Qısa və sadə məşqlər
2021-ci ildə mütləq idman oynamağa başlayacaq yeni il üçün vəd etmisinizmi? Ancaq bu vədini yerinə yetirmək üçün hər il olduğu kimi yenidən asan olmadı. Tətildə istirahət etmək lazım idi və indi idmanda vaxt yoxdur.
Mütləq bir saatdan çox peşələrə xərcləmək olmaz. On dəqiqə qısa məşqləri seçin. Hətta məşqləri özləri götürməyin. Hazır proqramları olan bəzi sərin tətbiqlər. Onlardan birini yükləyin, rahat paltar geyin, sevdiyiniz TV seriyasını yandırın və etməyə başlayın!
Yeddi.
Yalnız yeddi dəqiqə tələb edəcək sadə bir kompleks. Ancaq bütün 12 məşq ona daxil olur. Hər biri 30 saniyə çalışır. Təlimlər arasında 10 saniyə qısa fasilələr var. Bir az daha çox vaxt tapsan, məşqin qalan hissəsini işlədin.
Statistika və xatırlatmalar sayəsində hər gün etmək daha asan olacaq. Tətbiq pulsuzdan zövq ala və ya abunə ala bilərsiniz və müxtəlif məşqlər seçin.
Ürək, viit və aerobikaBir növ məşq növü kifayət deyilsə, bu proqramı yükləyin. Dörd proqramı var: yüksək intensivlik interval təlimi, kardio, atlama və ağrılı və ya yaralanma olan insanlar üçün gizli təlim.
Proqram və istirahət müddətini quraraq 90 seçimdən məşqlər edə bilərsiniz. Ən qısa təlim yalnız beş dəqiqə davam edir. Sonda tətbiq neçə kalori yandırdığınızı hesablayacaqdır.
8Fit.
Bu tətbiqetmədə qabaqcıl idmançılar üçün yüksək intensiv interval təlimləri toplanır. Ancaq hətta onlar daim uzun siniflər üçün vaxtınız yoxdur, buna görə beş ilə 20 dəqiqədən 20-dən 20-dək qısa təlim var.
Bu vaxt, məşqdən sonra istirahət edəcəksiniz, bir az daha çox tətbiqetməni rəngləyin. Fərqli diyetlər üçün faydalı yeməklər üçün bir çox resept var.
Gündəlik təlimƏlavədə 100-dən çox məşq var. Xüsusi əzələ qrupları üçün təlimlər var, beş-on dəqiqə davam edir. Və tətbiq bir anda bütün əzələlər üçün təsadüfi təlim verir. Biraz daha uzundır: 10-30 dəqiqədən sonra. Tam versiyada, məşqlərin seçimi daha çoxdur, ixtiraçılar, pilates və uzanan məşqlərə, həm də fərdi kompleksləri tərtib etmək üçün bir fürsət də əlavə olunur.
Taxta
Çox aktiv məşqlər üçün uyğun deyilsinizsə, bir bar düzəltməyə çalışın. Bu məşq göründüyü kimi sadə deyil. Çox güman ki, bu, dərhal 30 saniyədən uzun müddətə simulte edə bilməyəcəksiniz. Əlavə fərqli bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün üç sinif var. Məşqlərin müddəti tədricən artır. Bunlar mürəkkəbliyin bütün səviyyələri üçün bir neçə növ trafikdən ibarətdir.
Yeni başlayanlar üçün yoga
Bu siniflər yeddi dəqiqə keçdi və hər biri yalnız 30 saniyə yerinə yetirilməli olan 12 məşqdən ibarətdir. Burada təlim o qədər də aktiv deyil, çünki yoga.
Əlavənin dörd kompleksi var: başlayanlar, səhər, axşam və arıqlamaq üçün yoga üçün yoga. Yükləndikdən dərhal sonra yalnız birinci kompleks mövcuddur. Qalanını açmaq üçün hər gün etməlisiniz və Badi'i xilas etməlisiniz. Və ya sadəcə bu məşqləri satın alın.
30 gündə iplik
Stretching üçün məşqlər ilə əla tətbiq. Burada da müxtəlif hazırlıq səviyyələri və bir çox məşq üçün üç rejim var. Onların kompleksini toplaya bilərsiniz. Təlim yalnız 10 dəqiqə davam edir. Twine oturmağı planlaşdırmasanız da, faydalı olacaqlar. Məşqlər digər təlimlərə hazırlaşmağa və əzələ ağrısından qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Hələ də mövzunu oxuyur