Блогер, пісьменнік і аўтар «Тонкага мастацтва пафігізму» Марк Мэнсан знайшоў адзіны карысны спосаб імкнуцца да ідэалу.
Пераклад выдання «Идеономика».
У мяне ёсць сябар, які пры кожнай магчымасці горда заяўляе, што ён перфекцыяніста. Ён ганарыцца гэтым. Калі нешта ў яго бліжэйшым атачэнні выглядае «няправільным», ён амаль рэфлекторна спрабуе гэта выправіць. Ён прад'яўляе неверагодна высокія стандарты ў дачыненні да таго, што лічыць прымальным для навакольных і для сябе ў асаблівасці. Дзякуючы гэтаму ён дамагаецца поспеху. Але з-за гэтага ж сутыкаецца з праблемамі.
Ён ведае, што суровы да сябе, але, паводле яго слоў, гэта толькі таму, што ён хоча стаць лепш. А калі ён бывае жорсткі з іншымі, то кажа, што робіць гэта з любові. Ён хоча, каб людзі, якія яму не абыякавыя, былі паспяховыя ў жыцці.
Але ва ўсім гэтым ёсць адна загваздка: для чалавека, які ўвесь час паўтарае аб неабходнасці прытрымлівацца высокіх стандартаў і імкнуцца да дасканаласці, бла, бла, бла, ён на самай справе занадта мала чаго дамогся.
Ён працуе над праектамі месяцамі, ня паказваючы іх нікому, бо яны яшчэ «не скончаны», гэта значыць недасканалыя. У выніку ён адмаўляецца практычна ад кожнага з іх, так як у пэўны момант бачыць, што той ці іншы праект ніколі не стане такім, якім ён яго ў думках ўяўляў.
Ён лае сябе тыднямі, месяцамі і нават гадамі альбо за тое, што не давёў справу да канца, альбо за тое, што быў настолькі дурны, каб наогул пачаць «бесперспектыўны» праект. Гады яго жыцця прайшлі ў пастаянным струмені намераў, планаў і развіцця, але без адзінага выніку.
Вось да чаго прывёў перфекцыянізм.
Парадокс перфекцыянізм
Зразумейце правільна, я не заклікаю вас «зніжаць планку». На самай справе, я думаю, у перфекцыянізм ёсць сваё месца як у прафесійнай, так і ў асабістым жыцці (падрабязней пра гэта пазней).Але пацешна, што перфекцыяніста заўсёды асцерагаюцца людзей, якія паказваюць на іх іррацыянальнае паводзіны. Так адбываецца галоўным чынам таму, што яны лічаць усіх астатніх нікчэмнымі, а раз так, то навошта наогул прытрымлівацца іх парад? Гэта пабочны эфект іх завоблачных стандартаў: ніхто не варты таго, каб да яго прыслухоўваліся. Такім чынам, перфекцыяніста змагаецца ў адзіночку.
Калі мой сябар-перфекцыяніста распавядаў, што зайшоў у тупік у сваім бягучым справе, я прапаноўваў яму рашэнне, але ён прыдумваў усякія прычыны, чаму гэта не спрацуе і чаму «ісці на кампраміс» у такой сітуацыі непрымальна. Так праходзіла шэсць месяцаў. І нічога не было зроблена.
Заснавальнік Amazon Джэф Безос аднойчы напісаў у лісце акцыянерам, што, на яго думку, аптымальныя рашэнні прымаюцца, калі ў чалавека ёсць 70% неабходнай інфармацыі. Паводле яго слоў, калі яе менш за 70%, то вы, верагодна, прымеце няправільнае рашэнне. Але калі яе больш за 70%, вы, хутчэй за ўсё, марнуеце час на нешта, што наўрад ці зменіць вынік.
«Правіла 70%» Безоса дастасавальна да многіх рэчаў. Часам лепш запусціць праект, калі ён гатовы на 70%. У пісьменніцкай дзейнасці я адпраўляю чарнавік рэдактару, калі ён на 70% адпавядае таму, што я хацеў сказаць.
