Ne nadajte se spavati za 4 sata!
Možda Napoleon Bonaparte i bio je zadovoljan sa 4 sata dnevnim spavanjem, samo ovdje, predao nam se, nije bio dobar tako zli uzurci. Prvih nekoliko dana i dalje ćete moći da varate tijelo i razveselite kafu i energiju tokom dana, ali tada će nedostatak sna pokazati njihove posljedice, a vi ćete se vratiti u isti režim.
Tako da se to ne dogodi, pokušajte istovremeno ići u krevet, idealno do 23 sata ili iako do ponoći. U početku se morate prisiliti na stajanje, ali vjerujte mi, navika se brzo ukorijenjena.
Zaboravi na "još pet minuta""Ako imate prilično razmišljanje, da biste ujutro stavili u gumb ponavljanja na budilu, potpuno besmisleno. To je poput razgovora: "Mrzim se buditi, pa ću to učiniti opet, i opet, i opet", viseći komičar Demetri Martin Jokes. I on je u pravu! Slične akcije jednostavno put do nigdje.
Svaki put kada želite još više spavati, a ove "pet minuta" su potrebne jutarnje stvari koje nemate vremena za napraviti i osjećate se slomljeno. Stoga se ne poštedite. Alarmni sat zazvonio je - ustanite!
Imamo naviku za vikend koji ćemo posvetiti u krevetu u krevetu i spavati do ručka. Naravno, ponekad si si možete priuštiti da budete lijeni nedjeljom i nepovezanim doručkom u krevetu. Ali ako ste čvrsto odlučili naučiti kako ustatimo rano, učini to svaki dan bez pauze za vikend. U suprotnom, tada ćete biti teško obnoviti.
Na kraju, zahvaljujući ranom podizanju u subotu, imate vremena za napraviti domaće, idite na manikir i masažu i upoznajte rođake i prijatelje. Sigurno zbog zaposlenja, uvijek ste sve ovo odložili za kasnije.
Uzgred, to je vikend koji je odličan razlog za početak izgradnje režima Lark.
Pronađite razlog za rano podizanjePrimijetili ste da ako imate malo uzbudljivih poslova ujutro, bez obzira na uspon, hoćete li biti Bodra i inspirisani? Na primjer, prije leta na odmoru ili uoči novogodišnje praznike, Božića i tako dalje.
Izmisliti cool posao ujutro. Na primjer, prijavite se za magistar na manikiru ili šminku. Ili ujutro planirate online kupovinu i sigurno ćete kupiti novu haljinu (ili onoga što je dugo sanjalo). Zagarantovani ste ne samo lako buđenje, već i dobro raspoloženje tokom dana!
Ponašati se postepenoNema potrebe da se odsecate s ramena! Ako ste uvijek ustali na kliniku za alarm u 8:30, porast u 6 sati bit će ekvivalentan katerima. Zašto vam treba dodatni stres i opterećenje na nervni sustav? Učinite sve glatko. Svaka tri ili četiri dana preuređuju sat budilica 15 minuta ranije. Dakle, lagano ćete ući u režim koji vam treba. Prema tome, treba ići u krevet 15 minuta prije.
Stvorite sebi situaciju koja ima spavanje i rano podizanje. Ako ste stalno rekli u krevetu, zaspite dugo, prihvaćamo melatonin i mijenjamo jastuk u ugodnije. A ujutro imaju priliku otići do prozora i otvoriti zavjese da pustite sunčevu svjetlost i novi dan u vašem domu!
Pustite krevet koji vas čeka papučene papuče i turnu ogrtač, a u kuhinji turku za kuhanje kave (dobro, ili kao opcija - aparat za kavu sa kapucinatorom).