Terapevtik məşqlər arxa üçün qızıl balıqlar beldə ağrıdan əziyyət çəkənlər üçün uyğundur. Üzgüçülük, düzgün qaçış, velosiped idmanı zamanı ağrı da azalır. Bir həkimlə düzgün fiziki fəaliyyətlə əvvəlcədən müzakirə etmək lazımdır. Diqqətsiz belin digər xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Buna görə, "Qızıl balıq" ın icrası texnikasına keçmədən əvvəl arxa tərəfə zərərli vərdişlərlə məşğul olacağıq.
Ağrının səbəbi nədir?
Onurğada 34 vertebrae birləşmələr və ligamentlərlə əlaqələndirilir. Sağa dönə və ya başını sola, torso, irəli əymək və ya söykəyə biləcəyiniz üçün onlara təşəkkürdür. Vertebra arasında arxa tərəfdəki yükü udduğu qığırdaqlar (disklər) var.Onurğalı onlardan 5 hissədən ibarətdir: boyun, arxa, loin, aypara və onurğa özü. Hər hansı bir onurğa sütundakı ağrı, ağır çəki qaldıran, qəfil asfalt səthi, qəfil və uyğun olmayan hərəkətlər, uzun qeyri-fizioloji duruş (avtomobildə oturan və ya stulda oturan), soyuqdəymə nəticəsidir.
Sağlam olmayan spin digər xəstəliklərin səbəbi də olur, çünki orqanların həyati fəaliyyəti onunla sıx bağlıdır.
Məsələn, servikal onurğa beyinə, vizual və eşitmə orqanlarına qan ötürülməsini təmin edir. Beləliklə, boyundakı ağrı baş ağrısı, eşitmə və ya görmə probleminə səbəb ola bilər.
Dorsalın osteokondrozu ürək və qarın iğtişaşlarına səbəb ola bilər. Aşağı arxa ağrı insan hərəkətliliyini və işləmə qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Lomber şöbəsinə ziyan vurulduqda, sidik və cinsiyyət orqanlarının funksiyaları narahat ola bilər, beləliklə onurğa qorunur və qorunur.
Arxa bir inciyən bir insanı necə yaşamaq olar? Beldəki ağrıdan əziyyət çəkirsən? Hansı vərdişlərdən imtina etməlisiniz?
İş yeri və sağ vərdişlər
İş yerinin, əyilmək, əyilmək və ya gərgin oturmaq lazım olmaması üçün iş yerinin təchiz olunması vacibdir. Onurğa və əzələlər tez-tez zərər verir, çünki masaüstü çox aşağı, bədənin mövqeyi əlverişsizdir.
Oturarkən, onurğalı dirəyə təzyiq, gəzinti və ya dayanmadan 40% daha yüksəkdir. Cədvəl hündürlüyü, kompüter monitoru ekranı, klaviatura və tabure böyümənizə uyğun olmalıdır.
Kafedra kifayət qədər yüksək olmalıdır ki, ayaqları yerə oturması və kürü və kalçalar 90 ° düz bir açı üçün uçota alındı.
Rahat işləməyə çalışın, irəli əyilmədən (çiyinlər irəli əyilmə və geri qalmamalıdır). Mənzil 20 ° -ə qədər əyilmiş ola bilər, əks halda onurğa və intervertebral diskləri süzmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Əllərinizi stəkan və ya masaüstünə stendinə rahat qoyun. Sözdə mütəfəkkir bir mövqeyində oturmayın, yəni əl ilə dəstəklənən bir çənə ilə. Telefonla danışarkən, əlinizdə saxlayın və çiynində deyil.
Qaldırılmış ayaqları ilə oturmaq çox pis vərdiş. Bu, yalnız qan dövranını pozmur, həm də düzgün duruşu pozur. Hər 20 dəqiqədə oturma, ayaqları və əllərin mövqeyini dəyişdirmək məsləhətdir, başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
İşləyərkən avtomobildə çox vaxt sərf etsəniz, oturacağını düz bir arxa ilə oturmaq üçün tənzimləyin, sükan və pedallara asanlıqla daxil olmaq üçün asanlıqla daxil olun.
