За това как да направите това, руския диналог, терапевт, ръководител на катедрата на сомологичния отдел на Федералната държавна бюджетна институция на Федералното държавно единно предприятие на Федералното държавно единно предприятие на Oillenolaryngologologologologologologologology на FMBA Русия, Александър Мелник, съобщава Комсомолская Правда.
Внимателното съответствие с режима ви позволява да избегнете много заболявания. Според него е много важно времето да започнеш да спиш и времето на пробуждане през седмицата нямаше големи трептения. Динахологът е вписан, че графикът на съня трябва да се наблюдава не само в делнични дни, но и през уикенда, позволявайки се да се събудят един час по-късно от обикновено. Меленков препоръчва вечерта да организира период на релаксация. В същото време всеки може да излезе с удобен метод за себе си.
Някой може да се забавлява, някой има баня. Много е важно да се вземе предвид фактът, че той е постепенно и гладък процес, който продължава в едно цяло най-малко един час. Преди да си легнете, не можеш да се люлееш, защото вместо да паднеш, ще изпиташ чувство на дискомфорт. - Александър Мелник, динахолог
В допълнение, Мелников се препоръчва да не претоварва тялото чрез физическо обучение късно вечер. Много по-полезно, според специалист, следвайте двигателната активност през деня. За възрастни физическото упражнение трябва да бъде най-малкото - половин час на ден. И най-полезният лекар, наречен анаеробно обучение, бързо ходене, бягане, плуване, колоездене.
Мелников също така каза, че използването на приспособления в спалнята не се препоръчва, защото те допринасят за забавянето в освобождаването на мелатонин поради яркото му осветление. Специалистът препоръчва да не разберете стаята, предназначена за сън.
Леглото трябва да бъде свързано само със сън или секс. Не обръщайте леглото в офиса, кино или библиотека. - Александър Мелник, динахолог
Меленков посочи, че валериана и други успокояващи препарати от растителен произход имат плацебо ефект и не засягат нормализирането на съня. Според специалиста, за да се осигури положителна реакция на нормализиране на съня, можете да приемате средства, съдържащи мелатонин, за да ви помогнат да регулирате периодите на сън и събуждане.
Мощни сънливи съоръжения Динахологът не препоръчва с лекар, без да назначава лекар. Такива средства са пристрастяване и пристрастяване. Мелников подчерта, че е необходимо да се елиминира причината за лошия сън и хапчета за спане ще бъдат терапия. Острата безсъние може да бъде причина за прехвърлените стресови ситуации.
Синологът беше обобщен, че силен, здравословен сън е най-надеждният и доказан фактор, допринасящ за укрепването на имунитета.
По-рано, "централната информационна служба" съобщи, че продължителността на живота в Руската федерация в пандемията COVID-19 е намаляла с 2 години.