Dakle, ruševine 2020. ostale su iza. Međutim, za mnoge ljude izgleda, malo se promijenilo, osim godine u kalendaru. Ako ste zainteresirani koliko emotivno pripremite za predstojeće mjesece prizemnog prostora - i, možda čak i dobije radost - evo nekoliko savjeta.
Planirajte malo zadovoljstvaAko se osjećate prema vrsti ljudi koji su navikli u januaru da naprave veliki plan za narednu godinu, sporije. "Sada možete planirati sitnice koje se raduju", kaže profesorica psihologije Univerziteta u Virginiju Bethany Tichman. Budući da su uobičajeni planovi za njenu porodicu - kao i mnogi drugi ljudi - otišli su šokom, pojavili su se kako raznoriti svoje vrijeme. Svaki član porodice smislio je zanimljivo zanimanje. Na primjer, na zahtjev najstarije kćerke, ljubitelje emisije "Najbolja pekara Britanija", porodica je odlučila da bi birala tonu sastojaka za pečenje i učini nešto zaista komplikovano. " Planirajte "Sve što vam donosi iskru radosti", što je više moguće u narednim mesecima, Tichman savetuje.
Odredite šta je važnoJoš uvijek postoje mjeseci ograničenja, a pandemija se može činiti beskrajnom kaznom. Iako se sjedi kod kuće i suzdržavaju se od putovanja - čak je kao pravog zatvora, postoji jedna stvar koja se može naučiti od zatvorenika koji su najbolje prilagođeni dugim rečenicama: Oni su važni (ili prevladavaju), kaže Mitch Abrams, psihološki Zdravstvena zaštita psiholog u zatvorima New Jerseyja.
Doctor Abrams često postavlja svoje pacijente brojnim pitanjima, na primjer, šta je važno za vas? Kako biste željeli vidjeti svoju baštinu? I šta ste spremni učiniti da biste svoj život učinili što je više moguće u postojećim okolnostima? I još jedna stvar: "Mi smo društvena stvorenja. Okolnosti ponekad otežavaju izgradnju, ojačati i razvijati odnose. Kako možete razviti odnose sa sobom da biste tada učinili isto u odnosima s drugim ljudima? "
Dr. Abrams kaže da su ga 21 godine iskustva u zatvorima naučilo dve stvari. Prvo, ljudi su nevjerojatno stabilni i međusobno su sposobni da se prilagode, sreća dolazi iznutra. "Što više cijenite ono što imate, bolje se osjećate", kaže on. - Ne mislim na materijalne stvari. To može biti vaša iskrena ravnoteža, to može biti vaše zdravlje. "
Ostati u trenutkuPsihologija sporta za izdržljivost govori nam da je tijelo sposobno za mnogo veće od misnog mozga. (Da vam je netko rekao u martu, koliko dugo će pandemic trajati, da li biste mislili da se možete nositi s tim?) Dakle, fokusirajte se na trenutni trenutak, a ne u cjelokupnoj slici.
Uzdržava se zbog činjenice da ste odgođeni u budućnost, ali "ako uštedite energiju za trenutni trenutak i ne mislite koliko milja naprijed, ponekad postaje lakše", kaže psiholog sa Univerziteta Bata Joe Daniels, Autor studije koji uzrokuje anksioznost i depresiju pod izolacijskim uvjetima.
Kako ostati u ovom trenutku? Postoje sve vrste vježbi za svijest, jedan od njih je da nabrojite pet stvari za koje ste zahvalni, bez obzira koliko si mali - da, šalica vruće kafe važna je. Kad se osjećate depresivno, razmislite samo o prolasku tokom sljedećeg sata ili sljedećeg dana, a ne o sljedećoj sedmici ili sljedećeg mjeseca.
