Диета спира - връщането на тегло. Познат проблем? Диетолозите имат един отговор на такива оплаквания - правилното хранене трябва да привлече начин на живот, а не краткосрочно действие. Не е лесно да се издържат в твърди ограничения и не е възможно, съответно и да изберете техники за намаляване на теглото, трябва да направите най-нежно възможно най-нежно. Колкото по-тихо вървиш, толкова по-нататък ще получиш. Отслабване също работи.
Една от тези нежни техники е "дълготрайната" диета, която предполага минимални ограничения и забрани. Диетата се изчислява за дълъг период на приложение. Тя може да се проведе в продължение на няколко месеца или дори години. Подходящ е за загуба на тегло с 20-30 и повече килограма. Бонус е отлично благополучие, вигора, дейност и добро настроение. Диета "Дълго-игра" е по същество правилното хранене, здравословно и балансирано. Не е необходимо да се играе спорт, има достатъчно десетминутни зареждане сутрин и можете да плувате, разходка, ски или колоездене.
Правила за хранене
Хранете се на тази диета се препоръчва на 5-6 пъти на ден, на малки порции. Ежедневното калорично съдържание варира в зависимост от вашите индивидуални параметри, но не по-малко от 1200 kcal на ден. За да изчислите скоростта на калории, за да намалите теглото, тази статия ще помогне.
В храната трябва да има предимство различни полезни продукти: зърнени храни и зърнени храни (най-предпочитана овесена каша и елда), постно месо, зеленчуци и плодове (банани, ананаси, ябълки), тиквени семки и ядки, гъби, свежа зеленина, река и морска риба , яйца.
Списъкът на забранените пада: всеки алкохол, бързо хранене, сладкиши и захар, пушене, растително масло (пържене в него), сосове, маринати.
За да подкрепите щитовидната жлеза по време на период на загуба, трябва да консумирате повече йод (само след тестване и консултиране с Вашия лекар). Повечето от всички те са богати на морското зеле, по дяволите, треска, камбала, костур и пилешки яйца.
Пример за менюто за 2 дни
Ден 1
- Закуска: омлет от две яйца със зеленчуци, част от сладка салата за мозъка и орех с кисело мляко, чай
- Закуска: Масин сирене, ябълка
- Обяд: Четвърт от пилешки гърди, печени на скара, елда каша, домат
- Втора закуска: варено яйце, част от салата от морско зеле (строго без майонеза)
- Вечеря: печен морски бас, салата от свежи зеленина.
Ден 2.
- Закуска: част от овесена каша, приготвена на вода наполовина с мляко, парче от твърдо сирене, кафе или цикория с лъжица мед
- Закуска: 2 киви, зелен чай
- Обяд: част от зеленчуковата супа (всякакви), парче зърно хляб, пресни зеленчуци
- Втора закуска: 200 ml кефир
- Вечеря: 120 г сварено говеждо месо, салата с домати и краставици, пълни със заквасена сметана.
Ако отслабнете на диета, моля свържете се с диетолог или ендокринолог.
Препоръчва се консултация с лекаря!