Gubitak kilograma okružuje neupadljiv broj različitih mitova. Postoje zablude glupo i iskreno štetne. Slijedite "sovjete" ne bi trebali biti ako ne želite uzrokovati štetu na tijelu. Ispod su najčešće "tajne za mršavljenje" koje ne rade.
Ne nakon 18-00
Ako se svađate sa gladima u večernjim satima, to definitivno gubimo težinu, ali nemojte to učiniti. Prvo je teško izdržati, i, to znači da će prehranu pasti teško opterećenje na vašim ramenima. Osoba će podsvjesno nastojati odbiti tako uska ograničenja što je prije moguće. I na dugom "maratonu" ne bi trebalo računati. A ovaj pristup je neffection. Drugo, vrijedno je početi ponovo početi, težina će se vratiti. Konačno, teško je spavati na prazan stomak. Zdrav puni san važna je komponenta uspjeha prilikom gubitka kilograma.
Nema smisla u zatvaranju usta na dvorcu nakon 18-00. Umjesto toga, dajte preferencije lakim večerama (najbolje od svih proteina s povrćem, kao što su tanko od bifteka sa grčkom salatom) i jesti posljednji put najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Zatim - samo Kefir.
Fokus na skim proizvode
Smanjenjem količine masti, proizvođači se zamjenjuju šećerom, škrobom i sve vrste beskorisnih, pa čak i opasnih aditiva. To se radi za poboljšanje ukusa - bez masti, mnogi poznati proizvodi postaju svježi. Stoga su preskokirani proizvodi često štetni.
Umjesto toga, potrebno je pratiti količinu i kvalitetu masti. Poželjno je primiti masti iz takve hrane kao: avokado, sjemenke i matice, crvena i druga masna riba, biljna ulja. To su nezasićene korisne masti. Oni mogu, ali bez fanatizma.
Manje obrok, više sport
Još jedna štetna zabluda glasi: kalorije trebaju biti minimizirane, a sport, naprotiv, "stabljika" maksimuma. Nije u redu. Prvo, gladne dijete su opasne. Da, smršavjeti, potrebno je smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Ali dnevna stopa kalorija ne bi trebala pasti ispod 1200-1500 kcal. Može naštetiti zdravlju.
Drugo, kad jedete malo, tijelo usporava metabolizam. Procesi sagorijevanja masti usporavaju u skladu s tim. Kao rezultat toga, koliko ne trenira, ne možete čekati brzi rezultat. U skladu s tim, ovaj pristup je apsolutno besmislen.
Umjesto toga, pridržavajte se razumnog deficita (koristite 150-200 kcal manje od vaše uobičajene dnevne stope) i promatrajte zdravu ravnotežu između hrane i tereta. I ni u kojem slučaju ne preopterećujte sportom s nedostatkom ishrane, možda neće utjecati na zdravlje.
Nema banana
Gotovo sve čišćenje čulo je da su voće korisno. Ali samo ne banane! Zašto takva nepravda? Banane su dobro zasićeni, korisni za srce i vrlo bogate pektinom, što je potrebno gubitkom kilograma. Da, možete dobiti na težini banana ako pojedete od 5-7 komada dnevno. Ali iz jednog voća u danu štete neće biti. Nutricionisti preporučuju da postoje bez premca banana (oni su blago zelenkaste). Njihov kalorijski sadržaj od samo 120 kcal na 100 grama. I uopšte, od zelene banane, to je korisnije.
Trebate piti puno tečnosti
Ako imate probleme sa bubrezima, a zatim obilno piće može dovesti do edema. Pored toga, ne biste trebali "nagnuti" vodu u večernjim satima. I najvažnije - količina vode ovisi o vašoj težini. Ne postoje "preporučene" 2-3 litre tečnosti - ovo je mit. Osoba mora konzumirati dan od 30 ml vode za svaki kilogram težine. Sve što je na vrhu je beskorisno.