L'hivern passat era gelat i suficientment mandrós a causa de les restriccions de Coronavirus encara existents. Però al pati ja marxa, encara que encara sigui genial, però el mes de la primavera. I, significa, serà molt aviat possible tirar les jaquetes càlides, més enllà de l'aire fresc, gaudir del sol, les flors i la calor. A l'estiu, la majoria de les noies comencen a perdre pes activament, i els homes - per reclutar massa muscular. Prepara't per a la temporada de platja. Però s'ofereix la "Tula News" que no es preocupi només pel seu cos, "despertar" després de l'hivern el cos hauria de ser de manera exhaustiva. Donem el top 5 dels soviètics, com preparar-se per a l'estiu ara.
Seguiment del cosA la primavera, la gent sovint s'enfronta a una escassetat de vitamines, debilitat, apatia. Totes aquestes són les conseqüències de la manca de llum solar, de la qual el cos va patir a l'hivern, la nutrició inadequada, un estil de vida sedentari.
Primera primavera és el moment de definir els vostres "punts de dolor". Val la pena visitar el metge, passar per la investigació necessària, aprovar l'anàlisi. Això ajudarà a concloure si cal ajustar el pes, beure un curs de vitamines, per reproduir esports o revisar els aliments.
Començar amb la salut és la clau de la formació competent del cos i del cos a l'estiu.
MenjarPodeu contactar amb un nutricionista que seleccionarà el pla de nutrició òptim per a la preparació integrada del cos a l'estiu. Podeu fer-ho vosaltres mateixos, el més important, recordeu un enfocament raonable.
Els nutricionistes es recomanen per a la dieta el 2000 kcal contingut òptim de proteïnes, greixos i hidrats de carboni - 91, 65 i 271, respectivament. La proporció recomanada és del 30%, 30% i 40%. Depenent dels propòsits (perdre pes o augmentar la massa muscular), aquesta proporció s'ajusta.
La preparació per a l'estiu per a les nenes no hauria de basar-se en dietes restrictives rígides, ja que tenen riscos greus per a la salut de les dones.
Beure molta aigua, reduir la quantitat de menjar fregit, salat i fumat: és rellevant tant per a la pèrdua de pes com per a un conjunt de massa. I, en general, aquest és el consell actual per a tots els temps. Desfer-se de les escòries al cos, és necessari no només per a l'estiu.
Establiment de pes / pes corporalTothom persegueix els seus objectius. Les noies estan aprimant activament, els homes - tipifiquen la massa muscular. En general, tot això es pot combinar en una paraula - esport. L'hivern passa sovint de manera mandrosa, si, per descomptat, no és un partidari de vacances actives d'hivern. Així que si tot l'hivern que "dormia", llavors és el moment de "despertar".
Podeu colpejar l'esport mitjançant la compra d'una subscripció al gimnàs, a la piscina, començar a córrer al matí o al vespre. I només es pot moure més. Per exemple, aneu a treballar o estudiar a peu i no passejar amb autobús. Especialment en la situació epidemiològica existent, és encara més segur. Oblideu-vos dels ascensors. Si l'obra implica una cerca constant per un ordinador, prengui pauses per a gimnàstica lleugera, camineu pel carrer a l'hora de dinar i no busqueu vídeos divertits amb gats, asseguts a la taula.
Per a la salut, es recomana passar diàriament almenys 10 mil passos. Comproveu el rellotge amb un podòmetre o instal·leu l'aplicació al vostre telèfon intel·ligent per fer el seguiment del vostre nivell d'activitat.
Harmonia i equilibriL'hivern traça el cos en estrès, des del qual intenta recuperar-se a la primavera. Si noteu a l'apatia, la disminució de la força, l'estat d'ànim reduït, haureu de prestar atenció al vostre estat mental.
Preparar-se per a l'estiu, no ha de ser exclòs i equilibri espiritual. El seu èxit ajudarà a unir-se a la nova temporada vigorosa i completa. Podeu utilitzar l'assessorament de diversos entrenaments sobre entrenaments respiratoris, ioga, etc. i simplement podeu trobar el vostre propi assoliment de l'harmonia. Anem a fer-se més temps per descansar, llegir el llibre, fer una passejada, somiar, fer un pla per a l'estiu, on anar, quines noves habilitats aconsegueixen, del que volem desfer-se'n.
Alleujament de lysnyaPodeu desfer-vos de l'excés de pesos, pensaments, massa coses. Per cert, l'última opció és una de les més agradables. Podeu netejar tranquil·lament les coses d'hivern a les prestatgeries i treure l'armari de la primavera.
A casa, podeu fer una petita permutació, perjudicant accents brillants en forma d'eixos i colors. Desmunta les escombraries en balcons i trasters. Sempre ajuda a actualitzar.
El calendari de primavera ja ha arribat. No deixeu completament càlids i assolellats. Però ara és el moment de despertar amb la natura, obrir la pau i tu mateix.