Prošlost zima bila je smrznuta i dovoljno lijena zbog još uvijek postojećih ograničenja od koronavirusa. Ali na dvorištu je već marš, iako još uvijek cool, ali proljetni mjesec. I to znači, bit će vrlo brzo baciti tople jakne, više izlazim u svježem zraku, uživajte u suncu, cvijeću i topljivoj. Do ljeta većina djevojaka kreće se aktivno smršavjeti, a muškarci - za zapošljavanje mišićne mase. Pripremite se za sezonu na plaži. Ali nude se da se "Tula vijest" ne treba baviti samo o svom tijelu ", buđenje" nakon zime tijelo bi trebalo biti sveobuhvatno. Dajemo prvih 5 sovjetskih, kako se sada pripremiti za ljeto.
Nadgledanje tijelaU proljeće se ljudi često suočavaju s nedostatkom vitamina, slabosti, apatije. Sve su to posljedice nedostatka sunčeve svjetlosti, iz kojeg je tijelo pretrpjelo zimu, nepravilno ishrana, sjedeći način života.
Rano proljeće je vrijeme za definiranje vaših "bodova bola". Vrijedno je posjetiti liječnika, proći kroz potrebna istraživanja, proći analizu. Ovo će pomoći u zaključku da li je potrebno prilagoditi težinu, popiti tečaj vitamina, za igranje sporta ili revizije hrane.
Počevši od zdravlja je ključ kompetentnog treninga tijela i tijela do ljeta.
HranaMožete se obratiti nutricionistiku koji će do ljeta odabrati optimalni plan prehrane za integrirano pripremu tijela. Možete to učiniti sami, što je najvažnije, sjetite se razumnog pristupa.
Nutricionisti se preporučuju za dijetu u 2000 kcal optimalnog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata - 91, 65 i 271. Preporučeni udio iznosi 30%, 30% i 40%. Ovisno o potrebi (smršavite ili povećajte mišićnu masu), taj se omjer prilagođava.
Priprema za ljeto za djevojčice ne smije se temeljiti na krutim restriktivnim dijetama, jer nose ozbiljne rizike za zdravlje žena.
Pijte puno vode, smanjite količinu pržene, slane i dimljene hrane - relevantno je i za gubitak kilograma i za skup mase. I uopšte, ovo je trenutni savjet za sva vremena. Riješite se šljake u tijelu, potrebno je ne samo za ljeto.
Set za mršavljenje / težinu tijelaSvi nastaju svojim ciljevima. Djevojke su aktivno prorjeđivanje, muškarci - tipificiraju mišićnu masu. Općenito, sve se to može kombinirati u jednu riječ - sport. Zima često prolazi, ako vi, naravno, niste navijač aktivnih zimskih praznika. Dakle, ako ste sav zimi "spavali", onda je vrijeme da se "probudite".
Možete pogoditi sport kupovinom pretplate u teretanu, bazen, počnite trčati ujutro ili večeri. I jednostavno se možeš više pomaknuti. Na primjer, idite na posao ili studirajte pješice, a ne vožnju autobusom. Naročito u postojećoj epidemiološkoj situaciji, čak je i sigurnije. Zaboravi na liftove. Ako rad podrazumijeva stalnu pretragu od strane računara, odmori se za laganu gimnastiku, hodajte na ulici u vrijeme ručka i ne tražite smiješne videozapise s mačkama, sjedeći za stolom.
Za zdravlje, preporučuje se svakodnevno proći najmanje 10 hiljada koraka. Provjerite sat s pedometrom ili instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon da biste pratili svoj nivo aktivnosti.
Harmonija i ravnotežaZimska organizovanje tijela u stres, iz koje se pokušava oporaviti u proljeće. Ako primijetite apatiju, pad snage, smanjeno raspoloženje, morate obratiti pažnju na svoje mentalno stanje.
Priprema za ljeto ne bi trebalo biti isključeno i duhovna ravnoteža. Njegovo postignuće pomoći će u pridruživanju novoj sezoni energičnoj i punoj energiji. Možete koristiti savete raznih treniranja o respiratornim treninzima, joga itd. I jednostavno možete pronaći svoje dostignuće sklada. Napravimo se više vremena da se odmorite, pročitajte knjigu, prošetajte, sanjate, napravite plan za ljeto - gdje ići, koje nove vještine dobijaju iz onoga što se želimo riješiti.
Reljef iz LysnyaMožete se riješiti viška utega, misli, previše stvari. Uzgred, zadnja opcija je jedna od najprijatnijih. Možete mirno čistiti zimske stvari na policama daleko i dobiti proljetnu garderobu.
Kod kuće možete napraviti malu permutaciju, oštećujući svijetle akcente u obliku osovina i boja. Rastavite smeće na balkonima i ostavim sobama. Uvijek pomaže nadogradnji.
Proljeće kalendara već je došao. Ne pustite potpuno toplo i sunčano. Ali sada je vrijeme da se probudite s prirodom, otvorite mir i sebe.