Pokretanje obuke, važno je shvatiti da se riješite potkožne masti - da ne smršavite. Kada gubitak kilograma nije samo višak masnoće, već i mišićno tkivo. Najzasnoćana stvar koju mišići prvo gube tijelo, ali tek tada uklanja masnoću. Tijelo postaje ružno, gubi se elastičnost, koža počinje stisnuti.
Da biste izbjegli, važno je dati da se razumije tijelo koje su mišići potrebni. Ali kako to učiniti? Uostalom, tijelo ne razumije ljudski jezik. Ali razumije jezik fizičkih vježbi. Sa redovnim opterećenjem mišićnih vlakana, tijelo dolazi u tijelo da su mu potrebni mišići, neće raditi sa vježbama bez njih.
Trajna fizička aktivnost shvata se kao vitalna potreba, tijelo ne-dooma, da je to samo trening. Počinje misliti da bez mišića ne može nositi sa teretom.
Ali potrebno je i ne zaboraviti na granicu kalorija. Samo u ovom slučaju obuka postaje masnoća. Prije svega, masnoća će otići, a mišići će trajati. Ali ovaj se proces može učiniti brže, distribucijom fizičke aktivnosti.
Da biste to učinili, potrebno je povećati broj ponavljanja i izvođenje vježbi u krugu. Povećani broj ponavljanja smatra se 15-20 puta u jednom pristupu. To znači da bi se prilikom obavljanja vježbi odabire ta težina, koja će pružiti priliku za obavljanje željenog broja ponavljanja.
U prvom pristupu morate izvesti 15-20 ponavljanja, koliko i u drugom i u trećem. Ali ovo nije sve. Dalje, morate napraviti još nekoliko ponavljanja vježbi, što je više moguće koliko će moći omogućiti. Istovremeno, ponavljanja bi trebala biti najmanje 15. U ovom slučaju, masnoća će se rastopiti.
Uzgaja mišiće nakon 40
Mnogi ljudi srednjih godina vjeruju da je nemoguće uzgajati mišiće nakon 40. Ne budite uznemireni, ti podaci su ubacili naučnici. Starost malo utječe na obuku, ali postoje njegove karakteristike.
- Trebali biste biti oprezni s velikim utezima. Rad sa puno kilograma, možete brzo povećati količinu mišića, ali ovaj pristup daje ojačani teret na zglobovima koji mogu biti opasni u odrasloj dobi. Čovjek preko 40 ne bi se trebao bojati veće težine, ali neiskusni sportaš mora pristupiti ispunjenju takvih vježbi što je više moguće. Poanta nije u dobi, već na nivou pripreme.
- Nemoguće je ostaviti bilo kakvu bol. Ako postoji nelagodnost u koljenima, natrag, ramena zglobovima, potrebno je napustiti performanse vježbi koje dovode bolne senzacije.
- Posebna pažnja na odmor i restauraciju. Za set mišićne mase važno je ne samo obratiti pažnju na fizički napor, već i ne zaboraviti na ostalo. Ako se osoba ne obnovi i bavi 7 dana u sedmici, a zatim, umjesto brz rezultate, dobit će pretraženje i zdravstvene probleme. Sa vremenom vremena, obnova tijela zahtijeva veće, znači da ostatak treba duže. Za brzi dolazak u oblik morate spavati najmanje 8 sati dnevno i jesti u potpunosti.