পুরো পরিবারের দৃঢ় ঘুম
ঘুমের অভাব একটি সমস্যা, প্রায় সব পিতামাতার পরিচিত। একটি ছোট বাচ্চা এখনো শাসনের উপর নির্ভর করে নি, সে আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে সব সময়ে ঘুমায়, কিন্তু ঘুমাতে কিভাবে জানে না।
এমনকি যদি শিশু শান্তভাবে ঘুমায়, তবে বাবা-মা নিজেই তাদের ঘুমের লুট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুর সম্পর্কে ভয়ঙ্করভাবে চিন্তিত এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠে এবং তার সাথে সবকিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন।
কিন্তু ঘুমের অভাবের কারণে, পিতামাতার (এবং অন্যান্য) কর্তব্যগুলির সাথে মোকাবিলা করা আরও জটিল হবে। Irritability, নিষ্ক্রিয়তা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ আপনার প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি টিপস জড়ো করা হয়েছে।
রুমে উপযুক্ত শর্ত তৈরি করুনআপনি কি মনে করেন যে একটি ভাল ঘুমের জন্য আপনার কেবল যথেষ্ট বালিশ এবং একটি নরম বিছানা থাকবে? ওইটা না. পার্শ্ববর্তী পরিবেশ গুরুত্ব সহকারে ঘুমের মানের প্রভাবিত করে।
আপনার রুম শান্ত একটি দ্বীপ হতে হবে, যেখানে sump হতে কোন জায়গা আছে।
তাই সন্ধ্যায়, রুমটি চেক করুন, হিমিডিফায়ার চালু করুন, উইন্ডোটি পূরণ করুন, টিভি এবং স্মার্টফোনটি বন্ধ করুন এবং শান্ত সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ চালু করুন। এটা এখনও সুখী গন্ধ সাহায্য করার জন্য শিথিল করা হয়, আপনি সুগন্ধি মোমবাতি ব্যবহার করবে।
এবং যদি শিশুটি আপনার ঘরে ঘুমাচ্ছে, তবে এই সবই তাকে খুব ঘুমাতে শান্ত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
একই সময়ে বিছানায় যানসবাই ঘুমের মোড অনুসরণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানে। কিন্তু অল্পবয়সী বাচ্চাদের বাবা-মা এটা এত সহজ করে না।
তাই আপনি সন্ধ্যায় ঘুমাতে একটি বাচ্চা রাখেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনার ধুয়ে যাওয়ার সময় নেই, থালা ধুয়ে নিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি গুচ্ছ তৈরি করুন। প্রলোভন সন্ধ্যায় মহান। কিন্তু আপনি শেষ হওয়ার সময়, শিশুটি জেগে উঠতে পারে, তাই আপনি এমনকি পরেও ঘুমাবেন।
শুতে সময় আগে প্রতি রাতে করতে সত্য গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষেত্রে একটি তালিকা তৈরি করুন।
যখন এটি তালিকা থেকে না কিছু নতুন জিনিস পপ আপ করবে, শান্তভাবে আগামীকালের জন্য এটি বিলম্বিত হবে। এখানে আপনি স্বাস্থ্যকর pofigism দক্ষতা প্রয়োজন হবে, যা সময় সঙ্গে বিকাশ হবে। শুধু পরীক্ষার জন্য অন্তত নিখুঁত আদেশের উপর স্কোর করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে কেউ এ থেকে কষ্ট দেবে না।
বিপজ্জনক ছাড়া বিছানায় যানআপনি যদি একটি বিপজ্জনক অভিভাবক হন তবে আপনি সম্ভবত এটির সাথে সবকিছু জরিমানা কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনি রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠেন। নিজেকে সন্তুষ্ট করুন যে আপনি নিরর্থক মনে করেন, এত সহজ নয়।
বিশেষ ডিভাইস অতিরিক্ত এলার্ম থেকে বিতরণ করা হবে। প্রথমে এটি একটি ভিডিও। শিশুর বিছানা দ্বারা চেম্বারটি ইনস্টল করুন, এবং মনিটর বা ফোনটি আপনার বিছানার পাশে স্থানান্তরিত হয়। যখন আপনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন আপনাকে শিশুর পরীক্ষা করার জন্য উঠতে হবে না। আপনি দ্রুত মনিটরটি দেখতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে শিশুটি শান্তভাবে ঘুমায় এবং তার উদাহরণ অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করুন।
