Мне вельмі хацелася б расказаць пра тое, як я перажыла тры цяжарнасці без расцяжак і лішняга вагі, але няма - усяго гэтага цалкам пазбегнуць не ўдалося.
Цяжарнасць без падрыхтоўкі і з ёй
Прычым, дзіўна, але самай беспраблемнай апынулася трэцяя цяжарнасць. Вось ужо, хто не нанёс ніякіх стратаў мацярынскай знешнасці, так гэта малодшая дачка. Але да таго моманту я сама ўжо выпрацавала шэраг карысных звычак, дзякуючы якім змагла выносіць і нарадзіць практычна без наступстваў.
Чытайце таксама: Што трэба ведаць пра роды будучым маці
З першым дзіцём зусім юная я нічым такім не цікавілася, увесь тэрмін праляжала, ня гуляла, спортам не займалася. На памяць засталіся лішнія кілаграмы, спаласаваны расцяжкамі жывот і цвёрдае перакананне - да цяжарнасці і родах жанчына абавязана рыхтавацца.
Быць цяжарнай - гэта выдатна, але не заўсёды лёгка. За тры цяжарнасці ў мяне было столькі вопыту, якім я вельмі хацела б падзяліцца. Вядома, няма ідэальных саветаў, як зберагчы кожную жанчыну ад млоснасці ці расьцяжак, бо ўсе мы індывідуальныя, але, спадзяюся, некаторыя з маіх саветаў і выкрутаў для цяжарных будуць камусьці вельмі карысныя. Галоўнае запомніць гэтую формулу:
- харчаванне,
- рухомасць,
- масаж.
У кожнай жанчыны свой рацыён і свой варыянт фізічнай нагрузкі. Але важна, каб усё гэта яе суправаджала ў цяжарнасць.
Млоснасць і што з ёй рабіць
Так, ёсць шчасліўка, якія нічога не ведаюць пра галоўную праблеме цяжарнасці - таксікозе. На жаль, я не была адной з іх. На працягу першага трыместра кожнай цяжарнасці мяне моцна ванітавала, а у некаторыя дні мяне ванітавала па некалькі разоў у гадзіну.
Дзве цяжарнасці з трох я жыла ў сваіх бацькоў у маленькім мястэчку. Там я атрымала адна парада ад знаёмай: выпіць цытрынава-імбірны чай. Для гэтага трэба ўзяць пару кавалачкаў цытрыны і пару тонкіх лустачак кораня імбіра, заліць іх гарачай вадой, даць настаяцца пяць хвілін і дадаць мёд па гусце. Дзякуючы гэтаму напою я нармальна перажыла першыя тыдні цяжарнасці. Цытрынава-імбірны чай таксама выдатна дапамагае ад прастуды пры цяжарнасці, калі прымаць больш сур'ёзныя прэпараты папросту нельга.
Перакус дапамагае пры таксікозе
Яшчэ вельмі дапамагала перакусваць чымсьці адразу пасля абуджэння. Проста пакласці на тумбачку каля ложка некалькі печенек, сухарыкі або банан. Што мне заўсёды падабалася, дык гэта аўсянка, замочаныя у банку на ноч ці проста прыгатаваная з малаком, садавінай або разынкамі.
Замарожаныя ягады і вінаград выдатна падыходзяць для прамежкавых перакусаў на працягу дня, яны ўтрымліваюць вітаміны, фруктозу і дапамагаюць ад млоснасці. Калі даводзіцца шмат перасоўвацца або працаваць, нягледзячы на таксікоз, дапамагае пах дзелькі цытрыны (у мяне заўсёды быў з сабой нарэзаны лімон у зип-пакеце).
Для мяне яшчэ ідэальнымі перакусамі на хаду былі бананы або салёныя завітушкі. І заўсёды добра мець пры сабе некалькі мяхоў для смецця, асабліва ў машыне ці грамадскім транспарце, на выпадак, калі нічога з пералічанага не дапамагло.
Простая чыстая вада пры цяжарнасці
Выпіваць норму вады важна не толькі падчас цяжарнасцi, але цяпер арганізму сапраўды неабходна шмат вадкасці, каля 2-3 літраў у дзень.
Кожную раніцу я налівала сабе двухлітровы графін вады і старалася піць яе на працягу дня, пажадана ў яго першай палове. Часта мы п'ём занадта мала дзённы час сутак і спрабуем пакрыць павышаную патрэбнасць у вадкасці ўвечары, што зусім непрактычна ў першым і трэцім трыместрах, таму што тады давядзецца хадзіць у туалет 10 разоў за ноч.Каб вада не надакучала, можна прыгатаваць детокс-напой з садавінай, травой і ягадамі, што заўсёды вельмі асвяжае і выдатна здавальняе смагу. Улетку добра ў яго дадаць некалькі кубікаў лёду.
