El fet que necessiteu moure més no és un secret durant molt de temps. El moviment s'estén la vida, ajuda a mantenir la salut fisiològica: normalitza el nivell de glucosa i estabilitza la pressió, té un efecte beneficiós sobre la figura. La manca de moviment al seu torn comporta malalties del cor i dels vasos sanguinis, com a conseqüència de la qual es redueix el període de vida. I si perds pes, l'activitat física és completament indispensable, de manera que el pes va, una dieta no és suficient.
De mitjana, per a la salut, haureu de caminar de 8.000 a 10.000 passos al dia, mentre que la distància es pot triturar en parts. Aquestes dades condueixen a l'Organització Mundial de la Salut (OMS).
Es creu que el nombre especificat de passos és l'objectiu per mantenir un estil de vida saludable. I, no obstant això, és indicatiu. Quantes persones poden i ha de tenir lloc el dia, depenent de la primera de les característiques individuals del cos i del nivell d'entrenament físic. I per moure més cada dia, hi ha diversos trucs provats.
Mètode 1. Pedòmetre: el nostre tot
Instal·leu el programa de podòmetre al telèfon intel·ligent (es pot fer de forma gratuïta) o comprar una polsera de fitness per fer un seguiment del nombre de passos. Esforçar-se a la xifra de 10.000, immediatament o gradualment: cada 3 dies augmenta la xifra de 100-300 passos. També podeu competir amb núvies o vosaltres mateixos. Hi ha aplicacions per a això, que us permetrà organitzar carreres reals amb altres "caminants". Per exemple, Endomondo o Zeopoza.
Mètode 2. Ajuda - Sí!
No negueu a prop d'ajudar. La mare va demanar la casa de camp per esbandir els llits? Anar Després d'una festa, una muntanya de plats acumulats? Suggeriu l'hostessa a casa la vostra ajuda. Utilitzeu qualsevol oportunitat per moure-us.
Mètode 3. Treballar amb beneficis per a la salut
Normalment, els treballadors dels oficines de menys mou. Molts empleats gasten 4-6 hores en un ordinador sense trencar-se. Així que no es pot fer. Afectarà el pes i la salut. No en va segons els estàndards de protecció laboral, és impossible seure davant del monitor durant més de dues hores sense interrupció. Utilitzeu temps legal per descansar per escalfar-vos. Llogar un coll, fer que la simple gimnàstica articular, arribi al refredador per beure aigua, passejar per l'oficina. I a la ruptura del dinar, proveu de deixar l'oficina almenys 15 minuts.
Mètode 4. Inici - A peu
Abans de treballar, feu una hora addicional mitja hora per caminar a peu, difícil. Però després: quant. Obteniu un hàbit útil de transport per un parell de parades abans i la resta de la distància per superar-la a peu. No sigueu mandrosos a caminar fins a les botigues que es troben a la casa. I renunciar a l'ascensor, almenys parcialment. Si, per exemple, viu l'11, podeu caminar un parell de quatre pisos a peu i, a continuació, anar.
Mètode 5. Cap de setmana actiu
Utilitzeu qualsevol oportunitat per passar el cap de setmana activament. Compra una bicicleta, patins, esquís. Ensenyar a aquesta família o trobar la companyia entre familiars, amics, companys de feina. També podeu cercar persones de mentalitat similar en fòrums especials, com ara amants del ciclisme o senderisme, diverses excursions.