Šta je flashback?
Neki mirisi, zvukovi, ukusi, slike, mjesta, situacije ili ljudi mogu stvoriti sjećanja na emocionalnu ili psihološku povredu, stvarajući osjećaj da se to opet događa i opet. Na primjer, ako ste doživjeli traumatičnu smrt svoje voljene osobe, neke ljude, pjesme, mirise ili mjesta mogu uzrokovati ove bolne uspomene ako pogodite nesreću tokom vožnje, sama soba može pokrenuti osjetljivu bljesak.
Za osobu su sljedeće države karakteriziraju opsesivna sjećanja:
- Anksioznost
- strah
- Depresija
- Ljutnja
- Snažan strah ili tuga
? Na svu ovu emocionalnu paletu, bolan osjećaj sramote i bespomoćnosti se miješa, jer osoba pokušava uzeti slična iskustva pod kontrolom i svaki put kada ne uspije. Čovjek je zbunjen zbog činjenice da često ne zna kada se ili gdje se bljesak dogodi dok se ne dogodi još jednom.
Zašto se flashbakovi vraćaju i iznova?
Do danas je poznato da se u nastanku opsesivno sjećanja igraju tijelo u obliku badema (badem) i hipokampus koji su dio limbičkog sistema. ✔ Hindalin je povezan sa emocionalnim memorijom - posebno sa formiranjem uspomena povezanih sa strahom. Ovo je odjelo evoluiralo da osigura vaš opstanak, kodiraći uspomene na prošle opasnosti koje ste doživjeli da saznate i odgovorili na ove prijetnje ako ih ponovo vidite.
✔Pipocampa je još jedan dio limbičkog sistema koji je snažno povezan sa pamćenjem djela kao povjerljivog / čuvara arhive mozga. Katalozira sve različite detalje iskustva - tip: ko je bio tamo, gdje se to dogodilo, a u koje vrijeme dana bilo je - u jednom povezanom događaju, koji se ne sjećate kao određenu epizodu. U vašem uobičajenom svakodnevnom životu, badem i hipokampus rade zajedno kako bi pretvorili svoje iskustvo u dugoročnim uspomenama.
Međutim, tokom traumatičnog događaja, ovaj sistem funkcionira na drugačiji način.
- Budući da ste u opasnosti, vaše tijelo je konfigurirano u borbu ili letenje / trčanje (borba ili let) tijelo u obliku badema je aktivirano, a hipokampus je potišten. Sa evolucijskog stanovišta, ima smisla: procesi koji se odnose na izgradnju holističke memorije amortizirani su u korist obrate pažnje na direktnu opasnost. Kao rezultat toga, vaša memorija varira.
- Kad je prijetnja prošla, ostajete s jakom, negativom emocionalnom pamćenje iskustva, ali možda imate jasan kontekst konteksta memorije. Drugim riječima, možete naučiti da povezujete pojedine vrste, mirise i zvukove događaja sa opasnošću, ali ne mogu se jasno sjetiti slijeda događaja.
- Kasnije ako naiđete na stvari koje vas podsjeća na traumatični događaj, na primjer, miris koji je bio prisutan u onome što se dogodilo, vaše tijelo u obliku badema vratit će ovu memoriju i reagirati, što je snažno signalizira da ste automatski u opasnosti Aktiviranje vašeg letačkog sistema (otjecanje) ili bitke. Zato tokom bljeskalice počnete znojivati, srce vam lupa i teško dišete - vaš je badem lansirao lančanu reakciju da bi se vaše tijelo pripremilo na prijetnju.
Obično je kada se badem osjeća moguću prijetnju, vaš hipokampus počinje djelovati i usporediti ovu prijetnju informacijama iz prošlih sjećanja kako bi se utvrdilo da li stvarno imate u opasnosti. Ali, zbog činjenice da hipokampus nije pravilno funkcionirao tokom traumatičnog iskustva, kontekstno sjećanje za usporedbu nije sačuvano, a sistem povratnih informacija ne radi, hipokampus "ne može reći vaš badem" da je situacija drugačija i da je situacija drugačija i da ste vani opasnosti. A budući da se memorija vraća bez konteksta (na primjer, gdje se ili kada se dogodilo iskustvo), možete osjetiti da se traumatično iskustvo ponovo i ponovo događa, kao da prvi put.
