Misli neprestano ispunjavaju svakoga od nas. I ovisno o pojedinačnim karakteristikama ili vanjskim okolnostima, ove misli mogu biti različite prirode.
Danas ćemo razgovarati o alarmantnim mislima i najboljim načinima za borbu protiv njih. Ova nekomplicirana pravila mogu se provoditi svima kako bi osigurali da nivo anksioznosti postane primjetno niža, a život je mnogo sretniji.
Vježbe disanja
Jedan od najlakših načina za smanjenje unutarnjeg napona je vježbe disanja. Još od djetinjstva znaju da spori udisaji i izdisaji pomažu u smirivanju u teškom stanju.
Što je pumpirana verzija različite meditacije. U tom procesu ne samo disanje ne kontroliše, već sam mentalni proces.
Nije potrebno sjediti u položaju lotosa ili potražiti potpunu tišinu. Možete isključiti svijest na par minuta odmah iza radne površine ili na bilo kojem osamljenom mjestu.
Koncentracija trenutno
Misli tjeskoba rijetko se tiču tekućih poslova. Obično se suočavaju sa budućnošću ili su povezani s prošlošću.
Strah ispred nepoznatog ili stalnog iskustva prošlih situacija stvara anksioznost koja se brzo podiže.
Da biste zaustavili ovo valjanje snijega sa planine snega, morate obratiti pažnju na trenutne poslove. Što se događa okolo i koji su vaši najbliži planovi. Ako su lijepo - morate pokušati da se fokusirate na njih. Ako postoje neke neugodne trenutke, vrijedi riješiti stvarnu situaciju.
Anksioznost se kreće kada se pojave stvarne radnje.
Vidi također: 3 mita o zdravom načinu života, u kojem smo uzalud
Isključivanje pažnje
Opcija prakse iz prethodne poena, ali u drugom obliku. Ako se ništa ne može učiniti da se eliminira uzrok anksioznosti, onda trebate odvratiti nešto drugo.
Savršena opcija - hodanje ili sport. Sjedi oko parka, primijetit ćete da je većina misli samo upućena iz glave! Tijelo će se početi odvratiti stvarnim senzacijama, a anksioznost će ići na pozadinu.
Ako nema vremena i raspoloženja za sport, možete ništa odvratiti. Hobiji, komunikacija s najmilijima, smjernice za redoslijed kuće ili banalnog filma.
Glavna stvar nije zloupotrebljavati takve metode i raditi paralelno saznati prirodu anksioznosti.
Pitanja sebi
Od toga je počinje obaveznu "analizu letova", jer niko ne može osobu analizirati iskreno nego on sam.
Ne lažite sebi i bojte se pogledati istinu. Za anksioznost treba da bude nestala i sposobna je samo redoviti refleksija. Naučite da prepoznajete šta je upravo uzrok alarmantnog stanja i stvara nemirne misli.
Znajući razloge njihovih reakcija, neće biti toliko teško učiniti njihovo uklanjanje.
Vidi također: mršavljenje bez štete i zauvijek: 7 Provjereno Lifehakov
Misli o prošlim uznemirujućim državama
U posebno kritičnim trenucima, vrijedi podsjetiti sebe da se alarmne misli redovno pojavljuju. Sjetite se drugih takvih slučajeva i mislite da li se najgora izumiranih scenarija ostvarila.
Najčešće se anksioznost ne završava ni u čemu i ne pojavljuje se katastrofa. To će vjerovatno biti ovaj put, a to znači da se morate smiriti svim mogućim načinima.
Komunikacija sa bliskim za uznemirujuće teme
Jedan od najučinkovitijih načina uklanjanja neželjenih misli iz glave - dijelite ih s nekim.
To ne znači da vrijedi stalno žaliti na život i smjeniti anksioznost drugima. Ali bit će jasno i iskreno reći o svojim strahovima. Najbolje je razgovarati o sličnim temama sa najmilijima koji ne mogu samo slušati, već također pomoći u promjeni ugla gledišta na situaciju.
Pohod za psihologu
Ako se ne nosi samostalno, ne izlazi, onda morate razmišljati o kampanji psihologu. Ova kultura se samo rodi, ali dobiva popularnost sa vrlo velikim tempom.
Danas postoji mnogo stručnjaka čak i u internetskom formatu. Da biste pronašli odgovarajući psiholog, možda će vam trebati vrijeme i nekoliko pokušaja.
Ali dobar stručnjak brzo i udobno pomoći će u razredu misli na policama u glavi i doći do sporazuma sa sobom.
Pročitajte i: Kako poboljšati rad mozga: 3 neobična načina
Da li često posjećujete uznemirujuće misli? Podijelite svoje načine za borbu da se povuku u komentarima!