U jesen i zimi gotovo svaka porodica doživljava sve čari sezone hladnoće. U ovom trenutku u ljekarnama su okretni u ljekarnima, ljudi se osjećaju iscrpljeni, zatvaraju se doslovno iz niže temperaturne razlike.
![Jednostavni načini postati zdrav 21437_1](/userfiles/21/21437_1.webp)
Kupnja skupih lijekova ne samo ozbiljno ne pogađa novčanik, njihova upotreba također negativno utječe na zdravlje. Zato je važno ojačati imunološki sustav, posebno postoji nekoliko efikasnih i jednostavnih načina.
Navike koje će pomoći da postanu zdraviji
- Dovoljna količina vode. Odrasli muškarac ne treba manje od 1,5 litara tekućine dnevno. Ovaj broj ne uključuje čajeve, kompote, kafu i supe. Potrebno je naučiti da pijete svako jutro na 1 kriglu čiste vode.
- Pregledajte svoju prehranu. Obavezno uključite povrće i žitarice u vašoj prehrani. Također se vrijedi riješiti šećera, štetnih umaka, pržene hrane, uklonite alkohol iz svog menija. Glavna stvar je izdržati 21 dan, a zatim navike hrane postat će dio života, bit će lakše učiniti bez slatkiša i brze hrane.
- Pun san. Odrasli muškarac mora spavati ne više od 7 sati. Važno je otići u krevet najkasnije u 23:00 - 00:00. U ovom trenutku melanin je potreban u velikim količinama u velikim količinama, što je potrebno za održavanje zdravlja i mladih.
- Fizička vježba. 3-4 puta sedmično potrebno je pohađati teretanu ili se uključiti kod kuće. Obuka bi trebala zauzeti najmanje 40-60 minuta.
- Higijensko vrijeme. Neophodno je nadzirati higijenu, prije jela ruke. Dnevne duše i čišćenje zuba mogu se riješiti mnogih zdravstvenih problema.
- Dnevne šetnje. Neophodno je hodati svaki dan pješice, zloglasni 10 hiljada koraka imat će koristi ne samo cifru, već i zdravlje.
- Kontrola nivoa stresa. Ovaj faktor značajno utiče na zdravstveno stanje. Stres oslabi zaštitne funkcije tijela, čini osobu slabiju i podliježu raznim bolestima. Jasno je da neće uspjeti da se oslobodite uzbuđenja, ali sasvim je moguće presjeći. Ne biste trebali pribjeći tabletima, možete piti biljne čajeve, koristiti aromatične kupke.
- Otvrdnjavanje. Ovaj postupak će pomoći da se ne samo riješe bolesti, već služi i kao odlična prevencija njihovog izgleda. Nije potrebno odmah započeti brzinu ledene vode, prvo kontrastni tuš ili brisanje.
- Obavezno uključite dane istovara u svoj život. Tijelo je podvrgnuto u dijakaciju svakodnevno, istovarnim danima pomažu u čišćenju tijela iz šljaka i povratka zdravlja.
- Ne idite za noći. Posljednji obrok mora proći najmanje 2 sata prije spavanja. Večera bi trebala biti laka, ne biste trebali koristiti masnu i slatku hranu preko noći. Uveče je najbolje ostaviti koristan protein.
- Vitamini. Mnogi vjeruju da vitamini moraju samo izaći iz hrane, ali je prilično teško. U našoj hrani često ne sadrži sve elemente potrebne za održavanje zdravlja. Stoga je važno unijeti dodatne izvore hranjivih sastojaka na određeno vrijeme u svojoj prehrani. U takvim aditivima treba sadržavati: omega-3, vitamin C, kolagen, glačalo.
Ove jednostavne navike ojačaće zdravlje i produžit će život.