Què és el flashback?
Algunes olors, sons, gustos, imatges, llocs, situacions o persones poden crear records de lesions emocionals o psicològiques, creant una sensació que passa una i altra vegada. Per exemple, si heu experimentat la mort traumàtica de la vostra persona estimada, algunes persones, cançons, olors o llocs poden causar aquests records dolorosos si arribeu a un accident durant la conducció, la sala mateixa pot iniciar un flashback sensible.
Per a una persona, els següents estats es caracteritzen per records obsessius:
- Ansietat
- por
- Depressió
- Còlera
- Forta por o tristesa
? A tota aquesta paleta emocional, es barreja una sensació de vergonya i impotència dolorosa, ja que una persona està tractant de prendre experiències similars sota control i cada vegada que no té èxit. L'home es confon a causa del fet que sovint no sap quan o on el flashback passa fins que passa una vegada més.
Per què els flashbacks tornen i tornen a ser?
Fins ara, se sap que en l'aparició de records obsessius, es juga el cos en forma d'ametlla (ametlla) i l'hipocamp, que formen part del sistema límbic. ✔ L'hindalina està associada a la memòria emocional, especialment amb la formació de records associats a la por. Aquest departament va evolucionar per garantir la seva supervivència, codificant els records dels perills passats que hàgiu experimentat que esbrineu i heu respost a aquestes amenaces si els veieu de nou.
✔gippocampa és una altra part d'un sistema límbic que està fortament associat a la memòria actua com a historiador / guardià de l'Arxiu del cervell. Categueu tots els diversos detalls de l'experiència - tipus: qui hi era, on va passar, i en quina hora del dia va ser - en un esdeveniment connectat, que es pot recordar conscientment com a episodi específic. En la vostra vida diària habitual, l'ametlla i l'hipocamp treballen junts per convertir la vostra experiència en records a llarg termini.
No obstant això, durant l'esdeveniment traumàtic, aquest sistema funciona d'una manera diferent.
- Com que esteu en perill, el vostre cos està configurat per lluitar o volar / córrer (lluita o vol) el cos en forma d'ametlla està activada, i es suprimeix l'hipocamp. Des d'un punt de vista evolutiu, té sentit: els processos relacionats amb la construcció de la memòria holística es deprecien a favor de prestar atenció al perill directe. Com a resultat, la vostra memòria varia.
- Quan va passar l'amenaça, es queda amb una memòria emocional forta i negativa de l'experiència, però és possible que tingueu un context de context de memòria clar. En altres paraules, es pot aprendre a associar tipus individuals, olors i sons d'esdeveniments amb perill, però no capaç de recordar clarament la seqüència d'esdeveniments.
- Més tard, si trobeu coses que us recordin un esdeveniment traumàtic, per exemple, amb una olor que estava present en el que va passar, el cos en forma d'ametlla restaurarà aquesta memòria i respondrà fortament que està en perill, automàticament Activar el sistema de vol (escorrentia) o batalla. Per això, durant el flashback, comenceu a suar, el cor està colpejant i respireu dur: la vostra ametlla va llançar una reacció en cadena per preparar el cos per respondre a una amenaça.
Normalment, quan l'ametlla se sent una possible amenaça, el vostre Hippocamp comença a actuar i compara aquesta amenaça amb informació de records passats per determinar si realment teniu en perill. Però, a causa del fet que l'hipocamp no funcionava correctament durant l'experiència traumàtica, la memòria del context de la comparació no es va desar i el sistema de retroalimentació no funciona, l'hipocamp "no pot dir-li a la vostra ametlla" que la situació és diferent i esteu fora de perill. I com que la memòria es restaura sense context (per exemple, on o quan va passar l'experiència), podeu sentir que l'experiència traumàtica passa una i altra vegada, com si per primera vegada.
Malgrat la imatge bastant clara dels flashbacks, encara no hi ha ningú entenent en la seva classificació. Així, en la classificació internacional de MKB-10 Malalties i en DCM -5, es conserven almenys dos tipus de records obsessius: un com a part integral del PTSD i la segona com a part integral d'altres trastorns (OCP, BPR, OCD , etc.).
No obstant això, els principis d'autoajuda amb aquests estats són similars, simples per al desenvolupament i sobre ells s'han de considerar més.
En aquest article, analitzarem diversos passos pràctics que us poden ajudar a prendre el control dels vostres records emocionals:
Autopressió, diàleg intern, relaxació muscular (tesis)
1. Digues-me: "Tinc records".
Sentiments i sensacions que experimenten són records del passat que no et pots fer mal.
2. Feu claredat: "Tinc por, però no estic en perill!
Està segur, aquí, en el present i el present es separa de manera fiable del vostre passat.
Z. Recordeu els vostres drets i fronteres.
Recordeu-vos que no heu de permetre que ningú us burla; Sou lliure de deixar situacions perilloses per a vosaltres i protestar contra un comportament injust.
4. Parleu amb el vostre fill interior
El vostre fill interior hauria de saber que l'estima incondicionalment la seva / ell: que ell / ella pugui venir a la vostra comoditat i protecció quan se sent perduda i espantada.
5. Ho sentim vells pensaments
Si en la infància heu experimentat la por i la sensació de solitud sense fi, recordeu-vos que el futur és més segur, si només teniu opcions. Assegureu-vos que aquesta memòria es durà a terme abans.
