Mentalno zdravlje objavljuje se na prvom planu u zdravstvu i javnom ulaganju mnogih razvijenih zemalja, pa sada više nego ikad, uobičajeno je razgovarati o tim unutrašnjim problemima.
Predviđa se da više od 45% ljudi u nekom trenutku svog života pati od depresije, a više od dva miliona ljudi u bilo kojem trenutku pati od tjeskobe. Ipak, problemi mentalnog zdravlja utječu na doslovno milione nas. Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da kontrolirate svoja osjećanja i teže sretnijim životom.
- Jedna od tih stvari je da se fokusiramo na noćni odmor i dobro se naspavajte. Kad dobro spavamo, nemamo vremena za isključivanje ili ponovno pokretanje, a zadržava nas u napetoj i anksioznoj državi - s kojim se svi moramo boriti.
Da biste naučili nešto više o snu i mentalnom zdravlju, kao i sa njom, pročitajte dolje.
Radite s lošim snom
Dva kritična faktora koji utječu na naš san su izbor načina života i spavanja, poput apneje u snu.
Na primjer, kada je u pitanju apneja u snu, možemo spavati s nama 9 sati spavanja, iako zbog stalne buđenja i poteškoće disanja, naše tijelo ne može pravilno zaspati.
Kao rezultat toga, gubimo pravi odmor, što je potrebno za održavanje nivoa sreće. Obično se možete boriti kao jednostavni. Što se tiče načina života, upotreba alkohola, kafe i upotrebe drugih stimulansa i pametnih telefona prije spavanja također će utjecati na sposobnost uma da se opusti, što će naštetiti vašem mentalnom zdravlju.
Kao što već znate, alkohol se miješa u visokokvalitetni san, poput kofeina. Možete spavati, iako proces brzog sna (neophodno za konsolidaciju memorije i kontrole hormona itd.) Gotovo potpuno zaustavlja. Sledećeg dana možete osjetiti ostatak odmorenog, barem fizički, iako vaše mentalno zdravlje ostaje u opasnosti od pogoršanja.
Ispod smatramo nekoliko problema povezanih s lošim snom.
Sporo razmišljanje
Učinak lošeg sna, koji ima direktan uticaj na svakodnevni život, usporavanje razmišljanja.
Kad loše spavate, bit ćete manje pažljivi i nećete se moći fokusirati na rješavanje problema, a to stvara osjećaj lošeg učinka na radu i u školi. Ako ste umorni, spori i ne radite dobro, vjerovatnije je da ćete se vi vidjeti u negativnom svjetlu, što će vas učiniti da postanete samokritičniji i pesimističniji.
Studije spavanja pokazale su da ne samo utječe na nivo sreće, već i smanjuje cjelokupnu inteligenciju.
Pogoršanje memorije
Drugi značajan nedostatak lošeg sna je gubitak memorije ili mogućnost pamćenja važnih informacija.Da li je i dalje raspravljano direktno s depresijom; Međutim, kada ne možemo koristiti uspomene u odlučujuće trenutke tokom dana, zbog osjećaja ogorčenja. Opet utječe na način na koji opažamo sebe i povećavamo rizik od depresije.
Povećati stres
Kao što je spomenuto na početku članka, ne možemo se istinski isključiti i opustiti, kada ne spapamo, što povećava nivo hormona stresa u tijelu.
Sjetite se toga dana nakon lošeg noćnog sna, bit će u smislu više "napeto", zadržava nas u napetosti. Manje smo pažljivi, ne možemo koristiti važne informacije kada se postavljamo i rizikujemo da se ozlijedi.
U stvari, manje smo samouvjereni, samokritičniji i intenzivniji kada smo umorni. I kao rezultat, pri visokom riziku od depresije i zabrinutosti. Studije pokazuju da je vjerojatnost razvoja depresije kod ljudi s lošim krevetom pet puta veća.
Nedostatak jasnoće uma i smanjenu sreću
I posljednje što treba napomenuti je da, ima malo vremena za obnovu hemijskog i emocionalne ravnoteže mozga, ostavljate sebe manje sretnim i manjijim danom.
Kada ne zauzima punu opuštanje i "ponovno pokretanje" hemikalija mozga, vjerojatnost da će se vaš osjećaj sreće smanjiti, povećavati se. Nećete biti svjež i stabilni, a najvjerovatnije, cijeli negativni neće utjecati na vas, nećete se moći nositi sa stresom i anksioznošću.
Nedostatak dobrog, visokog kvaliteta i zdravog sna može postati problem za osobu, mnoga područja života počinju patiti od toga. Kao rezultat toga, kvaliteta života je smanjena i u skladu s tim, nivo zadovoljstva životom. Pomoć sa kršenjima mira može se pružiti medicinskim psihoterapeutima i psiholozima koji nemaju medicinsku obuku u psihoterapiji. Naravno, lijekovi iz grupe sredstava za smirenje mogu pomoći privremeno poboljšati san, ali najbolji način za dugoročni učinak je kognitivna-ponašanja psihoterapija, gdje se čini da dobro spavate.
Autor - Cyril Philippov
Izvor - Springzhizni.ru.