La pèrdua de pes envolta el nombre inconspicu de diferents mites. Hi ha concepcions errònies tant estúpides com francífiques. Seguiu els "soviètics" no hauria de ser si no voleu causar danys al cos. A continuació, es mostren els "secrets d'aprimament" més habituals que no funcionen.
No després de 18-00
Si argumenteu de la fam a la nit, definitivament perdem pes, però no ho feu. En primer lloc, és difícil de suportar, i significa que la dieta caurà una forta càrrega a les espatlles. Una persona tractarà inconscientment negar les restriccions tan estretes com sigui possible. I a la llarga "marató" no hauria de comptar. I aquest enfocament és infectant. En segon lloc, val la pena començar de nou, el pes tornarà. Finalment, és difícil dormir en l'estómac buit. Un somni complet saludable és un component important de l'èxit en la pèrdua de pes.
No hi ha cap sentit a prop de la boca al castell després de 18-00. En canvi, donen preferència als sopars lleugers (millor de totes les proteïnes amb verdures, com ara la truita de filet amb amanida grega) i menjar l'última vegada que no més tard de 2-3 hores abans de dormir. Llavors, només Kefir.
Centreu-vos en productes de Skim
Mitjançant la reducció de la quantitat de greix, els fabricants són substituïts per sucre, midó i tot tipus d'additius inútils i fins i tot perillosos. Això es fa per millorar el gust, sense greix, molts productes familiars es tornen frescos. Per tant, els productes desnatats són sovint nocius.
En canvi, és necessari controlar la quantitat i la qualitat dels greixos. És preferible rebre greixos d'aquest menjar com: alvocat, llavors i fruits secs, peixos vermells i altres, olis vegetals. Són greixos útils insaturats. Poden, però sense fanatisme.
Menys menjar, més esport
Un altre error intercanvi nociu: cal minimitzar les calories i l'esport, al contrari, "tija" al màxim. No és correcte. Primer, les dietes famolencs són perilloses. Sí, per baixar de pes, és necessari reduir el valor energètic de la nutrició. Però la taxa de calories diàries no hauria de caure per sota dels 1200-1500 kcal. Pot fer mal a la salut.
En segon lloc, quan mengeu poc, el cos frena el metabolisme. Els processos de crema de greix es frenen en conseqüència. Com a resultat, quant no entreneu, no podeu esperar un resultat ràpid. En conseqüència, aquest enfocament és absolutament sense sentit.
En comptes d'això, enganxeu-vos a un dèficit raonable (utilitzeu 150-200 kcal menys que la tarifa diària habitual) i observeu un equilibri saludable entre els aliments i les càrregues. I en cap cas no sobrecarregueu-vos amb un esport amb una manca de nutrició, és possible que no afecti la salut.
Sense plàtans
Gairebé totes les netejades van escoltar que els fruits són útils. Però només els bananos! Per què aquesta injustícia? Els plàtans estan ben saturats, útils per al cor i molt rics en pectina, que es necessiten perdent pes. Sí, podeu guanyar pes sobre els plàtans si mengeu de 5-7 peces al dia. Però des d'una fruita del dia no serà. Els nutricionistes recomanen que hi ha plàtans inigualables (que són lleugerament verdosos). El seu contingut calòric de només 120 kcal per 100 grams. I, en general, que els plàtans verds, més útils.
Necessita beure molt de líquid
Si teniu problemes renals, llavors una beguda abundant pot conduir a l'edema. A més, no hauríeu de "recolzar" aigua a la nit. I el més important, la quantitat d'aigua depèn del pes. No hi ha "recomanat" 2-3 litres de líquid: aquest és un mite. Una persona ha de consumir un dia de 30 ml d'aigua per cada quilogram de pes. Tot el que està a la part superior és inútil.