6. Sentiu el que esteu en un cos adult
I teniu aliats, habilitats i recursos per a la vostra protecció, que mai no heu tingut en la infància. (Sensacions: petits, fràgils, indefensos - signes característics de Flashbek.)
7. Relaxeu-vos
Les botigues es llancen al vostre "cap" emoció / entumiment i una sensació de "caiguda".
- Intenteu relaxar els músculs de la cara i del cinturó de l'espatlla (els músculs comprimits envien senyals de perill falsos al vostre cervell).
- Trista profunda i lentament (retardant la respiració, també alimenteu els senyals de perill al vostre cervell).
- Lentitud: un pressa provoca la reacció cerebral pel tipus de "lluita o execució"
- Trobeu un lloc segur per relaxar-vos i calmar-vos:
Poseu, senti més còmode si teniu l'oportunitat: traieu-lo.
8. Resisteix la nitidesa i la catàstrofi de la teva crítica interior.
- Alleugir la tècnica de parar els pensaments negatius.
- Conformen i apreneu la llista dels vostres assoliments i qualitats positives.
- Una experiència personal d'experiències i disputarà pensaments automàtics i creences decebedores.
9. Anem a alliberar les emocions: deixeu-vos lamentar-vos.
Els records són oportunitats per a l'alliberament de sentiments antics i no seleccionats: por, dolor i soledat. La possibilitat de reaccionar emocional està treballant en l'experiència passada d'impotència i desesperança del vostre fill interior. El dolor saludable pot convertir les llàgrimes en atenció i amor per tu mateix, i la ira en una poderosa autodefensa.
10. Practiqueu relacions segures i creeu la vostra xarxa de suport.
No us permeteu aïllar-vos. La sensació de vergonya que esteu experimentant no significa que hàgiu comès o fer accions vergonyoses. Informeu-vos dels vostres éssers estimats sobre records obsessius i demaneu-los que us ajudin a agafar-vos i sentiu les vostres experiències en una confiança i confiança.
11. Apreneu a determinar els tipus de disparadors que condueixen a records obsessius.
En la lluita contra els records, el valor clau està en prevenció. Els records són sovint causats per qualsevol recordatori d'un esdeveniment traumàtic, com ara reunir-se amb certes persones, visitant determinats llocs. Determineu les coses específiques que causen que el flashback és molt important perquè conèixer els vostres disparadors, podeu provar de limitar la vostra interacció amb ells, o si és impossible (que sovint és), preparar-se per a ells, inventant les formes de consol amb la vostra reacció amb la vostra reacció .
Em poso l'atenció sobre el fet que els desencadenants han de saber, però eviten constantment no es poden utilitzar com en aquest cas l'evitació habitual pot desenvolupar-se, que només empitjora la condició general.
12. Trobeu els vostres senyals d'alerta primerenca
Els records poden semblar inesperats, imprevisibles i incontrolables.
No obstant això, no hi ha menys, sovint hi ha alguns signes primers que us poden indicar que potser esteu immersos en flashback. Els records intermitents més fàcils de superar i evitar si es poden trobar en una etapa primerenca.
És possible canviar en determinades emocions, pensaments o comportaments que sovint perdem la vista. Comproveu si coincideix amb la vostra experiència, però recordeu que totes les persones tenen símptomes i senyals primers són únics.
Canvis en el vostre pensament
"Ja no es preocupen pel meu tractament, la teràpia, lluita contra el flashback".
"No puc fer res. Mai no milloraré".
"Tots no es preocupen per mi i el que faig. Quin és el punt de continuar?"
"Estic una mica molest. Això hauria de dir que tornaré a ser depressió profunda".
Canvis en el vostre estat d'ànim
"Recentment, tothom actua sobre els nervis".
"Simplement no em sento feliç, fins i tot quan estic al costat de la gent que estimo".
"Estic començant a ser nerviós i preocupar-me".
"El meu estat d'ànim canvia ràpidament. En pocs minuts puc passar de la sensació de felicitat a la sensació de depressió i por"
Canvis en el vostre comportament
"Simplement no tinc força per cuidar-me al matí. No em vaig rentar durant uns dies".
"Ja no vull estar entre les persones. Prefereixo trencar un / un."
"Beure més alcohol (fum, fem servir drogues psicoactives) per debilitar-me una mica els sentiments."
"Em vaig adonar que em vaig convertir en menys conversa que abans".
Intenteu identificar tants símptomes primerencs com sigui possible. Com més signes d'avís, notareu, millor podeu evitar futurs episodis.
Repenseu els vostres records (en lloc de presó)
L'estimació és la capacitat de detectar, confirmar i guarir les ferides del passat associat amb cruel cruel, ignorància o tragèdia. També poden indicar la necessitat de desenvolupament i canvi. I, encara que de vegades poden ser molt desagradables, no necessiten tenir por. La millor manera de fer front a ells és actuar!
Contacta amb ajuda professional als especialistes formats amb lesions. L'efecte màxim es pot aconseguir amb un diagnòstic adequat i un enfocament integrat. Ser pacient a un procés de recuperació lent. Aquest procés requereix temps. La intensitat, la durada i la freqüència dels flashbacks disminuiran amb el pas del temps i, tot i que aquest procés no és lineal i sovint s'assembla a la coneguda fórmula "Pas endavant, fa dos passos", es pot desfer-se dels flashbes. I això és al vostre poder.
Gràcies per la vostra atenció.
Si t'agrada l'article - Si us plau, poseu el Husky i subscriviu-vos al meu canal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (quina aplicació)
psicò[email protected].
Una font