Dijeta se zaustavlja - težina povrata. Poznati problem? Nutricionisti imaju jedan odgovor na takve pritužbe - pravilna prehrana treba da nacrta način života, a ne kratkoročnu akciju. Nije lako izdržati u teškim ograničenjima, a nije moguće, niti odabrati tehnike za smanjenje težine, morate učiniti najosje što što je moguće učiniti što je moguće. Tišina ideš, daljnje ćete dobiti. Mršavljenje koje takođe radi.
Jedna od tih nježnih tehnika je prehrana "dugog igranja", koja podrazumijeva minimalna ograničenja i zabrane. Dijeta se izračunava za dugo razdoblje primjene. Može se održati nekoliko mjeseci ili čak godina. Pogodan je za gubitak kilograma do 20-30 i više kilograma. Bonus je odlično blagostanje, energija, aktivnost i dobro raspoloženje. Dijeta "dugog igranja" u osnovi je pravilna ishrana, zdrava i uravnotežena. Nije potrebno igrati sportove, ujutro ima dovoljno deset minuta punjenja, a možete plivati, hodati, skijanje ili biciklizam.
Pravila prehrane
Hrana na ovoj prehrani preporučuje se 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Dnevni kalorijski sadržaj varira ovisno o vašim pojedinačnim parametrima, ali ne manje od 1200 kcal dnevno. Da biste izračunali kalorijsku stopu za smanjenje mase, ovaj članak će pomoći.
U dijeti treba prevladati raznim korisnim proizvodima: žitarice i žitarice (najpoželjnija zobena kaša i heljda), mršavo meso, povrće i voće (banane, ananas, jabuke i matice, gljive, svježe zelenilo, rijeka i morska riba , Jaja.
Lista zabranjenih padova: bilo koji alkohol, brza hrana, slatkiši i šećer, dimljeno, biljno ulje (prženje u njemu), umaci, marinade.
Da biste podržali štitničku žlijezdu tokom perioda gubitaka, trebali biste konzumirati više joda (tek nakon testiranja i savjetovanja sa ljekarom). Većina su bogata morskim kupusom, dovotkama, bakalom, florama, rukom i pilećim jajima.
Primjer menija za 2 dana
1. dan
- Doručak: Omlet od dva jaja sa povrćem, dio salate od svježeg srži i oraha s jogurtom, čajem
- Snack: Slicni sir, jabuka
- Ručak: četvrtina pilećih prsa pečena na roštilju, kašu heljde, paradajz
- Druga grickalica: kuhano jaje, dio salate od morskog kupusa (strogo bez majoneza)
- Večera: bas pečeni morski bas, svježa zelenila salata.
2. dan.
- Doručak: Dio zobene kaše kuhane na vodi na pola s mlijekom, kriška čvrstog sira, kafe ili cikorije sa kašikom meda
- Snack: 2 kivi, zeleni čaj
- Ručak: dio povrtne supe (bilo koji), kriška hljeba zrna, svježe zelenilo
- Druga užina: 200 ml Kefir
- Večera: 120 g kuhana govedina, salata sa rajčicom i krastavcima, ispunjena kiselom pavlakom.
Ako izgubite kilograme na dijeti, obratite se nutricionisti ili endokrinologu.
Preporučuje se konsultacije doktora!