O tome, ruski dinamolog, terapeut, šef Odjela za Somološkog odjela Savezne državne budžetske ustanove Federalnog državnog preduzeća saveznog državnog preduzeća Federalnog državnog preduzeća FEDENOLAYngologije FMBA Rusija, Aleksandar Melnikov, izvještaji Komsomolskaya Pravda.
Pažljivo poštivanje načina rada omogućava vam da izbjegavate mnoge bolesti. Prema njegovim riječima, vrlo je važno da vrijeme za početak spavanja i vrijeme buđenja tokom tjedna nemaju velike oscilacije. Dinamolog je upisao da raspored spajanja mora biti primijećen ne samo radnim danom, već i vikendom, omogućavajući sebi da se probude sat vremena kasnije nego inače. Melnikov preporučuje uveče da organizuje period opuštanja. Istovremeno, svi mogu smisliti prikladnu metodu za sebe.
Neko se može zabaviti, neko se okupa. Veoma je važno uzeti u obzir činjenicu da je to postepeni i gladak proces koji se nastavlja u cjelini najmanje sat vremena. Prije nego što odete u krevet, ne možete se pridružiti, jer umjesto pada, doživjet ćete osjećaj nelagode. - Aleksandar Melnikov, dinamolog
Pored toga, Melnikov je preporučio da ne preopterećuje telo fizičkim treningom kasno u večernjim satima. Mnogo korisnije, prema stručnjaku, pratite motoričke aktivnosti tokom dana. Za odrasle, fizički napor bi trebao biti najmanji - pola sata dnevno. I najkorisniji ljekar pod nazivom Anaerobska obuka, brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam.
Melnikov je također rekao da se upotreba uređaja u spavaćoj sobi ne preporučuje jer doprinose usporavanju u puštanju melatonina zbog svoje svijetle rasvjete. Specijalista je preporučio da ne sazna da se soba namerava spavanju veze.
Krevet mora biti povezan samo sa spavanjem ili seksom. Ne okrećite krevet u kancelariju, bioskop ili biblioteku. - Aleksandar Melnikov, dinamolog
Melnikov je istakao da valerijan i drugi umirujući pripravci biljnog porijekla imaju placebo efekat i ne utiču na normalizaciju sna. Prema stručnjaku, da pružimo pozitivnu reakciju na normalizaciju spavanja, možete uzimati sredstva koja sadrže melatonin kako bi se pomoglo u regulaciji perioda mirovanja i buđenja.
Snažni prostoristi za spavanje Dinamolog ne preporučuje korištenje ljekara bez imenovanja ljekara. Takva sredstva su ovisnost i ovisnost. Melnikov je naglasio da je potrebno eliminirati uzrok lošeg sna, a tablete za spavanje bit će terapija. Akutna nesanica može biti uzrok prenesenih stresačkih situacija.
Sinolog je sažeti da je snažan, zdrav san najpouzdaniji i dokazan faktor koji doprinosi jačanju imuniteta.
Ranije, "Centralna vijest" izvijestila je da je životni vijek u Ruskoj Federaciji u Pandemic Covid-19 smanjen za 2 godine.