Каб паменшыць сваю занепакоенасьць і стрэс, у рацыён неабходна ўключаць больш прадуктаў, якія змяшчаюць такія пажыўныя рэчывы, як магній, холін, L-теанин і прабіётыкі
Выданне аб харчаванні і жыцця Food News інфармуе сваіх чытачоў, што шэраг рэчываў дапамагаюць эфектыўна спраўляцца з падвышанай трывогай і з'яўляюцца аптымальнымі варыянтамі для падтрымкі псіхічнага здароўя, Яго эксперты прапаноўваюць звярнуць увагу на наступныя чатыры кампанента: магній, холін, L-теанин і прабіётыкі.
У выданні сказана, што калі ў апошні час чалавек пастаянна адчувае стрэс або стомленасць, неабходна параіцца з лекарам. Прычынай гэтаму можа служыць недахоп магнію. Магній спрыяе падаўленьня выпрацоўкі кортізола, так званага гармона стрэсу. Прычым магній мае здольнасць пераадольваць гематоэнцефаліческій бар'ер, дзякуючы чаму адбываецца прадухіленне перапаўнення мозгу гармонамі стрэсу.
Асноўнымі харчовымі крыніцамі мінерала служаць: зялёныя ліставыя гародніна (салаты, шпінат), марская капуста; авакада; садавіна і ягады (бананы, фінікі, чарнасліў, хурма); какава-парашок, шакалад; арэхі (кешью, кедравы, міндаль, арахіс); насенне сланечніка, кунжут, халва; крупы і бабовыя (грэчка, нут, ячмень, авёс); цельнозерновые хлеб, вотруб'е (пшанічныя, аўсяныя).
Яшчэ адным элементам, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам, з'яўляецца холін. Холін лічыцца тлушчараспушчальныя вітамінам, а яго недахоп звязаны з больш высокімі ўзроўнямі турботы і трывогі. На думку навукоўцаў, гэта можа быць звязана з тым, што холін мае важнае значэнне для вытворчасці рэчывы ацэтылхаліну, які з'яўляецца хімічным пасярэднікам, якія рэгулююць рэакцыю арганізма на стрэс.
Асноўнымі харчовымі крыніцы холін з'яўляюцца яйкі, печань, нішчымнае мяса, рыба, соевыя бабы, аўсянка, каляровая капуста, шпінат, капуста белакачанная, арахіс. Холін з'яўляецца складовай часткай лецыціну.
Теанин - гэта L-амінакіслата, якая змяшчаецца ў гарбаце, а таксама ў плёне польскага грыба і лісці гуаюса. Рэчыва з'яўляецца прыродным антыдэпрэсантам, а таксама стымулятарам мазгавой дзейнасцi, не выклікае прывыкання, млявасці. L-теанин можна выкарыстоўваць у якасці харчовай дабаўкі людзям, якія знаходзяцца ў пастаянным разумовым напружанні. L-теанин з'яўляецца рэчывам прыроднага паходжання, яго нельга атрымаць з ежы і ён не сінтэзуецца з іншых ферментаў арганізма. Дзякуючы дзеянню L-теанина на арганізм, выпрацоўваецца больш кампанентаў, якія спрыяюць развіццю пачуцця спакою. Lумиротворения.
Па словах спецыялістаў, яшчэ адным кампанентам, абавязкова прысутных у арганізме чалавека з'яўляюцца прабіётыкі. Даследаванні паказалі, што чалавечы мозг і кішачнік непарыўна звязаныя. У той час, калі кішачнік знаходзіцца ў стане бактэрыяльнага дысбалансу, звязанага з няправільным харчаваннем, ён адпраўляе ў мозг імпульсы, якія падахвочваюць яго да выпрацоўкі хімічных рэчываў, впособных выклікаць засмучэнні псіха-эмацыйнага цэнтра.
Прабіётыкі, з'яўляючыся карыснымі мікробамі, спрыяюць аднаўленню балансу ў кішачніку. Прабіётыкі ўтрымліваюцца ў ферментаваны прадуктах - напрыклад, у натуральным ёгурце, кефіры, квашанай капусце, кісламалочных прадуктах або простых малочных прадуктах, якія спецыяльна абагачаных рознымі відамі карысных бактэрый.
Раней "Цэнтральная Служба навінаў" распавядала, што лекар і тэлевядучы Аляксандр Мяснікоў назваў шэраг прадуктаў, ад ужывання якіх варта адмовіцца.