Gràcies a Scandinavian Walking, es pot convertir el passeig habitual en una formació completa, durant la qual es participarà el 80-90% dels músculs del cos. Aquest esport té un efecte d'encolat sobre el cos, permet millorar la postura, promou la pèrdua de pes i utilitza tots els grups musculars, a diferència de la caminada normal quan només funcionen els músculs de les cames. Al mateix temps, podeu participar en caminar escandinaus en qualsevol lloc, en qualsevol moment i gairebé a qualsevol edat.
"Pren i fer" dirà sobre com anar als pals escandinaus. I també assenyalem errors que es permeten als nouvinguts en aquest esport. Important: com en el cas d'altres activitats esportives, abans de procedir amb la formació, heu de consultar amb el vostre metge.
Quins pals són aptes per a caminar escandinaus i què hauria de ser la seva longitud
- La campana d'un pal per al passeig escandinau ha de situar-se a latentitat: un disseny en forma de semi-porció. Gràcies al tractat, no alleugeu un pal quan necessiteu obrir el palmell a la darrera fase de pas, segons sigui necessari amb la tècnica de caminar correcta. Si no hi ha semi-condueix als bastons de pal, però només corretges, aquests pals no són aptes per a caminar escandinaus. Estan dissenyats per al seguiment.
- Els pals escandinaus estan a la venda, la longitud de la qual no es pot canviar, i els pals telescòpics (dos i tres secció). És millor preferir aquest últim, perquè es poden ajustar a la vostra alçada.
- Per ajustar la longitud dels pals d'acord amb el seu creixement, multipliqueu el creixement en centímetres a la relació de 0,68. Així, per exemple, amb una alçada de 175 cm la longitud de pal requerida - 119 cm.
- Al final dels pals escandinaus hi ha una punta de metall aguda. Es poden utilitzar si es posa la ruta, per exemple, per lliscament de superfície de gel. A continuació, la punta s'introdueix al gel, que afegeix estabilitat. Per caminar al llarg de l'asfalt a la part superior de la punta del metall, es posa en marxa una "sabata" resistent al desgast de goma. Aquest formulari us permet mantenir el pendent dret a l'hora de caminar - a un angle de 45 °.
Entrenament abans de caminar escandinaus
Per preparar el cos a l'entrenament, feu un escalfament de 10-15 minuts. Cal escalfar els músculs i reduir el risc de lesions. Aquí teniu només alguns dels possibles exercicis amb pals per a caminar escandinaus:
- Número d'exercici 1: Agafeu el pal en dos extrems i aixequeu-los horitzontalment sobre el cap. Feu 3-4 inclinació a l'esquerra i la dreta.
- Exercici número 2: Tingueu una mica de mà amb els palets escandinaus. Els extrems haurien de descansar una mica enrere. SAT, recolzat en pals. Feu 15 a la gatzoneta.
- Exercici número 3: Preu amb la mà dreta en els pals, doblega la cama esquerra al genoll i pastura al turmell amb la mà esquerra. Intenta tirar el turmell a les natges. Mantenir-se sense problemes. Estigueu en aquesta posició durant 10-15 segons. A continuació, repetiu el mateix amb l'altre peu.
- Exercici número 4: posa els dos pals davant de l'amplada de l'espatlla a una distància d'una mà lleugerament inclinada. Traieu un pas endavant i poseu-lo al taló, traieu-lo. Doble una altra cama al genoll i inclinada cap endavant. Mantingui l'esquena sense problemes. Manteniu-vos en aquesta posició durant 15 segons i, a continuació, repetiu-la, posant endavant una altra cama.
- Exercici número 5: Pujar per davant i anar a pals allargades mans rectes. Roca cap amunt. Repetiu l'exercici diverses vegades.
Tècnica Scandinavian Walking
- En caminar, utilitzeu la tècnica aniorama, és a dir, fer ones amb la mà dreta, alhora fer un pas amb el peu esquerre i viceversa.
- Si comenceu a recuperar-vos i confondre els moviments de les mans i les cames, a continuació, durant algun temps només heu arrossegat els pals. No analitzeu els moviments i deixeu que el cos anés al ritme habitual. Quan els vostres moviments es tornin naturals, connecteu la repulsió.
- Quan camineu de la mà, que es remunta, extensió completament, mentre es premeu (obriu) el palmell d'aquesta mà. El pal en aquest moment només arregla la danca.
- Caminar és construït amb 3 etapes: èmfasi, empenta i relaxació de la mà, que va tornar. Des d'una parada i xoc confiada, depèn de l'eficiència de caminar: el més fort i més actiu que repel·liu, més fort la vostra càrrega.
- Comenceu cada pas del taló i finalitzeu - rodant al mitjó.
- Tingueu en compte l'amplitud dels vostres moviments: les mans provenen i darrere de la part posterior són d'uns 45 º. Els pals al mateix temps seguiran sempre el vostre cos.
- Quan es mou, tota la mà es mou: des de l'avantbraç fins al canell.
- Mantingui l'esquena sense problemes, el cos corporal lleugerament inclinat cap endavant. Les espatlles es relaxen. Espero.
- Dibuixa una línia imaginària que vagi perpendicular al pit i coincideixi amb la direcció del moviment. Moveu totes les parts del cos (mans amb pals, cames, espatlles) només per aquesta línia imaginària.
- Inhalar el nas i exhalar la boca.
- Augmenteu gradualment la velocitat de la vostra caminada de moderada a ràpida.
Principals errors a la tècnica de caminar escandinaus
- Error: el peu i la mà del mateix costat es realitzen al mateix temps, tant al mateix costat (com a la foto de l'esquerra).
- Error: les mans es doblegen als colzes (com a la foto de la dreta). La persona va i simplement reorganitza els pals i els colzes es van inclinar en angle recte. Amb la tècnica correcta, les mans es mouen de l'espatlla i pràcticament no es doblegen als colzes.
- Error: dispersió o, al contrari, per reduir els pals. Els pals en caminar escandinaus haurien d'anar paral·lels entre si.
- Error: imitar la repulsió o no repel·lir els pals. Cal portar el pes corporal en els pals i repel·lir-los activament. Quan feu la mà a la mà cap endavant, esteu molt confiant en els pals i intenteu transferir el pes del vostre cos.
- Error: esteu molt estrenyent pals de pal en un puny. La tècnica adequada suggereix que es repel·leix per un palmell obert i es penja en un llàgrima de guants.
- Error: tallar l'amplitud. Les mans haurien de fer un Mach Fled-Fledged!