Efektivne metode, kako smršaviti nakon porođaja i ukloniti trbuh

Pitanje kako izgubiti kilograme i ukloniti trbuh nakon porođaja, postaje do mnogih žena. Nutricionisti ne savjetuju pribjegavati krutu dijetu i ograničenja, jer mogu naštetiti tijelu. Da bi se trbuh napustio, samo se morate pridržavati prave prehrane i obavljate jednostavnu vježbu.

Isteknute vežbe za mršavljenje - glavna pravila

Intenzivni fizički napor Nakon porođaja, žene treba pristupiti postepeno. U tom periodu telo ima ozbiljan stres, tako da iscrpljujuće treninge mogu negativno uticati na njegov rad. Glavna pravila koja trebate slijediti:

1. Ako porođaj nije bio problematičan, bilo bi moguće započeti trening i ojačati trbušne mišiće za 2 mjeseca. U suprotnom slučaju doktori omogućavaju sport tek nakon 3-4 mjeseca nakon djetetovog rođenja.
2. Ako je izveden cesarski odjeljak, bilo bi moguće započeti časove samo za 4-5 mjeseci nakon porođaja. Točno vrijeme će odrediti doktora.
3. Ako su Diastasis nastali, izvršite neku klasičnu vježbu za pumpanje štampe zabranjeno je. U ovom slučaju, djevojke bi trebale biti uključene u posebne komplekse koje pomažu ojačati bijelu liniju želuca.

Bitan! Da biste se riješili masnih oluja na stomaku, a ne dovoljno samo da preuzmete štampu. Mame bi također trebale izvesti komplekse drugih vježbi usmjerenih na jačanje trbušnih mišića i uklanjanje masti.

Kako izgubiti težinu nakon porođaja i ukloniti želudac kod kuće, fotografiranje koraka po korak glavnih vježbi, savjeta i preporuka stručnjaka - svi ti trenuci raspravljat će se u nastavku.

Uklonite želudac uz pomoć efikasnih vježbi za pumpanje štampe

Vježbe za pumpanje pritiska Pomoć zategnite stomak i izvadite višak masnoće iz nje. Međutim, žene bi trebale razumjeti da ovdje postoje mnoge nijanse:

1. Važno je pričekati vrijeme kada se tijelo u potpunosti oporavi nakon isporuke kako bi se eliminirao slučajeve prenapona mišića. Stoga intenzivno zamahnu prešu iznosi samo 2-3 mjeseca nakon porođaja.
2. Vježbe na štampu moraju se redovno izvoditi. Samo tako žena može postići produktivne rezultate i ukloniti želudac. Nutricionisti savjetuju za provođenje obuke svaki drugi dan. Najbolje je izvoditi vježbe u nekoliko pristupa (2-3 pristupa na 10 minuta). Postepeno se broj ponavljanja može povećati. Međutim, ukupna obuka ne bi trebala trajati više od 1,5 sata dnevno.
3. Sat vremena prije pumpanja štampe ne treba jesti i piti, u suprotnom u procesu obuke može doći do povratka u trbuhu u esofagusu. Nakon pumpanja štampe, moguće je samo nakon 1,5-2 sata.

Ako je teško odmah započeti trening, možete započeti sa svjetlosnim vježbanjem. Dakle, bit će moguće pripremiti mišiće na predstojeće opterećenja.

Bitan! Dijetelisti ne rade s utezima, jer pretjerano opterećenje može negativno utjecati na zdravlje žene koja je nedavno postala majka.

Kad se trbuh napusti, i to utječe na vrijeme oporavka

Periodi oporavka ovise o pojedinačnim karakteristikama tijela. To se može pripisati:

1. Hormonalna pozadina.
2. Metabolizam.
3. Težina žene.
4. Prisustvo hroničnih bolesti.
5. Dojenje.

Ako žena ima problema sa hormonima, kao i višak kilograma, tada će želudac izgubiti teže i duže. Normalno ga treba izvući 2-3 mjeseca nakon početka obuke.

Gdje i kako možeš vježbati

U idealnom slučaju, djevojka je najbolje započeti trening nakon porođaja sa trenerom u hodniku. Govorit će o svim značajkama vježbe, izaberite pojedinačni program klase, dat će svoje preporuke u vezi sa gubitkom kilograma. Kada se provjeri dovoljno iskustva, možete ići na trening domaćinstava. Ako djevojka nema priliku za prijavu za trenera, tada možete odmah početi za mršavljenje kod kuće. Ali u ovom slučaju potrebno je strogo posmatrati sve preporuke stručnjaka koji se odnose na vremenski postupak obuke, njihovo trajanje, intenzitet.

Kada se učitava kod kuće važno je promatrati frekvenciju vježbi. Često žene ili premašuju pravi plan ili ne dopiruje. Oba slučaja neće dati dobre rezultate. Sa vrlo intenzivnim opterećenjima, mišićima i zglobnim patologijama mogu se razviti. Uz rijetku obuku, promjene oblika bit će jedva uočljivi.

