Terapeutski vježbe Zlatna riba za leđa pogodna su za one koji pate od bolova u kralježnici. Bol se takođe smanjuje prilikom plivanja, tačan trčanje, biciklistička vežbanja. Potrebno je unaprijed razgovarati o pravoj fizičkoj aktivnosti sa ljekarom. Vrijedi napomenuti da nezdrava kralježnica može uzrokovati druge bolesti. Stoga se prije prebacivanja na tehniku izvršenja "zlatne ribice" bavimo se navikama štetnih po leđima.
Šta uzrokuje bol?
34 kralježaka u kralježnici povezana je sa zglobovima i ligamentima. Zahvaljujući im što možete skrenuti desno ili ostaviti glavu, torzo, nagnuti se naprijed ili nagnuti se natrag. Između kralježaka su hrskavice (diskovi), koji apsorbiraju opterećenje na poleđini.Kralježnjak se sastoji od 5 dijelova: vrat, leđa, loin, polumjesec i same kralježnice. Bol u bilo kojem području kičmenog stupa su posljedice ozljede, podižući tešku težinu, trčeći na čvrstu asfaltnu površinu, iznenadne i nedosljedne pokrete, dugo ne-fiziološko držanje (sjedenje u automobilu, neugodnoj stolici ili na stolici), prehlade.
Nezdrav spin postaje uzrok drugih bolesti, jer je vitalna aktivnost organa usko povezana s njim.
Na primjer, kralježnicu grlića materice pruža prenos krvi u mozak, vizualni i auditorna tijela. Stoga bol u vratu može uzrokovati glavobolje, probleme sa sluhom ili vidom.
Osteohondroza dorzala može dovesti do srčanih i trbušnih poremećaja. Bol u donjem dijelu leđa ograničava ljudsku pokretljivost i sposobnost rada. U slučaju oštećenja lumbalnog odjela, funkcije mokrenja i genitalnih organa mogu se poremetiti, tako da kralježnica mora biti zaštićena i zaštićena.
Kako živjeti osoba koja je povrijeđena povreda? Šta ako patite od bola u kralježnici? Koje navike treba da odbijete?
Radno mjesto i prave navike
Važno je da je radno mjesto opremljeno tako da ne morate sjediti u čučanju, saviti ili napeti. Kralježnica i mišići često boli, jer je radna površina preniska, a položaj tijela je nezgodan.
Prisjeđuju se pritisak na kralježnici 40% veći nego kod hodanja ili stajanja. Visina stola, ekran monitora računara, tastatura i stolice moraju odgovarati vašem rastu.
Stolica bi trebala biti dovoljno visoka tako da se noge odmaraju na podu, a kavijar i kukovi su činili ravno ugao od 90 °.
Pokušajte da radite opušteno, bez naslonjenih naprijed (ramena ne treba nagnuti napred i da se ne savijaju). Kućište se može naginjati do 20 °, u protivnom ćete morati opteretiti kralježnice i intervertebralne diskove.
Ugasno stavite ruke na štand za stolicu ili radnu površinu. Ne sjedite u položaju takozvanog mislioca, odnosno brade, podržane rukom. Govoreći telefonom, zadržite ga u ruci, a ne na mom ramenu.
Vrlo loša navika sjedenja sa podignutim nogama. To ne samo da narušava cirkulaciju krvi, već i pravo držanje. Preporučljivo je promijeniti položaj sjedećih, nogu i ruku svakih 20 minuta, okrenite glavu u različitim smjerovima.
Ako provedete puno vremena u automobilu dok radite, prilagodite sjedište tako da sjedite s pravnim leđima, lagan pristup upravljaču i papučice.
Prilikom podizanja utega, savijte noge, ne nazad
Kada radite kod kuće ili u vrtu, nemoguće je izvršiti prekomjernu fizičku aktivnost na kralješci. Pretpostavimo da se dogodi da je sudoper često ugrađen prenisko u kuhinji ili u kupaonici. Mnogi kućni predmeti moraju biti udobni (usisivači, metle često imaju kratke ručke).
Ako se oštro savijete ili rotirate, možete ispružiti leđa mišića. To bi trebalo izbjegavati, sjećanje na pravilno održavanje položaja zadnjeg položaja: Trebalo bi biti malo opušteno i ravno što ne liči na oznaku pitanja.
Ako kupite puno proizvoda u trgovini, stavite ih u koš, ne nosite sve u jednoj ruci. Ako kupovina teži više od 5 kg, nosimo ih (posebno žene) u dvije torbe.
Često se leđa povrijeđena prilikom izvođenja više pokreta istovremeno. U žena se obično događa prilikom podizanja teške stavke (čučnje!) Ili dijete kroz uska vrata mašine.
