Modernog čovjeka u prosjeku troši polovinu svog budnog vremena, sjedi na računaru, prelazak na posao i povratak kući u transport, pregledavajući TV ili uređaje. Drugim riječima, većina našeg dana je u neaktivnom stanju. Otprilike kako napraviti zdravstvene probleme, to može dovesti, pridružit će se.
Problemi s ramenima, vratom i mozgom
Kad se osoba kreće, on ima cirkulaciju krvi u svom tijelu, što omogućava veću količinu kisika i hranjivih sastojaka da cirkuliraju u cijelom tijelu, uključujući mozak. To, zauzvrat, omogućava vam održavanje jasnoće i oštrine uma.
Ali ako dugo ostanete u sjedećem položaju, priliv krvi bogatog kisikom u mozgu usporava, što negativno utječe na vašu sposobnost koncentracije i jasno misli.
Štaviše, kada svakodnevno pogledate monitor računara i ne poništite napred, ona stvara ogromno opterećenje na cervikalnim kralježavima ili na taj dio koji povezuje kralježnicu sa glavom.
Pored toga, pogrešan držanje zbog činjenice da se nagnete preko tastature, slabo pogađa mišiće ramena i leđa, pretjerano rastezanje i dugoročno doprinosi štetu.
Oštećenja na intervertebralnim diskovima
Najčešći problem koji je povezan dugim boravkom u sjedećem položaju je zakrivljenost kralježnice. To je zbog činjenice da pogrešno držanje pomaže u smanjenju fleksibilnosti kičmenog stupca, izaziva oštećenje intervertebralnih diskova i bolova u leđima.S druge strane, motorička aktivnost omogućava vam proširenje i komprimiranje mekih diskova između kralježaka, doprinoseći prodoru krvnih supstanci bogate krvi. Produženo sjedenje čini disk ravnim i neujednačenim, koji ponekad čak dovodi do akumulacije kolagena oko ligamenata i tetiva.
Vjeruje se da su ljudi koji provedu puno vremena gledajući na ekrane računara podložni su herniji lumbarskim intervertebralnim diskovima.
Degeneracija mišića
Tijekom dugotrajnog sjedenja na jednom mjestu, mišići štampe uopće nisu uključeni. Stoga, ako ih ne procijedite više dana, pa čak i mjesecima, možete razviti lordozu ili kifozu - prekomjerno istezanje prirodnog zavoja kralježnice. Štaviše, sjedeći stil života smanjuje fleksibilnost leđa i bedrenih zglobova.
Budući da fleksibilnost femoralnih zglobova pomaže tijelu da ostane u stalnom položaju, redovni boravak u sjedećem položaju može napraviti mišiće bedrenog fleksora intenzivnim i kratkim.
Ostali mišići koji utječu na sjedeći stil života su stražnjica. Sa tokom dugog vremena postaju Flabby, što sprečava stabilnost tijela i sile koji hoda u velikom, progutanom koraku.
Kršenja u radu unutrašnjih organa
Dugoročna hipodinamina uzrokuje prekomjernu proizvodnju inzulina i usporavanje priliva krvi na interne organe. Zato se sjedeći način života doprinosi povećanju težine, razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
S druge strane, fizička aktivnost povećava antioksidativna sposobnost tijela da izravnava učinak slobodnih radikala, čime se štiti telo od prevremenih znakova starenja i bolesti poput raka.
Problemi sa nogama
Sjedeći dugim satima usporava cirkulaciju krvi u donjim udovima. Kao rezultat toga, možete naići na varikozne vene, sječama zaustavljanja i gležnjeva, pa čak i tako opasnu bolest kao tromboflebitis. Pored toga, kosti gube snagu i postaju fragilnije.Ali redovan fizički napor, poput hodanja ili trčanja, čine kosti debljine i izdržljivih. Iz kojeg se može zaključiti da se sjedeći način života znatno povećava rizik od osteoporoze.
Kako spriječiti negativne posljedice sjedećeg načina života?
Ako morate sjediti mnogo sati, na primjer, radeći za stolom, pokušajte se ne nasloniti preko tastature i ne utočite se u stolicu. Drugim riječima, pokušajte uštedjeti pravo držanje.
Još bolje ako možete sjediti na lopti za vježbe. Ovaj predmet će podržati mišiće štampe u napetoj stazi, a kralježnica je glatka. Ako vam je potrebna stabilna opcija, odaberite stolicu za naslon.
Još jedna stvar koja bi trebala pamtiti je da se ustane i rastegne svakih trideset minuta. Ne zaboravite prošetati nekoliko minuta. To će pomoći u održavanju protoka krvi bogat kisikom, koji će mišićima i mozak omogućiti pravilno funkcionirati.
I posljednje, ali ne manje važno: uradite jogu ili pokušajte raditi neko vrijeme stojeći, tako da ne sjedite u jednom mjestu previše sati zaredom. To će vam omogućiti da ostanete uspravno i osigurate optimalnu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što će spriječiti stvaranje trombija i pojavu drugih zdravstvenih problema.
Sigurno ćete biti zainteresirani da pročitate da poremećaj cirkulacije krvi prilično se promatra sa sjedećim stilom. Ali dovoljno je promijeniti neke svakodnevne navike i konzumirati određena hrana da prestane osjećati uobičajenu ozbiljnost u vašim nogama.
Foto: Pixabay.