Još jedan komad! Kako prestati jesti svoje probleme?

Uz najmanji nagoveštaj stresa, trčite do frižidera i ostvarite problem sa nečim ukusnim? Šta jedete dok ne osjetite ozbiljnost u stomaku. I nakon prejedanja, odvratni ste sa sobom i sramota za povećanje. Uzrok takvog ponašanja su psihološke povrede. Kako pomoći sebi, psiholog Elina Tarutina.

Simptomi kompulzivnog prejedanja

• Region se pojavljuje kao odgovor na stres, osoba doživljava oštre želju da pojede prekomjerna količina kalorijske hrane bez izraženog osjećaja gladi.
• Jedan obrok može se ispružiti za jednu i pol ili dva sata, teško je kontrolirati sebe na večeri, ne prestaje se dok se prijedlog ne osjeća.
• Jede se brzo, sami, tako da ne vidi osudu sa strane i nemam sramotu za njihovo povećanje.
• Nakon epizode kompulzivnog prejedanja, postoji osjećaj krivice za njegovu inkontinenciju, čovjek počinje da se ruga, kažnjava.
• Fram se pojavljuju periodično, a ne stalno, osoba ne pokušava osloboditi želudac iz jedenih, ne pije diuretičke i laksative, ne iscrpljuje se dijetama, fizičkom naporu ili gladi.

Šta još trebate znati o kompulzivnom prejedanju?

• Bićete iznenađeni, ali ovaj poremećaj hrane nalazi se u ljudima s bilo kojim tenjom - i tankom i gustom. Nisu svi vlasnici viška kilograma pate od kompulzivnog prejedanja, a ne svi ljudi iz izgleda modela imaju zdrave prehrambene navike.
• Razlog kvarova nije u slabi volju, već u negaženim mentalnim problemima koji uzrokuju anksioznost ili depresiju. Nije potrebno raditi sa navikama hrane, već sa anksioznim poremećajem.
• Epizode latone na nervnom tlu ne može se izliječiti s jednom dijetom ili časovima u teretani, potreban je sveobuhvatan psihološki rad (konsultacije psihoterapeuta, hrtačica i nutricionista), eliminacija faktora koji provociraju lome.

Kako raditi sa kompulzivnim prejednom? Pravila samopomoć

Nema ograničenja i zabrana u hrani

Glavna greška u radu s poremećajima hrane je borba protiv apetita, kada se osoba zabranjuje da ima ono što želi kad želi. Čvrsti okvir i pritisak ne pomažu u porastu žlijezde, ali pogoršavaju ga - više zabrane, češće se kvarovi događaju s naknadnim osjećajem pokazivača. Ne oduzimajte se svojom omiljenom hranom, hrana mora biti povezana s radošću i zdravljem, a ne osjećaj sramote i krivice. Ovo je gorivo, a ne način da se sami kazni.

Vježbajte svjesnu ishranu

Svaki put kada preuzmete u hladnjak, zapitajte se: Da li ste zaista gladni ili se želite opustiti, uklonite napetost, usamljenost i nerealizacije? Kako hrana pomaže u rješavanju ovog problema? Kopeni dublje - izvucite svoje emocije na površini, uobičajeni uzorci u ponašanju potražite zdravije i efikasne načine proučavanja negativnih iskustava (prijavite se za savjetovanje psihologu, nađite zanimljiv hobi, pogledajte svoje najmilije koje vas mogu podržati ).

Prisutan u sadašnjosti

Da ne jedete previše, prestanite doručak i večeru na računaru, morate vratiti pažnju na tanjir, osjetite teksturu hrane, njenog mirisa i ukusa kako je svaki receptor zasićen u ustima. Jedite ne žurite, uživajte u posuđem estetikom, slušajte unutrašnje senzacije - jeste li već bili zasićeni ili su još uvijek gladni? Oprez mora biti koncentriran na hranu, ne rastvara se u prijenosu rada ili televizije.

Naučite biti ljubazniji

Glavni razlog razloga je pretjerano uvijanje orašastih matica i prijedlog osjećaja krivice, kada se zauzmete za dodatne kalorije i nezdravu hranu, nazovite loše na terenu koje ne upoznajete idealan ideal. Ne budite previše strogi za sebe, riješite se kritike i mržnje prema svom tijelu - osjećate se kao dijete koje treba podrška i ljubav.

Rad sa stresom i negativnim emocijama

Postoji puno načina za smanjenje unutarnje napetosti - prakse disanja i meditacije, kreativnost, umjetnička terapija, aromaterapija, ples, jogu, planinarenje sa šatorom. Potražite svoju metodu, koja će vam dati snagu i pomoći se da se riješite negativnih emocija. Ako postoji problem koji trebate odlučiti - ne odlažite se. Ako je slučaj u otrovnom okruženju - promijenite krug komunikacije. Instalirajte takva pravila koja će vam život učiniti ugodnim i značajnim.

Više kreativnosti i pokreta

Teško je ostati od prejedanja ako je jedini izvor zadovoljstva u životu hrana. Moramo potražiti nove načine za dobivanje pozitivnih emocija. Nemojte udarati slatkiše iz svog života, samo proširite raspon implementacije - potražite neki hobi (crtež, muziku, blogeru, fotografiju), idite na izlet, ispunite život ugodnom komunikacijom i ljubavlju. Što više pokreta, to je više radost. Ne stojite na mjestu, proučite se i svijet oko sebe.

Distribucija na hrani i dodatnim kilogramima uvijek je psihološki problem koji nije riješen dijetom, već radeći na sebi, sa svojim emocijama, negativnim instalacijama, navikama u ponašanju u ponašanju. Ovdje vam treba integrirani pristup, sposobnost gledanja korijena, a ne samo se se prirušiti i stavite novi okvir. Stabilizirajte emocionalnu sferu, uradite sa svojom realizacijom, počnite rješavati probleme, a ne dine - i težina će se vratiti u normalu.