Leđa su posebno povrijeđena prilikom podizanja utega nakon savijanja. Imajte na umu kako profesionalne šipke to rade: podižu gravitaciju ravno iznad kralježnice, a ne suprotno.
Slijedom toga, kad se podiže jak bedri, kukovi moraju imati najveće opterećenje (tako savijte noge), a ne nazad. Uvek bi trebala ostati ravno. Držite objekt što je moguće bliže nogama i rastezanje kralježnice polako, a ne oštri pokreti.
Oni koji pate od bolova u leđima, potrebni su ljekovita vježbe.
Prevencija bolova u leđima
Japanski naučnik Katsudzo Nishi svaki dan predlaže da vježbaju "zlatnu ribu" za leđa za održavanje njegove održivosti. Ovaj sustav za iscjeljenja stvoren je početkom 20. stoljeća, ali filozofija je i dalje relevantna. Zasnovan je na principu da su svi terapijski resursi koji su vam potrebni ugrađeni u sebe i da se postigne dobro zdravlje, jednostavno se treba koristiti i aktivirati.Koja je vježba "zlatna ribica"
Sama vježba je tako imenovana samog autora, jer je kretanje tijela izvedeno podsjeća na kretanje plutajuće ribe. To poboljšava funkciju cijele kralježnice i, dakle, cjelokupno stanje zdravlja.
Prema Nicima, korijenski uzrok svih bolesti treba biti sofisticiran u kičmi: ako je u redu, tada je cijelo tijelo zdravo.
Vježbanje "Ribe" za leđa dio je 6 "zlatnih zdravstvenih pravila", što stvara niše u cilju poboljšanja živčanog sustava, cirkulaciju krvi u tijelu i sanaciju kralježnice nakon svakodnevnih opterećenja.
S jedne strane, problemi s bojom i leđima povezani s imobilizacijom su smanjeni, a s druge strane nervnog sustava i unutrašnjih organa se normaliziraju. Dakle, ova vježba ima blagotvoran učinak na cijeli organizam, i fizički i psihički.
Koje su prednosti redovne prakse "ribe" vježbe za leđaTakva je vježba u stanju poboljšati stanje kralježnice vrlo kratko vrijeme, a posebno je korisno za ljude koji obavljaju statički rad koji pate od fiksne i problema sa leđima. Pomaže u poboljšanju položaja, oslobodi kičme, vratite ravnotežu i mišićni ton.
Kao rezultat bolova u leđima i nelagodu, smanjenje, i na kraju, ukupno zdravlje je poboljšano. Učinkovitost vježbanja značajno se povećava ako se radi redovito, idealno u kombinaciji s drugim pravilima nišnog sistema. Vježbanje "Riba" u gimnastici služi kao pripremni element prije glavne obuke.
Vježba "Zlatna riba" - prednosti i šteta"Goldfish" je dobro u kombinaciji sa jogom i drugim vježbama za oporavak kralježnice. Ponekad se čak i koristi "riba" u gimnastici kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Nema štete od vežbanja. Korisno je izvesti čak i školarcima koji su često ukradeni ili sjede za stolom u pogrešnom položaju, iz koje se skolioza počinje pojaviti.
Korist
Smanjuje bol u leđima
Jača mišiće oko kralježnice
Otpustite kralježnicu
Poboljšava cirkulaciju krvi
Poboljšava funkciju središnjeg i perifernog nervnog sistema
Normalizira crijeva i druge unutrašnje organe
Eliminira nervnu napetost
Kontraindikacije
Trudnoća u kasnim uvjetima
Pogorljice povezane sa intervertebralnim kipom
Prisutnost otvorenih RAS-a ili postoperativnih šavova (kada se preporučuje smanjenje fizičke aktivnosti za razdoblje oporavka)
Upala pluća
Kardiovaskularne bolesti u periodu pogoršanja
Kontraindikacije Zlatne ribe Katsudzo Niche povezane su s situacijama kada je potrebna, odnosno je preporučuje pad aktivnosti motora. U drugim slučajevima, vježba se može koristiti bez ograničenja.
Vježbanje "Zlatna ribica"
Kako naučiti raditi "ribu"? Iako vježba nije povezana s složenim ili opasnim pokretima, upoznajte se s nekoliko važnih stvari prije nego što ga izvršite. Dakle, ako patite od bilo kakve bolesti kralježnice ili imate jaku bolove u leđima, trebali biste početi raditi pažljivo i postepeno.Ako se bol poboljša, bolje je pričekati dok se oštri simptomi prolije i potom pokušavaju ponoviti. Važno je i da se tijelo pripremi za vježbu. Potrebno je prethodno rasetiti leđa, sve glavne zglobove i opustiti ih što je više moguće kako bi izbjegli neželjene kontrakcije ili nelagodu prilikom obavljanja ove vježbe.
Vježba se izvodi 2 puta dnevno ujutro i uveče.
