Mnogi će izgledati čudno, ali čučnjevi nisu uključeni u status GTO-a. Iako ove vježbe zaista provjeravaju fizičko stanje osobe. Ali nema standarda za čučnjeve, šta onda vrijedi navigati, obavljajući vježbu?
Stručnjaci za mišljenje
Uprkos nedostatku standarda, može se slušati mišljenje stručnjaka. Postoji knjiga akademika Amosova "1000 pokreta", ova knjiga jasno ukazuje da čučnjevi moraju biti 100 puta svaki dan. Učinite ovu vježbu pravi broj puta prilično je težak, ali upravo to bi trebali težiti takvi pokazatelji.Profesor Neumyvakin stvorio je svoj izlečivački sistem, u kojem se pojavljuju i 100 čučnjeva. Dozvoljeno im je da ih izvrši, pridržavajući se bilo čega, može se podijeliti u nekoliko pristupa ili izvršiti u jednom.
Ali postoje izuzeci. Dobro poznati izvođač karikaturista Boris Efimov učinio je 450 čučnjeva svaki dan! I sve to ujutro. Studiranjem gimnastike, umjetnik je živio do 108 godina. Takav fizički napor ne može nikoga izvesti, već da se 100 čučnjeva dostupnim gotovo svemu.
Naravno, vrijedno je reći da postoje kontraindikacije, poput trudnoće, poremećaja mišićno-koštanih funkcija, lomova i istezanja. U drugim slučajevima, čučnjevi su ogromna korist. Posebno ljudi čija je godina prešla na 50 godina. Ova vježba jača mišiće, razvija spojeve, normalizira krvni pritisak.
Upotreba čučnjeva
Čučnjevi pomažu u jačanju donjeg dijela tijela. Oni čine da rade bedro i stražnjice. Nakon što čučnjevi mišići postaju jači, pa će se pokreti biti koordiniraniji, pomoći će značajno smanjiti rizik od ozljeda zglobova.
Takođe, čučnjevi utiču na stabilizatore mišića odgovorne za ravnotežu i mobilnost. Tokom svakog dana može proširiti amplitudu, što znači da možete sjesti ispod. Sjedite nakon 50 godina pomoć, ne samo da vraćate ljepotu oblika, već i jačanje zdravlja.
Čučnjevi poboljšavaju rad srca i krvnih žila, normaliziraju funkciju respiratornih organa. Mnogi vjeruju da čučnjevi uništavaju zglobove kolena, ali proučavane studije odbijaju ovu teoriju.
Otkriveno je, ligamenti se prilagođavaju terenima i pomažu u određivanju dodatne težine, mišićna vlakna rade na isti način. Eliminirane čučnjeve mogu samo ako se razbije tehnika vježbanja vježbanja.
Zabranjeno je zabranjenim visokim težinama, tako da su u isto vrijeme koljena izašla iz prstiju. Također vrijedi obratiti posebnu pažnju na leđa, ne treba se smanjiti i pretjerano naginjati naprijed. Podizanje, potrebno je gurnuti pete, ravnomjerno raspoređivanje tjelesne težine.
Takođe, čučnjevi pomažu u brzom namirnicu iz tela. Oni uklanjaju toksine, poboljšavaju limfotok, pomažu u pružanju hranjivih sastojaka na stanice vitalnih organa. Startni čučnjevi slijede od 20-30 dnevno, postepeno dostižući stotine.