Dr. Daniels Pandemic Study pokazao je da su negativne strategije preživljavanja poput ponavljajućeg prejedanja i pretjeranog korištenja alkohola - utječu na nivo tjeskobe i stresa više od pozitivnih načina, kao što su podrška. "Pokušajte učiniti nešto dobro, ali definitivno ne učinite loše", kaže ona. Niko ne nudi da odbije koktel na kraju dana ili popodnevnog torte. U njenom mišljenju, nastaju problemi ako vas stalno koristite te stvari da biste promijenili raspoloženje, a zatim se osjećate krivim za to.
Pronađite ono što možete kontroliratiAko osjetite taoci pandemije, to je zbog činjenice da ima jednu zajedničku funkciju sa stvarnim zatočeništvima. Ovo je osnovna nesigurnost, smatra da bivši policajac i vojni psiholog iz Južnog Velsa Emme Kavana, koji je predavao psihologiju pregovaračkih talaca. Ljudi koji su, budući da su seta psihološki osjećaju bolje, često pokušajte vratiti kontrolu nad okolinom. Kažu: "Danas ću učiniti 100 koraka na kameru" ili "napravit ću 50 pupčanja".
"Neki od vaših sopstvenih rešenja pomažu obnavljanju smisla kontrole", beleške Kavana. Vježba je dobar izbor, jer povećavaju nivo endorfina, ali ne morate biti ubijeni do sedmog znoja. Možda je sve što čini da osjetite kontrolu nad svojim svakodnevnim iskustvom, bilo da je to neka vrsta rutine ili mali dnevni ritual.
Uživajte u fleksibilnosti i tolerancijiU nizu studija objavljenih u oktobru u časopisu Frontiers u psihologiji smatrana je koliko nesigurnost usložnjava konfrontaciju. U jednoj studiju, dio učesnika rekao je da će govoriti sa govorom (koji bi samo po sebi trebao biti alarmantni), drugi dio - da će ocijeniti govore, a treći - što će kasnije naučiti i oni će učiti kasnije moram uraditi. Zatim su sve grupe riješile složene anagrame, a grupa koja nije znala koji bi zadatak imali najmanji broj pokušaja rješavanja zagonetki. (Sledeće u broju bili su oni koji su mislili da trebaju govoriti sa govorom.)
Jedna od teorija objašnjava da, kada postoji neizvjesnost, "ljudi zadržavaju svu energiju na izgled onoga što ne znaju", profesor psihologije Istraživanja Texas Univerziteta i glavnog autora istraživačkih napomena Jessice Alquiste.
Prema ticmanu, koji je također proučavao neizvjesnost, najmanje izložene inhibiciji i najbolje se suočavaju sa nesigurnošću fleksibilnih ljudi. Ako ste zaustavili, zapitajte se, bilo da uradite zaključke ili namerujete najgore. Postoji li još jedan način da pogledate situaciju? Mogli biste razmisliti o nekome ko se divi i zamisli kako se ta osoba nosi sa stresom, bez obzira na to kako je odgovorio na ovu situaciju. Ljudi za koje je čaša napola prazna, ne brinite: ne znači da bi uvijek trebali mislite da će stvari ići dobro. "Ne postoji samo pravilan način razmišljanja o situacijama, jer se kontekst i zahtevi stalno menjaju", kaže Tichman.
Tolerancija na nesigurnost može se poboljšati i - čak i u uvjetima izolacije. Isprobajte nešto novo, što niste učinili prije, poželjno je da vas malo plašiš. Dr Tichman pokušao je skočiti s padobranom i na tarzanque da se rukuje, ali ne trebate ići tako daleko. Možete jednostavno napisati poruku osobi s kojom ste se nedavno upoznali i željeli bismo se sprijateljiti. Dno crta je učiniti nešto što ne razumijete sasvim razumijem o čemu se sve završi, jer vas čini da se postavite neizvjesnošću.
"Možete to učiniti", kaže Tichman. "Neugodno je, ali nije opasno." (Pa, ako ne odaberete padobranski sport.)