Vježbanje "Ribe" za stražnju - tehniku izvršenja
- Za početak, ležite na podu ili solidno, pa čak i mesto.
- Podignite ruke što je više moguće i povucite kralježnicu.
- Noge bi također trebale biti ravno, a gležnjevi 90 °, tako da su prsti nogu usmjereni na strop.
- Prvo možete izvesti nekoliko zateznih pokreta u različitim smjerovima kako biste maksimizirali mišiće. Da biste to učinili, povucite obje ruke udesno i istovremeno pomaknite desnu nogu u istom smjeru dok držite 5-7 sekundi. Učinite isto, ali povlačite ruke s lijeve strane i pomicanje lijeve noge u istom smjeru. Ponovite 5-7 puta za svaku stranu.
- Kada završite sa pripremnim dijelom, stavite ruke iza vrata i pripremite se za samu vježbu. Da biste to učinili, pritisnite cijelo tijelo na pod i usmjerite prste na glavu.
- Od ove pozicije, počnite da se ljuljate sav telo ulijevo i udesno, nalik na ribu plivanje.
- Postepeno povećavajte amplitudu vibracija, slijedeći spinner za promjenu položaja.
Radite ribu vježbanja za povratak 1-2 minute.
Ako ste novak, možete početi izvršiti oko 30 sekundi i postepeno ga povećavati na nekoliko minuta.
Simulator "Goldfish"
Glavna svrha takvog simulatora je uklanjanje napetosti i vratiti mobilnost kralježnice. Pruža nevjerojatne kombinacije rekreacije i vježbanja. Dok lažete, uređaj nesmetano trese noge. Ovaj pokret se prijavljuje karlivi, a fluktuacije zdjelice prenose se na kičmu.
15 minuta klase na zlatnom ribskom simulatoru stvaraju opterećenje motora na kralježnici, što odgovara 100 minuta aerobika. Pored toga, ritmički tresenje tela, simulator "masaže" nazad, zbog kojih se uklanja napetost mišića, cirkulacija krvi u kralježnici.
Oni koji su prisiljeni da provede čitav dan ili dugo vremena za vožnju u automobilu, to se događa dovoljno 15 minuta vježbanja za uklanjanje stajaćih pojava u nogama.
Takav simulator može se preporučiti i stariji ljudi, čak i ako imaju nezdravo srce, jer praktično ne daje teret na kardiovaskularni sistem.
- Aktivacija ćelija.
- Obnova kralježnice.
- Poboljšani imuni sistem.
- Stimulacija simpatičkog nervnog sistema i proizvoda krvnih zrnaca u koštanoj srži.
- Baliranje vegetativnog nervnog sistema.
- Poboljšanje cirkulacije krvi.
- Poboljšanje venskog odliva.
Aktivni način života pomaže u sprečavanju bolesti kralježnice. Jači mišići, jače će držati tijelo na mjestu, a manje rizik od povrede stražnje strane. Stoga smo dodali još nekoliko vježbi za leđa:
Istezanje na poprečnicu ili švedskom zidu
U profilaktičkim svrhama preporučljivo je instalirati kod kuće ili u dvorištu prečke na takvoj visini tako da se može doći rukom. Preporučuje se baviti se u prečku dnevno, poželjno dva puta dnevno.
Kako se obaviti ovo ljekovito vježbanjeKuhajte rukama i povucite se dok brada ne dosegne križarnu. Nakon nekoliko puta zategnite, opuštajući mišiće bez dodirivanja stopala zemlje ili poda. Lagano podignite tijelo i ponovo spustite, pomerite bokove, ramena, noge. Ne brinite ako se osetite lako stiskanje kralježnice ili čujete snimke kralježaka. Ovo je bezopasno.
Istezanje na poprečnicu (pogodan je švedski zid) koristan je ako patite od bolova u kralježnici ili lumbalnom području. Viseće vježbe bit će efikasnije nakon vruće kupke ili saune.
Ne zlostavljajte toplinuBol u kralježnici u vratu, leđima, sacrumu ili donjem dijelu leđa uklanja se pomoću različitih postupaka grijanja, poput saune, hidromasažnog kade, vrućeg pijeska i tako dalje. Valerijanska ili kamilica kupatila umiruju i smanjuju bol u kralježnici.
Međutim, ne preporučuje se vezati topli ili vuneni šal čim se vrat ili loin počnu povrijediti. Stalno zagrijavanje kralježnice povećava njenu osjetljivost i istovremeno smanjuje sposobnost prilagođavanja temperaturnim fluktuacijama. Zapamtite da su umjereno grijanje, aktivni pokreti uvijek korisniji za tijelo nego sve ostalo.
Pored toga, ako postoje problemi s kralježnicom, potrebno je održavati normalnu tjelesnu težinu. Redovno vrši vrhove zlatne ribe za leđa i budite zdravi!