Molts esportistes poc professionals no pensen en quina hora és millor triar per a la formació. Es precipiten a la sala tan aviat com aconseguiu fer un rellotge addicional. Però els científics van decidir considerar aquest tema des d'un punt de vista científic i va recollir el temps més òptim per a les classes al gimnàs.
Quan és millor anar a fer exercici: quins científics diuen
Els científics de diferents països van realitzar investigacions dividint totes les persones que es dediquen a dos grups: alguns es dediquen a les hores del matí, altres van arribar al vestíbul a la nit. Després de 24 setmanes, es va dur a terme una anàlisi comparativa, que va demostrar que els que es dediquen al grup nocturn van poder augmentar els músculs un 50% més que els atletes del matí, mentre que els indicadors de la força també es van millorar.Aquesta experiència no és la primera, es va dur a terme fa 10 anys, comparant els resultats d'una formació de 10 setmanes. I també es va comprometre a la tarda byte pels resultats dels atletes del matí. Es va assenyalar que els quilograms de la nit eren més ràpids que els que van visitar classes al matí. Resulta que els entrenaments de la nit són més fructífers? Però, per quina raó?
Quina és l'eficàcia dels entrenaments nocturns?
Els investigadors van revelar que les persones que es dediquen a la nit es dediquen a més productives. I per això:
- A la nit, es forma més glicogen en el cos humà.
- A la nit s'eleva la temperatura corporal. I això afecta el rendiment esportiu.
Per què no canviar l'horari d'entrenament
Però no renunciïn a entrenaments del matí, substituint-los amb la nit. Un gran nombre de factors afecten la productivitat. Si una persona es dedica a treballar físicament al servei, no es posarà plenament en la formació a la nit. Per tant, aquestes persones són millors per fer al matí oa l'hora de dinar.També val la pena considerar que a les tardes del gimnàs sempre hi ha un gran nombre de persones que participen i hauran d'esperar una llarga cua per treballar en un simulador popular. I la negativa d'exercicis planificats pot afectar negativament la productivitat de les classes.
Com millorar l'eficiència de la formació
Si no treballeu a la nit per diverses raons, podeu considerar altres maneres d'augmentar la productivitat:
- Ús de la cafeïna. Afecta la capacitat de resposta del sistema neuromuscà, li permet tenir un pes més gran.
- Fer exercici. Al matí, es requereix un escalfament més llarg. Per tant, cal incloure un cardio més llarg a l'escalfament del matí. Només 5-10 minuts més temps, i es augmentarà el rendiment de la formació de força.
- Classes alhora. El cos és un mecanisme que s'adapta gairebé a tot. Si ho fa al mateix temps, el cos comença a acostumar-se a això. I significa que la formació no serà menys productiva que a la nit.
Però no us oblideu dels ritmes biològics, si una persona és més còmoda per entrenar-se al matí, llavors no hauríeu de canviar a entrenaments nocturns i viceversa.