil de vida sedentari, en aquest cas l'exercici sobre els músculs no preescalfats poden provocar ferides greus.
No ometeu l'entrenament a causa de la fatiga
Si creieu que estem cansats, aneu al vestíbul. Aquest consell sembla boig, però té sentit. Durant la formació, el cos comença a produir endorfines que eliminen la sensació de fatiga i augmenten el rendiment.No us oblideu de treballar en determinats grups musculars
Si, quan bombes la premsa, una persona fa mal, li oblida, sense prestar atenció durant la formació. Fins i tot si hi ha músculs que no utilitzeu en la formació, haureu de treballar en ells. És important distribuir la càrrega correctament: envieu les cames i les natges en un dia, a altres presses enrere, les mans i la premsa.
Feu una dutxa després de l'activitat física
El cos elimina les toxines a través de la suor i la més forta la persona suau durant l'esforç físic, millor es pot treure del cos. Si no el renteu en una ànima càlida, hi pot haver acne i irritació al cos.No mengeu després de l'entrenament
Si, després de l'activitat física, una persona és atacada per tot, els resultats obtinguts en la formació es redueixen a zero. Per tant, és important pintar-se acuradament que tindreu un sopar després de la formació.
Si això no es fa, llavors una persona en una pressa de fam pot utilitzar menjar nociu, que no només no ajuda a aconseguir el resultat desitjat, sinó que també té energia. Un menjar tan nociu inclou: plats dolços, fregits i greixosos, aperitius. Si utilitzeu aquestes normes senzilles, l'energia per a l'activitat física serà fins i tot després de 70 anys.