Сутнасць у тым, што вы заўсёды можаце запоўніць апошнія 30% ПАСЛЯ. А вось 100% можна проста і не дачакацца.
Адаптыўны і таксічны перфекцыянізм
Важна разумець, што не ўсе перфекцыяністы аднолькавыя.
Няма нічога дрэннага ў тым, каб ўсталёўваць высокія стандарты і высокія мэты. Вы павінны шмат працаваць, вы павінны імкнуцца да таго, чаго хочаце дасягнуць у сваім жыцці.
Але ёсць розніца паміж адаптыўным перфекцыянізм - імкненнем да дасканаласці, прызнаюць, што ідэал недасяжны, - і таксічным - імкненнем да дасканаласці і нежаданнем прымаць нічога меншага.
Так што перфекцыянізм насамрэч бывае некалькіх разнавіднасцяў.
Перфекцыянізм, якое глядзела на сябе
Некаторыя перфекцыяністы прытрымліваюцца сваіх (смяхотна) высокіх стандартаў.У гэтым не было б нічога дрэннага, калі б яны ўмелі перабудоўваць свае паводзіны, калі справы ідуць не па плане, але - і гэта вас не здзівіць - яны гэтага не робяць. Яны кіпяць, як Везувій у спякоту. Яны не могуць пазбавіцца ад прыкрых памылак, часам нават праз гады ці дзесяцігоддзі пасля таго, як здзейснілі іх. Яны крытыкуюць сябе практычна за ўсё, што робяць.
Мы будзем называць іх «перфекцыяніста, звернутымі на сябе».
Перфекцыянізм, якое глядзела на іншых
Іншыя перфекцыяністы прытрымліваюцца вельмі высокай планкі ў дачыненні да навакольных. І гэта таксама было б не так ужо дрэнна, калі б яны выкарыстоўвалі свае высокія стандарты, каб матываваць людзей рабіць нешта лепш, і «лепш» было б дастаткова.
Але зноў жа, гэта не так. Яны прад'яўляюць такія неверагодныя, невыканальныя патрабаванні, што ніхто ніколі не зможа ім адпавядаць.
Ўспомніце пра сваё начальніку, які грэшыць микроменеджментом і ад якога вы чуеце толькі тое, што ўсюды нашкодзіла, або пра сваю асуджае маці, якая ўвесь час каментуе ваш вага, або пра свайго хлопца, які патрабаваў расказаць яму ўсё аб вашым сэксуальным вопыце, каб ён мог "пераканацца, што можа вам давяраць» (чытайце: «Мне трэба ведаць, адпавядаеш ты маёй ідэальнай сэксуальнай маралі»).
Мы будзем называць іх «перфекцыяніста, звернутымі на іншых».
Перфекцыянізм, якое глядзела на грамадства
А ёсць перфекцыяніста, якія лічаць, што іншыя людзі навязваюць ім неверагодна высокія стандарты.Гэтыя людзі звычайна жывуць у хаосе. Яны не могуць вырашыць, што рабіць са сваім жыццём, таму што не ведаюць, як іх ацэняць навакольныя, калі рашэнне будзе няправільнае. Яны чуюць асуджэнне ў сваёй галаве, але не ад сябе саміх, а нібыта ад навакольных людзей, і лічаць, што не апраўдваюць ўскладзеных на іх чаканняў.
Гэтыя людзі часта зміраюцца са сваёй бездапаможнасцю. Навошта перажываць, калі ўсё роўна немагчыма дамагчыся прызнання? Мы будзем называць іх «перфекцыяніста, звернутымі на грамадства».