Çəki qaldırarkən, geri deyil, ayaqlarınızı bükün
Evdə və ya bağda işləyərkən, onurğalı dirəyə həddindən artıq fiziki fəaliyyət göstərmək mümkün deyil. Tutaq ki, lavabonun tez-tez mətbəxdə və ya banyoda çox aşağı quraşdırılıb. Bir çox ev əşyaları rahat olmalıdır (tozsoran, süpürgələrin tez-tez qısa tutacaqları var).
Kəskin şəkildə əyilmisinizsə və ya dönsəniz, arxa əzələlərinizi uzada bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq lazımdır, arxa mövqeyi düzgün saxlamağı xatırlamaq lazımdır: bir az rahat və düz olmalıdır ki, bu, sual işarəsinə bənzəmir.
Mağazada bir çox məhsul alsanız, səbətə qoyun, bir tərəfdən hər şeyi geyinməyin. Satınalma 5 kq-dan çox çəkirsə, onları (xüsusən də qadınları) iki çantada aparırıq.
Eyni zamanda çoxsaylı bir çox hərəkət edərkən tez-tez geri xəsarət alır. Qadınlarda, bu, ümumiyyətlə, bir əşyanın dar bir qapısını (çömbəlmək!) Və ya bir uşağın daşınsası ilə qaldırarkən olur.
Arxa, əyilmədən sonra çəkilər qaldırarkən xüsusilə yaralanır. Xahiş edirəm peşəkar çubuqların necə etdiyini unutmayın: onlar belin üstündən çəkinirlər və əksinə deyil.
Nəticə etibarilə, şiddətli bir bud qaldırarkən, itburnu ən böyük yükü olmalıdır (buna görə ayaqları bükün), geri deyil. Həmişə düz qalmalıdır. Obyekti mümkün qədər ayaqları üçün mümkün qədər yaxın saxlayın və belini yavaş-yavaş və kəskin hərəkətlər deyil.
Arxa ağrıdan əziyyət çəkənlər, dərman məşğələləri lazımdır.
Arxa ağrının qarşısının alınması
Yapon alimi Katsudzo Nishi hər gün canlılığını qorumaq üçün geri "Qızıl Balıq" tətbiq etməyi təklif edir. Bu şəfa sistemi 20-ci əsrin əvvəllərində yaradılıb, lakin fəlsəfə hələ də aktualdır. Bu, ehtiyac duyduğunuz bütün terapevtik qaynaqların özümüzə daxil olması və sağlamlığına nail olmaq üçün sadəcə istifadə və aktivləşdirilməlidir."Qızıl balıq" məşqi nədir
Məşq özü də müəllifin özü tərəfindən deyilir, çünki bədənin hərəkəti üzən balıqların hərəkətinə bənzəyir. Bu, bütün onurğanın funksiyasını və buna görə də ümumi sağlamlığın vəziyyətini yaxşılaşdırır.
NICİ-nin sözlərinə görə, bütün xəstəliklərin kök səbəbi onurğada mürəkkəb olmalıdır: əgər yaxşıdırsa, bütün bədən sağlamdır.
Əyləncə üçün "Balıq" məşqi, sinir sistemini yaxşılaşdırmaq, bədəndəki qan dövranı və gündəlik yükdən sonra onurğanın bərpası üçün nişan yaradan 6 "qızıl sağlamlıq qaydalarının bir hissəsidir.
Bir tərəfdən, immobilizasiya ilə əlaqəli ağrı və arxa problemlər azalır, digərində sinir sisteminin və daxili orqanların işi normallaşdırılır. Beləliklə, bu bir məşq həm fiziki, həm də əqli cəhətdən bütün orqanizmə faydalı təsir göstərir.
Daimi təcrübənin arxa tərəfi üçün "balıq" məşqlərinin üstünlükləri nədirBelə bir məşq çox qısa bir müddətdir ki, onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa qadirdir və xüsusilə sabitlik və problemlərdən əziyyət çəkən statik işləyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bu duruşu yaxşılaşdırmağa, onurğanı azad etməyə, tarazlığı və əzələ tonunu bərpa etməyə kömək edir.
