Bunu necə etmək olar, rus dinamoloqu, terapevt, FEDeral Dövlət İstehsalat Federal Dövlət Unitar Müəssisəsi Federal Dövlət İstehsalatının Somoloji İdarəsinin Federal Dövlət Unitar Müəssisəsi Federal Dövlət İstehsalatının Somolyasiya İdarəsinin şöbə müdiri F.MBA Rusiya, Aleksandr Melnikov, Komsomolskaya Pravda xəbər verir.
Rejimə diqqətlə uyğunluq bir çox xəstəlikdən çəkinməyə imkan verir. Onun sözlərinə görə, yuxuya başlamağın vaxtı və oyanış vaxtının heç bir oscillation olmaması çox vacibdir. Bir dinamoloq, yuxu cədvəlinin təkcə iş günləri deyil, həm də həftə sonu, həm də adi haldan bir saat sonra oyanmağa imkan verərək müşahidə olunmalıdır. Melnikov axşam istirahət dövrünü təşkil etmək tövsiyə edir. Eyni zamanda, hər kəs özü üçün əlverişli bir üsulla tanış ola bilər.
Kimsə əylənə bilər, kimsə hamamı var. Ən azı bir saat ərzində bir bütövlükdə davam edən tədricən və hamar bir proses olduğunu nəzərə almaq çox vacibdir. Yatağa getməzdən əvvəl, yıxılmaq əvəzinə, narahatlıq hissi yaşayacaqsınız. - Alexander Melnikov, dinamoloq
Bundan əlavə, Melnikov, axşama sonlarında bədəni bədən tərbiyəsi ilə həddən artıq yüklənməməyi tövsiyə etdi. Bir mütəxəssisin fikrincə, gün ərzində motor fəaliyyətinə əməl edin. Yetkinlər üçün fiziki səy ən kiçik olmalıdır - gündə yarım saat olmalıdır. Ən faydalı həkim anaerob təlim, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək.
Melnikov, həmçinin bildirib ki, yataq otağında gadgetların istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki parlaq işıqlandırma səbəbindən melatoninin sərbəst buraxılmasına töhfə verdikləri üçün tövsiyə edilmir. Mütəxəssis bir münasibət yatmaq üçün nəzərdə tutulmuş otağı tapmamaq tövsiyə olunur.
Yataq yalnız yuxu və ya cinslə əlaqəli olmalıdır. Yatağı ofisə, kino və ya kitabxanaya çevirməyin. - Alexander Melnikov, dinamoloq
Melnikov, əkin mənşəli bir valerian və digər sakitləşdirici hazırlıqların bir plasebo effekti var və yuxu normallaşmasına təsir göstərmir. Mütəxəssisin fikrincə, yuxu normallaşmasına müsbət reaksiya vermək üçün, yuxu və oyanma dövrlərini tənzimləmək üçün melatonin olan vəsait ala bilərsiniz.
Güclü yuxu qurğuları Dinamoloq həkim təyin etmədən həkimdən istifadə etməyi məsləhət görmür. Bu cür mənalar asılılıq və asılılıqdır. Mellikov pis yuxu səbəbini aradan qaldırmaq lazım olduğunu və yatan həblər terapiya olacağını vurğuladı. Kəskin yuxusuzluq, köçürülmüş stress vəziyyətlərinin səbəbi ola bilər.
Sinoloq, güclü, sağlam yuxuların toxunulmazlığın güclənməsinə töhfə verən ən etibarlı və sübut edilmiş amil olduğunu ümumiləşdirdi.
Bundan əvvəl, "Mərkəzi Xəbərlər Xidməti", Rusiya Federasiyasında həyat gözləməsinin pandemik Covid-19-da 2 il azaldığını bildirdi.