Uprkos prilično jasnoj slici flashbakova, još uvijek nema razumevanja u njihovoj klasifikaciji. Dakle, u međunarodnoj klasifikaciji bolesti MKB-10 i u DCM -5 sačuvane su najmanje dvije vrste opsesivnih sjećanja: jedna kao sastavni dio PTSP-a, a drugi kao sastavni dio drugih poremećaja (OCP, BPR, ORD , itd.).
Ipak, principi samopomoći kod takvih država su slični, jednostavni za razvoj i o njima treba se smatrati više.
U ovom ćemo članku pogledati nekoliko praktičnih koraka koji vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojom emocionalnom uspomenom:
Samo-pritisak, unutrašnji dijalog, opuštanje mišića (teze)
1. Reci mi: "Imam uspomene."
Osjećanja i senzacija koje doživite su sjećanja na prošlost koju vam ne možete nauditi.
2. Napravite jasnoću: "Bojim se, ali nisam u opasnosti!
Sigurni ste, ovdje, u sadašnjosti i sadašnjost se pouzdano odvaja od vaše prošlosti.
Z. Sećate se svojih prava i granica.
Podsetite se da ne biste trebali dozvoliti nikome da vas ruga; Slobodni ste napustiti opasne situacije za vas i protestirati protiv nepravednog ponašanja.
4. Razgovarajte sa svojim unutrašnjim djetetom
Vaše unutrašnje dijete treba znati da bezuslovno volite je / njega - da on / ona može doći k vama na udobnost i zaštitu kada se ona / ona osjeća izgubljena i uplašena.
5. Izvinite starim mislima
Ako ste u djetinjstvu doživjeli strah i osjećaj beskrajne usamljenosti, podsjetite se da je budućnost sigurnija, ako samo zato što sada imate mogućnosti. Budite sigurni da će se ova memorija održati kao proslijeđena prije.
6. Osjetite ono što ste u tijelu odraslih
I imate saveznike, vještine i resurse za vašu zaštitu, koju nikad niste imali u djetinjstvu. (Senzacije: mali, krhki, bespomoćni - karakteristični znakovi flashbeka.)
7. Opustite se
Trgovine se pokreću na vašu "glavu" uzbuđenje / ukočenost i osjećaj "pada".
- Pokušajte opustiti mišiće lica i ramena (komprimirani mišići šalju lažne signale opasnosti u vaš mozak).
- Tužno duboko i polako (odgađajući dah, također nahranite i opasne signale u svoj mozak).
- Uspori: žurbu uzrokuje reakciju mozga prema vrsti "borbe ili trčanje"
- Pronađite sigurno mjesto za opuštanje i smirivanje:
Stavite, sjedite ugodnije ako imate priliku - skinite ga.
8. Oduprite se oštrini i katastrofizaciji vaše unutrašnje kritike.
- Osvetliti tehniku zaustavljanja negativnih misli.
- Make up i naučite popis svojih dostignuća i pozitivnih kvaliteta.
- Hoće li lično iskustvo iskustva i sporati automatske misli i razočaravajuća uvjerenja.
9. Oslovimo emocije - pustite sebi da tugujete.
Sjećanja su mogućnosti za oslobađanje starog, ne bi odabranih osjećaja: strah, bol i usamljenost. Mogućnost emocionalnog realizacije radi u prošlom iskustvu bespomoćnosti i beznađa vašeg unutrašnjeg djeteta. Zdrava tuga može pretvoriti vaše suze u brigu i ljubav prema sebi i ljutnju u snažnu samoodbranu.
10. Vežbajte sigurne odnose i kreirajte svoju mrežu za podršku.
Ne dozvolite da vas izolirate. Osjećaj sramote koju vi doživljavate ne znači da ste počinili ili pravite sramotne akcije. Obavestite svoje voljene osobe o opsesivno sjećanjima i zamolite ih da vam pomognu uhvatiti me i osjetimo vaša iskustva u sigurnom i povjerenju.
