4 saatda yatmağa ümid etmə!
Bəlkə Napoleon Bonaparte və 4 saatlıq yataqdan məmnun idi, yalnız burada, bizə təslim oldu, belə bir pis qəsbkar tərəfindən yaxşı deyildi. İlk bir neçə gün ərzində, gün ərzində bədəni aldada və qəhvə və enerjini şənləndirə biləcək, ancaq yuxu olmaması nəticələrini nümayiş etdirəcək və eyni rejimə qayıdacaqsınız.
Beləliklə, bu baş verməməsi, eyni zamanda, 23 saata qədər və ya gecə yarısına qədər olmasına baxmayaraq, eyni zamanda yatmağa çalışın. Əvvəlcə özünüzü uyğunlaşdırmalısınız, amma inanın, vərdiş tez köklüdür.
«Daha beş dəqiqə» unut"Əgər olduqca düşüncəniz varsa, səhər saatlarında zəngli saatdakı təkrar düymə üzərində qoymaq tamamilə mənasızdır. Bu danışmaq kimidir: "Mən oyanmağa nifrət edirəm, buna görə də təkrar və təkrar edirəm, yenə də," Stedap komediyaçısı Demetri Martin zarafatları. Və haqlıdır! Oxşar hərəkətlər sadəcə heç bir yol yoxdur.
Hər dəfə daha da yatmaq istədikdə və bu "beş dəqiqə" lazımi səhər vacibdir, sizin üçün vaxtınız yoxdur və hiss edirsiniz. Buna görə də özünüzü əsirgəməyin. Alarm Clock Rang - ayağa qalx!
Bir həftə sonu yataqda yatağa və nahara qədər yatmağa həsr etmək üçün bir həftə sonu var. Əlbəttə ki, bəzən bazar günləri və yataqda əyilməyən səhər yeməyi ilə tənbəl olmağa imkan verirsən. Ancaq erkən durmağı öyrənmək qərarına gəldinizsə, həftə sonu üçün fasiləsiz hər gün edin. Əks təqdirdə, daha sonra yenidən qurmaq çətin olacaq.
Sonda şənbə günü erkən qaldırıcı sayəsində evdə hazırlamaq, manikürə getmək və masaj etmək və qohumları və dostları ilə görüşmək üçün vaxtınız var. Şübhəsiz ki, məşğulluğun olduğuna görə, hər zaman bütün bunları təxirə salın.
Yeri gəlmişkən, bu həftə sonu, bir lark rejimi qurmağa başlamaq üçün əla bir səbəbdir.
Erkən qaldırma səbəbini tapınSəhər bir qədər maraqlı bir işiniz varsa, dırmaşmanız nə olursa olsun, Bodra olacaqsınız və ilham alacaqsınız? Məsələn, tətildə və ya Yeni il tətili ərəfəsində, Milad və s.
Səhər sərin bir iş icad edin. Məsələn, bir manikür və ya makiyaj üzərində usta üçün qeydiyyatdan keçin. Və ya səhər onlayn alış-veriş etməyi planlaşdırırsınız və əlbəttə ki, yeni bir paltar (və ya çoxdan xəyal etdiyi şey) satın alacaqsınız. Sizə yalnız asan oyanış, həm də gün ərzində yaxşı bir ruh halına gəlinməyə zəmanət verilir!
AktuallaşdırmaqÇiyninizi kəsməyə ehtiyac yoxdur! Həmişə siqnalizasiya klinikasında hər zaman 8: 30-da qalxsan, səhər 6-da artım Kathers-ə bərabər olacaqdır. Niyə əsəb sisteminə əlavə stres və yük lazımdır? Hər şeyi rəvan edin. Hər üç və ya dörd gündə hər üç və ya dörd dəfə zəngli saatını 15 dəqiqə əvvəl dəyişdirin. Beləliklə, sizə lazım olan rejimi yumşaq bir şəkildə daxil edəcəksiniz. Müvafiq olaraq, 15 dəqiqə əvvəl yatağa getməlidir.
Özünüzü yuxu və erkən qaldırma olan bir vəziyyət yaradın. Daim yataqda demişsənsə, uzun müddət yuxuya gedirsən, melatonin qəbul edib yastığı daha rahat şəkildə dəyişdiririk. Səhər saatlarında pəncərəyə getmək və günəş işığını və evinizdə yeni günə icazə vermək üçün pərdələri açmaq imkanı var!
Yataq sizi tüklü terlik və terry hamamofe, mətbəxdə və mətbəxdə cangüləşən qəhvə bişirmək üçün bir türk (yaxşı və ya bir seçim kimi bir qəhvə maşını) gözləyin.