Arxa ağrı və narahatlıq nəticəsində azalma, azalma və nəticədə ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılır. Müntəzəm olaraq, mütləq bir şəkildə aparılırsa, makiyaj səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Gimnastikada "balıq" məşqi əsas təlimdən əvvəl hazırlıq elementi kimi xidmət edir.
"Qızıl balıq" məşqi - faydaları və zərər"Qızıl balıq", onurğanın sağalması üçün yoga və digər məşqlərlə yaxşı birləşdirilmişdir. Bəzən hətta zədə riskini azaltmaq üçün gimnastikada da "balıq" istifadə olunur.
Məşqdən zərər yoxdur. Hətta tez-tez oğurlanmış və ya masada oturan məktəblərdə oturmaq, skolyozun görünməyə başladığı yerlərdə masada oturmaq və ya masada oturmaq faydalıdır.
Fayda vermək
Bel ağrısını azaldır
Bel ətrafındakı əzələləri gücləndirir
Onurğanı buraxın
Qan dövranı yaxşılaşdırır
Mərkəzi və periferik sinir sisteminin funksiyasını yaxşılaşdırır
Bağırsaqları və digər daxili orqanları normallaşdırır
Sinir gərginliyini aradan qaldırır
Əks-kontrendikasyonlar
Gec baxımdan hamiləlik
Intervertebral Hernias ilə əlaqəli ittihamlar
Açıq RAS və ya Əməliyyatdan sonrakı seamsın olması (bərpa dövrü üçün fiziki fəaliyyətin azalması tövsiyə olunur)
Sətəlcəm
Ekran dövründə ürək-damar xəstəlikləri
Qızıl balığın əksinə Katsudzo Niche, tələb olunduqda vəziyyətlərlə əlaqələndirilir, yəni motor fəaliyyətinin azalması tövsiyə olunur. Digər hallarda, məşq məhdudiyyətsiz istifadə edilə bilər.
"Qızıl balıq" məşqi
"Balıq" etməyi necə öyrənmək olar? Məşq mürəkkəb və ya təhlükəli hərəkətlərlə əlaqəli olmasa da, onu yerinə yetirməzdən əvvəl bir neçə vacib şeylə tanış olun. Beləliklə, onurğanın hər hansı bir xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə və ya güclü bir bel ağrısı varsa, məşqləri diqqətlə və tədricən etməyə başlamalısınız.Ağrı gücləndirilsə, iti simptomlar tökülən və sonra təkrarlamağa çalışana qədər gözləmək daha yaxşıdır. Bədənin məşq üçün hazırlanması da vacibdir. Arxa tərəfi, bütün əsas oynaqları əvvəlcədən uzatmaq və bu məşqi edərkən istənməyən sancılar və ya narahatlığın qarşısını almaq üçün mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır.
İş səhər və axşam gündə 2 dəfə həyata keçirilir.
Arxa üçün "balıq" məşqi - icra texnikası
- Başlamaq üçün, döşəmədə və ya bərk və ya hətta yerdə yatın.
- Əllərinizi mümkün qədər artırın və belini çəkin.
- Ayaqları da düz olmalıdır və ayaq biləyi 90 °, beləcə ayaq barmaqları tavana yönəldilsin.
- Əvvəlcə əzələləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə gərgin hərəkət edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər iki əli sağa çəkin və eyni zamanda sağ ayağı 5-7 saniyə saxlayarkən eyni istiqamətə sürüşdürün. Eyni şeyi edin, ancaq əllərinizi sola çəkmək və sol ayağını eyni istiqamətdə hərəkət etdirin. Hər tərəf üçün 5-7 dəfə təkrarlayın.
- Hazırlıq hissəsi ilə bitirdikdə əllərinizi boynuna qoyun və məşqə hazırlaşın. Bunu etmək üçün bütün bədəninizi yerə basın və barmaqlarınızı başınıza yönəldin.
- Bu mövqedən bütün bədəninizi bütün bədəninizi sola və sağa sarsıtmağa başlayın, balıq üzgüçülüyünə bənzəyir.
- Mövqeyi dəyişdirmək üçün əxlaqdan sonra titrəmə amplitüdünü tədricən artırın.