Дасканаласць у недасканалым свеце
Вядома, гэтыя тры тыпу перфекцыянізм перасякаюцца. Перфекцыяніста, якое глядзела на сябе, часта прытрымліваецца неверагодна высокіх стандартаў як па адносінах да сябе, так і ў адносінах да іншых. Перфекцыяніста, звернутыя на іншых, могуць спрабаваць навязаць навакольнага свету свае сацыяльныя ідэалы. Так ці інакш, у махровых перфекцыяніста звычайна ёсць адзін характэрны стыль паводзінаў, да якога яны імкнуцца вялікую частку часу.
За кожным з гэтых тыпаў перфекцыянізм варта прыхаваная тэндэнцыя навязваць ўяўныя ідэалы дасканаласці сабе ці каму-небудзь яшчэ.
- Перфекцыяніста, звернутыя на сябе, навязваюць ўласныя ідэалы сабе.
- Перфекцыяніста, звернутыя на іншых, навязваюць свае ідэалы людзям і навакольнага свету.
- Перфекцыяніста, звернутыя на грамадства, навязваюць сабе тое, што, на іх думку, лічыцца «ідэальным» ў грамадстве.
Праблема ўзнікае, калі успрыманыя «дасканаласць» і рэальнасць несумяшчальныя.
Яшчэ раз паўтару: няма нічога дрэннага ў высокіх стандартах.
Але ў тым, каб навязваць гэтыя высокія стандарты сабе ці іншым без агаворак і здаровага скептыцызму ў адносінах да ўласнай глупства, дрэнна ўсё. Перфекцыяністы ўсіх масцяў схільныя да чорна-беламу тыпу мыслення «усё або нічога»: вы альбо церпіце няўдачу, альбо дамагаецеся поспеху. Альбо выйгралі, альбо прайгралі, зрабілі што-небудзь ці правільна, альбо няправільна.
Рэальнае жыццё адбываецца ў шэрых зонах паміж чорным і белым. Іронія заключаецца ў тым, што большасць перфекцыяніста проста хочуць, каб свет (яны самі, людзі ў ім і т. Д.) Быў нейкім вызначаным, але яны не ў стане зразумець, які ён на самай справе.
Да рысу ваш перфекцыянізм
Мабыць, прасцей за ўсё справіцца з перфекцыянізм, звернутым на сябе і на іншых. Гэтыя тыпы перфекцыяніста як мінімум лічаць, што валодаюць разумным кантролем над сабой і сваім бліжэйшым асяроддзем, і, такім чынам, вераць, што могуць змяніць сябе і / або сваё асяроддзе.Прымаючы гэта пад увагу, прапаную вам мае думкі пра тое, як пазбавіцца ад гэтых двух тыпаў перфекцыянізм.
Як спраўляцца з перфекцыянізм, звернутым на сябе
Трэба навучыцца ставіцца да сябе прасцей. Я ведаю, што прыкладна восем мільёнаў чалавек ўжо казалі вам гэта, але выслухайце мяне да канца.
У адрозненне ад перфекцыяніста, арыентаваных на іншых, вы, верагодна, ставіцеся да тых людзей, якія падтрымліваюць і падбадзёрваюць сваіх сяброў і сям'ю. Калі яны памыляюцца або робяць нешта дурное, вы не пілуеце іх за гэта і не кажаце, якія яны бязглуздыя.
Вы праяўляеце спагаду. Вы разумееце, што людзі робяць памылкі, што ў іх самыя лепшыя намеры, што ў жыцці шмат хаосу і ўдачы, і ніхто з нас не можа гэтага змяніць. Гэта дапамагае ім адчуць сябе лепш. Гэта ўсяляе ў іх упэўненасць і пачуццё бяспекі. Яны бачаць, што ў іх ёсць ваша падтрымка і што ўсё будзе добра, нават калі яны не ідэальныя.
Для вас гэта можа быць нечаканасцю, але вы можаце зрабіць усё тое ж самае для сябе.
Паспрабуйце. Ставіцеся да сябе, як да аднаго. Уявіце, што памылка, якая раз'ядае вас, - гэта памылка блізкага сябра або члена сям'і. Што б вы ім сказалі? Што б вы да іх адчувалі? А цяпер зрабіце тое ж самае ў адносінах да сябе.
