Mnogi vjeruju da je nakon 50 za treniranje vrlo teško, jer nema dovoljno snage i energije. Ali, najvjerovatnije, ovo je psihološki problem, sami ljudi imaju na umu da nisu sposobni za fizički napor prema dobi.
Nije potrebno misliti da su časovi u hodniku pogoršane na smrt, nije potrebno baviti se sedmom znojem, glavno je da se poštuje osnovna pravila tokom obuke, a zatim će pomoći da budu u bilo kojem obliku Dob.
Pravilnost
Ako počnete trčati ujutro, onda 1-2 puta nije dovoljno. Sada to trebate učiniti redovno, svaki dan, uprkos vremenskim i raspoloženju. Istovremeno, ako ste u prvom mjesecu trčali kilometar, a zatim dodajte 200 metara na svoju udaljenost do svoje udaljenosti, a zatim i. Napredak, nemojte se zaustaviti tamo, pomoći će tijelu da bude u tonu.Jesti više vode
Započnite jutro iz čaše vode, nakon posljednjeg unosa tekućine, prošlo je najmanje 6-7 sati. Tijelo mi je potrebna voda, koju pretvara u energiju.
Ne propustite doručak
To je doručak koji je ključ uspješnog dana i dobrog vježbanja. Ako propustite doručak, neće biti snage na fizičkom naporu. Kao zdrava prehrana bit će pogodna: žitarica, jogurt, kuhana jaja i povrće, kao i cijeli kruh zrna.Obratite pažnju na zagrijavanje
7-10 minuta zagrijavanje proširuje potencijal mišića i smanjuje vjerojatnost povrede. Posebna pažnja za zagrijavanje trebala bi platiti onima koji vode sjedeći način života, u ovom se slučaju vježbanje na neprijed zagrijanim mišićima može izazvati ozbiljne povrede.
Ne preskočite trening zbog umora
Ako osjetite da smo umorni - idite u hodnik. Čini se da ovaj savjet čini ludim, ali ima smisla. Tijekom obuke tijelo počinje proizvoditi endorfine koji uklanja osjećaj umora i povećavaju performanse.Ne zaboravite raditi na određenim mišićnim grupama
Ako, prilikom pumpanja štampe, osoba boli natrag, a zatim zaboravlja na to, bez obraćanja pažnje tokom treninga. Čak i ako neki mišići ne koristite na treningu, morate raditi na njima. Važno je ispravno distribuirati opterećenje: ljuljate moje noge i zadnjice u jednom danu, na drugu žurbu, ruke i pritisnite.
Tuširajte se nakon fizičke aktivnosti
Tijelo uklanja toksine kroz znoj, a jača osoba se znoji tokom fizičkog napora, to bolje može se ukloniti iz tijela. Ako ga ne operete u toploj duši, mogu postojati akne i iritacija na tijelu.Ne jedite nakon treninga
Ako, nakon fizičke aktivnosti, osoba napada sve, tada su rezultati postignuti u obuci smanjeni na nulu. Stoga je važno pažljivo obojiti da ćete večerati nakon treninga.
Ako se to ne učini, onda osoba u naletu gladi može koristiti štetnu hranu koja ne samo ne pomaže u postizanju željenog rezultata, ali i uzima energiju. Takav štetni obrok uključuje: slatka, pržena i masna jela, grickalice. Ako koristite ova jednostavna pravila, tada će energija za fizičku aktivnost biti čak i nakon 70 godina.