Məşq balıqlarını 1-2 dəqiqə arxa üçün edin.
Bir təcrübəsizsinizsə, təxminən 30 saniyə icra etməyə başlaya və tədricən bir neçə dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Simulyator "Qızıl balıq"
Belə bir simulyatorun əsas məqsədi gərginliyi aradan qaldırmaq və belin hərəkətliliyini bərpa etməkdir. İstirahət və məşq inanılmaz birləşmələri təmin edir. Yalan danışarkən, cihaz ayaqları hamar şəkildə sarsıdır. Bu hərəkat pelvisə bildirilir və çanaq dalğalanmaları onurğa ötürülür.
Qızıl balıq simulyatorunda 15 dəqiqə dərslər, 100 dəqiqə aerobikaya uyğun olan bel üzərində bir motor yükü yaradın. Bundan əlavə, ritmik bir titrəyən bir bədən, əzələ gərginliyinin çıxarıldığı üçün simulyator "masajları", belindəki qan dövranı.
Bütün günü dayanmaq məcburiyyətində qalan və ya uzun müddət avtomobildə gəzmək məcburiyyətində qalanlar, ayaqlarıdakı durğun hadisələri aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər 15 dəqiqə məşq olur.
Belə bir simulyator tövsiyə edilə bilər və yaşlı insanlar, sağlam olmayan bir ürəyə sahib olsalar da, bu, ürək-damar sisteminə yük vermirlər.
- Hüceyrələrin aktivləşdirilməsi.
- Onurğanın bərpası.
- Təkmilləşdirilmiş immunitet sistemi.
- Simpatik sinir sisteminin və sümük iliyindəki qan hüceyrələrinin məhsullarının stimullaşdırılması.
- Vegetativ sinir sistemini tarama.
- Qan dövranı yaxşılaşdırmaq.
- Venoz çıxışı yaxşılaşdırmaq.
Aktiv həyat tərzi onurğanın xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir. Əzələlərin daha güclü olsa, bədəni yerində tutacaqlar və arxa zədələnmə riski daha azdır. Buna görə arxa üçün daha bir neçə məşq əlavə etdik:
Çarpaz və ya İsveç divarında uzanır
Pro profilaktik məqsədlərdə evdə və ya bu qədər hündürlüyün içində yolda və ya hündürlüyün həyətində quraşdırmaq məsləhətdir. Gündəlik, tercihen gündə iki dəfə crossbar ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Bu şəfa məşqini necə etmək olarƏllərinizlə bişirin və çənə çarxa çatana qədər çəkin. Bir neçə dəfə sonra əzələləri yerin və ya döşəmənin ayaqlarına toxunmadan rahatlaşdırın. Bədəni yüngülcə qaldırın və yenidən aşağı salın, itburnu, çiyinləri, ayaqları hərəkət etdirin. Onurğanın sıxmaq və ya vertebranın görüntülərini eşitsəniz, narahat olmayın. Bu zərərsizdir.
Çarpaz çubuğunda uzanmaq (İsveç divarı da uyğundur) bel və ya bel bölgəsində ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə faydalıdır. Asma məşqlər isti hamam və ya sauna sonra daha səmərəli olacaqdır.
İstidən sui-istifadə etməyinBoyundakı onurğadakı bel, arxa, sakrum və ya bel belindəki ağrı, sauna, isti çəllək, isti qum və sair kimi müxtəlif istilik prosedurlarından istifadə edərək çıxarılır. Valerian və ya çobanyastığı hamamları sakitləşir və beldəki ağrıları azaldır.
Ancaq boyun və ya loin zərər verməyə başlayan kimi isti və ya yun eşarp bağlamaq tövsiyə edilmir. Onurğanın davamlı istiləşməsi həssaslığını artırır və eyni zamanda temperatur dalğalanmalarına uyğunlaşmaq qabiliyyətini azaldır. Unutmayın ki, orta istilik, aktiv hərəkətlər həmişə bədən üçün hər şeydən daha çox faydalıdır.
Bundan əlavə, onurğada problem varsa, normal bədən çəkisini qorumaq lazımdır. Mütəmadi olaraq Güclü Balıqları Arxa üçün və sağlam edin!