У халодную пару года замарожаныя садавіна ці цытрусавыя можна паліваць гарачай вадой, гэта заўсёды вельмі смачна. Зялёнага і чорнага гарбаты варта пазбягаць, таму што гэтыя напоі ўтрымліваюць шмат кафеіну. Іх лепш замяніць фенхелем, пладамі шыпшынніка або фруктовым гарбатай.
Яшчэ адзін выдатны напой для цяжарных - гэта вада з разынкамі. Для гэтага 50 г разынак пракіпяціць на 500 мл вады і даць настаяцца не менш за 10 хвілін. Вада з разынкамі змяшчае шмат вітамінаў, кальцыя, жалеза і магнію.
Многія абмяжоўваюць пітво з-за страху перад ацёкамі. Лепш адмовіцца ад усіх астатніх напояў, але некалькі шклянак чыстай вады ў дзень пакінуць. Самаадчуванне значна палепшыцца. Менавіта ў тыя цяжарнасці, калі я кантралявала норму вады, атрымалася пазбегнуць ацёкаў цалкам.
Расцяжкі - што можа быць страшней
Чытайце таксама: Матчына пачуццё віны і як з ім змагацца: гісторыя адной мамы
Гэта, вядома, сарказм. Расцяжкі - не самае жахлівае, што можа здарыцца. З часам іх наогул можна згладзіць да амаль непрыкметнага стану. Але для самаацэнкі лепш пастарацца іх пазбегнуць.
Ужо ў другім трыместры варта пачаць даглядаць за сваёй скурай і падабраць прыдатныя сродкі па сыходзе. А ўсю цяжарнасць прытрымлівацца комплекснага падыходу.
Харчаванне супраць расцяжак
Збалансаванае харчаванне (садавіна і гародніна, цельнозерновые прадукты, мяса і рыба) вельмі важна. Ежа за дваіх - гэта не ўдвая больш калорый, а ўдвая больш вітамінаў, амінакіслот і мінералаў. Дзіця звычайна забяспечаны ўсім неабходным, але нашы скура, валасы і пазногці пакутуюць, калі чагосьці не хапае ў паўсядзённых прыёмах ежы.
Каб прадухіліць зьяўленьне расцяжак, важна забяспечыць арганізм вітамінамі, вавёркамі і амінакіслотамі. Я зараз не кажу пра дыеты для пахудання, ім пры цяжарнасці няма месца! Я таксама дазваляю сабе з'есці трохі шакаладу або марожанага. Але асноўная частка рацыёну - карысныя прадукты. Збалансаваны падыход да сілкавання таксама абароніць ад лішніх кілаграмаў. Але важна - не баяцца тлушчаў. Пара лыжак алею ў салаце зробяць скуру больш эластычнай. Душ, ёга, масаж
Кантрасны душ асвяжае скуру і спрыяе адукацыі новых клетак у злучальнай тканіны, прычым не толькі падчас цяжарнасці. Прыемны бонус - чаргаванне гарачай і халоднай вады таксама дапамагае прадухіліць целлюліт і ўмацаваць імунную сістэму.
Ёга для жанчын у цікавым становішчы таксама вельмі карысная для скуры і агульнага самаадчування. У інтэрнэце можна знайсці шмат выдатных трэніровак для цяжарных.
І, вядома ж, рэгулярны лёгкі масаж з высакаякасным алеем вельмі дапамагае прадухіліць расцяжкі. Напрыклад, можна настаяць аліўкавы алей на кветках рамонка, працадзіць і штодня ўціраць у скуру. Эфект будзе выдатным. Хоць з'яўленне расцяжак і залежыць ад генетыкі, але харчаванне і догляд таксама гуляюць сваю ролю. Я вельмі схільная гэтай пошасці, аднак, дзякуючы комплексу мер, у трэцюю цяжарнасць абышлася без адзінай трэшчынкі.
Спорт ўсе дзевяць месяцаў
Чытайце таксама: Такія розныя цяжарнасці: як я першую праляжала, а другую прабегла
Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці дапамагаюць падтрымліваць форму і не набіраць занадта шмат кілаграмаў. Я старалася займацца ёгай для цяжарных хоць бы два разы на тыдзень (на Youtube шмат трэніровак). Кожны дзень шмат гуляла (усё адно гэта частка паўсядзённым жыцці з дзецьмі). Па магчымасці займалася плаваннем. У трэцюю цяжарнасць нават атрымалася пакінуць усё набраныя кілаграмы ў радзільні і выйсці з добеременному вагой.
Калі не хочацца займацца ёгай ці надвор'е не дазваляе гуляць, варта выбраць любы іншы варыянт нагрузкі. Хай гэта будуць хоць бы танцы 20 хвілін у дзень. Ужо стане прыкметны эфект. А пасля родаў атрымаецца хутчэй аднавіцца.Я магу параўнаць цяжарнасць ў 20 гадоў без спорту і правільнага харчавання з цяжарнасцю ў 34 з усім пералічаным - розніца каласальная. Некалькі простых паўсядзённых дзеянняў дапамогуць зрабіць гэты перыяд больш прыемным.