Як спраўляцца з перфекцыянізм, звернутым на іншых
Трэба прызнаць, што вашы невыканальныя стандарты не дазваляюць вам выпрабаваць ўсю блізкасць і каханне, якія могуць прапанаваць адносіны.Прызнайце, што вы таксама далёкія ад дасканаласці. Шчыра кажучы, вы ўвесь час лажа, а навакольныя людзі пастаянна церпяць і даруюць вас за гэта - і тое, і іншае вы яшчэ рабіць не навучыліся.
Як спраўляцца з перфекцыянізм, звернутым на грамадства
Перфекцыяністы гэтага тыпу адчуваюць сябе бездапаможнымі ў сваёй жыццёвай сітуацыі. Усе хочуць іх дастаць, навязваючы немагчымыя чакання і асуджальна задзіраючы насы. Яны бачаць пыху і асуджэнне ў самых звычайных словах. Яны чакаюць горшага ад любога сацыяльнага ўзаемадзеяння. Яны ўвесь час бянтэжацца і лічаць, што нікому не падабаюцца.
Калі вы пазналі сябе ў гэтым апісанні, то я хачу кінуць вам выклік! Прама з гэтага самага моманту вазьміце на сябе адказнасць за ўсё, што адбываецца ў вашым жыцці. Ўсё. Гэта тое, што я называю «Першасная вера».
І перш чым вы пачнеце гаварыць: «Але, Марк, я сапраўды не вінаваты, што свет такі, які ён ёсць! Як я магу несці за гэта адказнасць? !?! » запомніце, што браць на сябе адказнасць за нешта - гэта не тое ж самае, што браць на сябе віну.
Перфекцыяніста, якое глядзела на грамадства, трапляе ў пастку таго, што я называю «вытанчанасцю ахвярнасці». Вы ператвараеце сябе ў ахвяру меркаванняў іншых людзей толькі таму, што такім чынам адчуваеце сябе важнымі.
Пазіцыя ахвяры дае вам адчуць сябе ў некаторым родзе асаблівымі і ўнікальнымі. Таму людзі, якія пастаянна прыдумляюць ўяўныя спосабы стаць ахвярамі, на самой справе спрабуюць адчуць сябе асаблівымі і важнымі, нягледзячы на тое, што раняць сябе.
дасканаласць недасканала
Канчатковае рашэнне праблемы - не збаўленне ад перфекцыянізм, а пераарыентацыя вашага разумення таго, што «ідэальна».Дасканаласць не абавязкова павінна быць вынікам. Дасканаласці можна працэсам. Дасканаласці можна актам паляпшэння, а не неабходнасцю рабіць заўсёды ўсё правільна. Імкнецеся да велічы. Імкнецеся да якасці. Імкнецеся нават да дасканаласці.
Але зразумейце: тое, што ў вас у галаве, гэта цудоўнае бачанне таго, як усё павінна быць зроблена, - гэта не дасканаласць. Дасканаласць - гэта працэс ліквідацыі недасканаласці. Дамагацца чаго-то, крытыкаваць, трываць няўдачу, а затым працаваць над паляпшэннем. Гэта новы, недасканалы выгляд перфекцыянізм. Гэта функцыянальная форма перфекцыянізм. Тая, што не звядзе з розуму вас ці навакольных вас людзей.
І адважваюся нават сказаць, што гэта карысная форма перфекцыянізм.
Артыкулы па тэме
- Забудзься аб свабодзе: як абмежаванні дапамагаюць творчасці
- Прадуктыўныя звычкі, навеяныя сіндромам хранічнай стомленасці
- Страшней, чым FOMO: як страх лепшага варыянту мяняе працу і жыццё
- Вязні ўдзячнасці: як мы страцілі каштоўнасць падзякі
# самаразвіццё
крыніца