অন্যান্য থেকে সহায়তা নিনপিতামাতা অবিলম্বে একমত এবং সন্তানের আশ্বস্ত করতে রাতে জেগে উঠবে তা নির্ধারণ করা উচিত। অথবা একটি সময়সূচী করা, তারপর সবাই ব্যবহার করতে সক্ষম হবে।
এবং আপনি যদি আপেক্ষিক এবং বন্ধুদের সাহায্য করা হয় তাহলে অবশ্যই হেরোগে চেষ্টা করবেন না। আপনি তাদের কাছ থেকে কাউকে জিজ্ঞাসা করুন দুপুরের মধ্যে একটি সন্তানের সাথে বসতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগবে। ঘুমের ঘুমের পুরো অভাবটি পূরণ করা সম্ভব হবে না, তবে আপনার কাছে একটি zombie (আপনার অনুভূতিতে বাইরে) মত একটু কম হবে।
সঠিকভাবে মনে এবং ক্রীড়া ব্যস্তএটা সঠিকভাবে, অবশ্যই, সবকিছু, সবকিছু খেতে হবে। শুধুমাত্র পিতামাতা সাধারণত সঠিক কি বুঝতে এবং প্রতিদিনের জন্য রেসিপি চাইতে সময় নেই।
আপনি শক্তি ব্যয় করতে পারবেন না এবং অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারবেন না যেখানে শুধুমাত্র দরকারী রেসিপি ইতিমধ্যে সংগৃহীত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএসের জন্য "সঠিক পুষ্টি"। এতে, রেসিপিগুলি অনেক বিভাগে বিভক্ত, বিভিন্ন খাদ্যের জন্য ডিশগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে।
অন্তত দুপুরে কফি পরিত্যাগ করা ভাল।
ক্যাফিন বাদামী নয়, কিন্তু শুধুমাত্র ক্লান্তি মুখোশ। কিন্তু সংক্ষিপ্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম খুশি করতে সাহায্য করবে।
কন্ট্রোল সার্কডিয়ান rhythmsসার্কডিক rhythms জৈবিক ঘড়ি হয়। তারা মানব শরীরের সব প্রক্রিয়া, আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠা সময় তাদের উপর নির্ভর করে। আপনি হালকা সঙ্গে এই ঘড়ি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
দিনের জন্য ক্লোনের দিনটি ঘুমাতে, আলোতে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
রৌদ্রোজ্জ্বল, অবশ্যই, ভাল, কিন্তু মেঘলা দিনগুলিতে আলোর অভাবের জন্য কমপক্ষে ক্ষতিপূরণ চেষ্টা করুন।
কিন্তু ঘুমিয়ে পড়া, আপনি কম আলো প্রয়োজন। তাই কোন ফোন এবং এমনকি ল্যাম্পের নিচে কাগজের বই পড়তে পারে। হালকা একটি শিশু ঘুম মোড স্থাপন করতে সাহায্য করবে। অন্ধকারে ঘুমাতে এটি দেখুন। সচেতনতা সময়, হাঁটার নিতে বাইরে যান।
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুনতুষার সমস্যাগুলি অনেক বাবা-মায়ের জন্য অনিবার্য, কিন্তু যদি তাদের কারণে আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত এবং ক্রমাগত দুর্বলতা অনুভব করেন তবে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
তিনি অগত্যা আপনি ঘুমের ঔষধ লিখতে হবে না। যথেষ্ট এবং ভিটামিন, মেলাতোনিন, হার্বাল চা বা শ্বাস ব্যায়াম। কিন্তু নিজেকে ওষুধ বরাদ্দ করার চেষ্টা করবেন না - শুধুমাত্র ডাক্তার অবশ্যই তাদের বাছাই করতে হবে এবং ডোজ গণনা করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অ-শোগুলি প্রায়ই বিভিন্ন রোগের কারণগুলির মধ্যে একটি বলা হয়। এমনকি ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা। তাই সমস্যা উপেক্ষা করবেন না এবং এই টিপস চেষ্টা করুন। এবং শুভ রাত্রি!
এখনও বিষয় পড়া