Formació inicial, és important entendre que desfer-se del greix subcutani - no perdre pes. Quan la pèrdua de pes no només és l'excés de greix, sinó també el teixit muscular. El més trist que els músculs estan perdent el cos primer, però només elimina el greix. El cos es torna lleig, es perd l'elasticitat, la pell comença a esprémer.
Per evitar-ho, és important donar a entendre el cos que es necessiten els músculs. Però, com fer-ho? Després de tot, el cos no entén el llenguatge humà. Però entén la llengua dels exercicis físics. Amb una càrrega regular de fibres musculars, el cos arriba al cos que necessita músculs, no funcionarà amb els exercicis sense ells.
L'activitat física permanent es percep com una necessitat vital, el cos de la No-Doom, que és només una formació. Comença a pensar que sense els músculs que no pot fer front a les càrregues.
Però també cal que no oblideu el límit de calories. Només en aquest cas la formació es converteix en greix. En primer lloc, es deixarà el greix i els músculs persistiran. Però aquest procés es pot fer més ràpid, distribuint l'activitat física.
Per fer-ho, cal augmentar el nombre de repeticions i realitzar exercicis en un cercle. Un major nombre de repeticions es considera 15-20 vegades en un enfocament. Significa que en realitzar exercicis, aquest pes ha de ser seleccionat, que donarà l'oportunitat de realitzar el nombre desitjat de repeticions.
En el primer enfocament, haureu de realitzar 15-20 repeticions, tant en el segon i en el tercer. Però això no és tot. A continuació, haureu de fer unes quantes més repeticions d'exercicis, tant com sigui possible quant de potència ho permetrà. Al mateix temps, les repeticions han de ser almenys 15. En aquest cas, el greix es fongui.
Créixer el múscul després de 40
Moltes persones de mitjana edat creuen que és impossible fer créixer els músculs després de 40. No us molesteu, aquestes dades van ser refutades pels científics. Edat poc afecta la formació, però hi ha les seves pròpies característiques.
- Heu de tenir cura amb els pesos grans. Treballant amb molt de pes, podeu augmentar ràpidament el volum de músculs, però aquest enfocament dóna una càrrega reforçada a les articulacions, que poden ser perilloses en la vida adulta. Un home de més de 40 anys no ha de tenir por de més pes, però un atleta sense experiència ha d'acostar-se al compliment d'aquests exercicis tant com sigui possible. El punt no és a l'edat, sinó en el nivell de preparació.
- És impossible deixar dolor. Si hi ha molèsties en els genolls, l'esquena, les articulacions de les espatlles, cal abandonar el rendiment dels exercicis que porten sensacions doloroses.
- Atenció especial a la resta i restauració. Per a un conjunt de massa muscular, és important no només prestar atenció a l'esforç físic, sinó també no oblidar-se de la resta. Si una persona no està restaurada i s'ocupa dels 7 dies de la setmana, en lloc d'un resultat ràpid, rebrà problemes de sobrecàrrega i salut. Amb l'edat del temps, la restauració del cos necessita més gran, significa que la resta hauria de ser més llarga. Per a una ràpida arribada en forma que necessiteu dormir almenys 8 hores al dia i menjar plenament.