11. Naučite odrediti vrste okidača koji dovode do opsesivnih uspomena.
U borbi protiv sjećanja, ključna vrijednost je u prevenciji. Sjećanja su često uzrokovana bilo kojim podsjetnikom traumatičnog događaja, poput susreta sa određenim ljudima, posjećivanjem određenih mjesta. Odredite specifične stvari zbog kojih je Flashback vrlo važan jer znanje okidača, možete pokušati ograničiti svoju interakciju s njima ili ako je nemoguće (što je često), izmišljajući načine utješke na njihovu reakciju na njih .
Privučem vašu pažnju na činjenicu da okidači moraju znati, ali neprestano ih izbjegavaju ne mogu se koristiti kao u ovom slučaju, uobičajeno izbjegavanje može se razviti, što samo pogoršava opće stanje.
12. Pronađite svoje znakove ranog upozorenja
Sjećanja se mogu činiti neočekivanim, nepredvidivim i nekontroliranim.
Međutim, ne postoji manje, često postoje neki rani znakovi koji vam mogu ukazivati na to da ste možda uronjeni u flashback. Treperi uspomene lakše za prevazići i spriječiti da li se mogu naći u ranoj fazi.
Moguće je promijeniti u određenim emocijama, mislima ili ponašanjem koje često nedostajemo vidom. Provjerite da li odgovara vašem iskustvu, ali zapamtite da su svi ljudi rani simptomi i znakovi jedinstveni.
Promjene u vašem mišljenju
"Više se ne brinem za mog liječenja, terapiju, borim se sa flashback-om."
"Ne mogu ništa učiniti. Nikad se neću popraviti."
"Sve me ne zanima i šta radim. Šta je poenta za nastavak?"
"Malo sam uznemirena. To bi trebalo značiti da ću opet biti u dubokoj depresiji."
Promjene u vašem raspoloženju
"Nedavno svi djeluju na živce."
"Samo se ne osećam srećnim, čak i kad sam pored ljudi koje volim."
"Počinjem nervirati i brinuti se."
"Moje raspoloženje se brzo mijenja. Za nekoliko minuta se mogu premjestiti iz osjećaja sreće na osjećaj depresije i straha"
Promjene u vašem ponašanju
"Nemam samo snage da se pobrinem za sebe ujutro. Nisam se perio nekoliko dana."
"Više ne želim biti među ljudima. Radije bih slomio jedan / jedan."
"Pijem više alkohola (dim, koristimo psihoaktivne droge) da malo oslabimo moje osjećaje."
"Primijetio sam da sam postao manje razgovor nego prije."
Pokušajte identificirati što više ranih simptoma. Što ćete obavijestiti više znakova upozorenja, to bolje možete spriječiti buduće epizode.
RETHINK SVOJE SMANJENJE (umjesto zatvora)
Procjena je mogućnost otkrivanja, potvrde i izliječiti vaše rane iz prošlosti povezane sa okrutnim žalbi, zanemarivanjem ili tragedijom. Oni takođe mogu ukazivati na potrebu za razvojem i promjenama. I iako ponekad mogu biti vrlo neugodni - ne trebaju se bojati. Najbolji način da se nosite sa njima je da djelujete!
Kontaktirajte profesionalnu pomoć stručnjacima obučenim s ozljedom. Maksimalan učinak može se postići odgovarajućom dijagnozom i integriranim pristupom. Budite strpljivi u proces sporog oporavka. Ovaj proces treba vremena. Intenzitet, trajanje i učestalost flashbakova odbit će se s vremenom i, iako ovaj proces nije lineran i često nalikuje poznatim formulom "iskorak, prije dva koraka", možete se riješiti flashbakes. I to je u vašoj moći.
Hvala vam na pažnji.
Ako vam se sviđa članak - molim vas, stavite Husky i pretplatite se na moj kanal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (šta je aplikacija)
Izvor