Dijeta ili pravilna ishrana: Šta će pomoći u mršavljenju

Ljekari kategorički ne savjetuju žene da pribjegavaju dijeti nakon porođaja, jer je majčino tijelo potrebne sve korisne elemente u tragovima, vitaminima i mineralima. Teške dijete mogu dovesti do gubitka mlijeka, anemije, pad nivoa glukoze u krvi, depresije. Stoga je najbolje držati zdravu uravnoteženu ishranu. Glavna principa:

• Nema teških izuzetaka. To je, djevojka je gotovo sve, osim pretjerano štetne hrane - pržene i masne posuđe, brze hrane, dimljene obroke. Na dan, majčino tijelo mora zaposliti potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne bojte se masti, treba im bilo koje tijelo. Jednostavno vrijedi ograničiti njihovu konzumiranu količinu i pridržavati se normi instaliranih od Njtitologa. Približni dnevni odnos BJV-a iznosi 30% / 20% / 50%.
• Monitor kalorija. Tako da je tijelo počelo smršavjeti, morate jesti 1500-1800 kcal dnevno. Istovremeno, većina kalorija treba koristiti do večeri. Nutricionisti tvrde da se u večernjim satima probavlja hrana, što dovodi do problema sa želucem. Ako vozite noću, težina će mirno stajati. Posljednji obrok mora biti u 6-7 sati. Poželjno je da je u večernjim ženama konzumirala proteinsku hranu - vikendica, riba, bijelo meso, kuhana jaja.
• Usredotočite se na korisnu hranu. Prevladavajući udio u prehrani trebao bi biti zdrava hrana. Ovo su: masne mliječne proizvode, povrće i voće, piletina ili goveđe meso, zelje, mahunarke, žitarice, sušeno voće, plodovi mora, riblji proizvodi. Ako želite pojesti nešto štetno, bolje je to učiniti ujutro.
• Istovar dana. Ako je težina uspostavljena, morate napraviti dan istovara. To je, danas, žena bi trebala koristiti samo jedan prehrambeni proizvod. Može biti: čaj, mlijeko, kefir, serum. Dan istovara pomoći će čišćenju tijela iz šljake i pokrenuti postupak sagorijevanja izduvnih masti.

Bitan! Pravilna ishrana nije prehrana. Ovo je životni stil koji trebate stalno držati se. Stoga, ako se žena vrati na prethodnu prehranu, počne prejedati i koristiti štetnu hranu, a zatim s većom verovatnoćom dodatnih kilograma ponovo će se vratiti.

10 najboljih tipova, Kako ukloniti postportum želuca kod kuće

Top 10 prehrambenih vijeća:

1. Fokus se fokusirajte na sportove (preša, opterećenja za kardio).
2. Držite se pravilne prehrane.
3. Ne prejedajte.
4. Ne 4 sata prije spavanja.
5. Zapamtite da bi doručak trebao biti pun.
6. Dogovorite dane istovara.
7. Ne ograničavajte se potpuno u hrani. Štetna hrana se može jesti ujutro.
8. Ne koristite medicinske lijekove za gubitak kilograma koji savjetuju mnoge mame na tematskim forumima, bez imenovanja ljekara.
9. U početnoj fazi uključite se sa trenerom ili barem posavjetujte sa stručnjacima.
10. Pokušajte se stalno držati desne prehrane.

Na kilogram postepeno odlazeći, u malim porcijama je 3-5 puta dnevno.

Da li je moguće preuzeti štampu i napraviti bar nakon isporuke

Djevojke mogu zamahnuti štampu i činiti šipku za 2-4 mjeseca nakon porođaja. Ako su neke komplikacije nastale u tijelu, tada se pojam može povećati na šest mjeseci. Prije početka treninga potrebna vam je obavezno savjetovanje ljekara.

Najbolje vježbe za mršavljenje

Lista najboljih vježbi za tumor Tummy:

1. Standardna pumpa pumpa. Potrebno je uzeti položaj laganja, zaključati noge, izvesti podizanje tijela 20 puta.
2. Ispumpavanje donjih mišića štampe. Da biste lezili na leđima, mišići trbuha što je više moguće, zakrenite se da podignu noge (tačno), ponovite 20 puta.
3. Pumpajući kosi mišiće. Da biste leže na leđima, naperite mišiće želuca, podignite lijevu nogu, savijeni u koljenu, dodirnite je desno lakat (tijelo treba podići).
4. Zavijanje ponavlja 20 puta sa svake strane.
5. Škare. Okvir na poleđini, izvedite mahi noge u obliku makaza za rezanje 40 puta.
6. Jačanje trbušnih mišića. Lezite na leđa. Uzmi sebe rukama za čvrstu površinu. Odvijte obje noge sa 30-40 stepeni od poda. Položite u ovom položaju 40 sekundi.

Bitan! Nakon obavljanja vježbanja, potrebno je izvesti lagane oblike mišića.

Da biste se riješili masti na trbuhu nakon porođaja, žena mora pribjeći sportskom treningu i pravilnoj ishrani. U kompleksu su ove metode pomoći postizanju produktivnog rezultata koji će ostati dugo vremena. Kategorički se ne preporučuje korištenje teške prehrane i iscrpljujućih treninga, jer sve to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije nego što nosite gubitak kilograma, morate se obratiti liječniku.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.