Üç hamiləlik yaşadığımı və artıq çəki olmadan necə yaşadığımı söyləmək istərdim, amma yox - tamamilə qarşısı alınmadı.
Hazırlıq və onunla hamiləlik
Üstəlik, təəccüblüdür ki, üçüncü hamiləlik ən çətin idi. Bu, ana görünüşünə heç bir ziyan vurmadı, buna görə gənc qızıdır. Ancaq mən özüm də bir sıra faydalı vərdişlər hazırlamışam, bunun sayəsində demək olar ki, nəticəsiz qala bildi və doğuşa səbəb oldu.
Buna da baxın: Gələcəyin anadan olması haqqında nə bilmək lazımdır
İlk uşaq ilə, mən belə bir şeylə maraqlanmadım, hər zaman yalan danışırdım, gəzmədim, idman etmədim. Yaddaş əlavə kiloqram qaldı, uzanan qarın və sərt inancla işləmiş, hamiləlik və doğuşa qədər bir qadın hazırlamağa borcludur.
Hamilə olmaq yaxşıdır, amma həmişə asan deyil. Üç hamiləlik üçün bu qədər təcrübəm var idi ki, həqiqətən paylaşmaq istərdim. Əlbəttə ki, ideal bir məsləhət yoxdur, hər qadını ürək bulanması və ya uzanan işarələrdən necə qorumaq olar, çünki hamımız fərdi olduğumuz üçün, amma hamilə qadınlar üçün tövsiyələrim və tövsiyələrim çox faydalı olacaqdır. Bu düsturu xatırlamaq üçün əsas şey:
- yemək,
- hərəkətlilik,
- masaj etmək.
Hər qadının öz pəhrizi və bir variant var. Ancaq bu, bütün bunların hamiləlik müşayiət etməsi vacibdir.
Bulantı və bununla nə etmək lazımdır
Bəli, hamiləliyin əsas problemi haqqında bir şey bilməyən xoşbəxt insanlar var - toksikoz. Təəssüf ki, mən onlardan biri deyildim. Hər bir hamiləliyin ilk trimestrində çox xəstə idim və bəzi günlərdə saatda bir neçə dəfə tələsdim.
Üçdən iki hamiləlik kiçik bir şəhərdə valideynlərimlə yaşadım. Orada bir dostunuzdan bir məsləhət aldım: limon-zəncəfil çayı içmək. Bunu etmək üçün bir neçə limon parçası və bir neçə incə dilim zəncəfil kökündən çəkin, isti su ilə tökün, beş dəqiqə dəmləyin və dadına bal əlavə edin. Bu içki sayəsində ümumiyyətlə hamiləliyin ilk həftələrindən sağ çıxdım. Limon-zəncəfil çayı, daha ciddi dərman qəbul etmək mümkün olmadığı zaman hamiləlik dövründə bir soyuqdan mükəmməl kömək edir.
Qəlyanaltı toksikozla kömək edir
Hələ oyandıqdan dərhal sonra bir şey qəlyanaltmağa kömək etdi. Düz bir yataq otağına bir neçə qaraciyər, kraker və ya banan yaxınlığında bir yataq masasına qoyun. Həmişə bəyəndiyim şey, buna görə yulaf ezmesi, gecə üçün bir qabda və ya sadəcə süd, meyvə və ya kişmiş ilə bişirilmiş yulaf ezmesidir.
Dondurulmuş giləmeyvə və üzüm gün ərzində ara qəlyanaltılar üçün mükəmməl uyğundur, onlar vitaminlər, fruktoza və bulantıdan kömək ehtiva edir. Toksikoza baxmayaraq çox şey və ya işləməli, limon dilimlərinin qoxusuna kömək edirsə (mən həmişə bir zip paketində dilimlənmiş bir limon var idi).
Mənim üçün, hərəkət bananlarında və ya duzlu pretzellərdə hələ də mükəmməl qəlyanaltılar var idi. Xüsusilə bir avtomobildə və ya ictimai nəqliyyatda zibil üçün bir neçə çanta sahib olmaq həmişə yaxşı bir şəkildə kömək etmək həmişə yaxşıdır.
Hamiləlik dövründə sadə təmiz su
Hava sürətini içmək, yalnız hamiləlik dövründə deyil, indi bədənin həqiqətən çox maye ehtiyacı var, gündə təxminən 2-3 litr lazımdır.
Hər səhər özümü iki litrlik bir tənəzzülə tökdüm və gün ərzində onu ilk yarısında içməyə çalışdım. Tez-tez gündüz günləri çox az içirik və axşam saatlarında maye üçün artan ehtiyacı, ilk və üçüncü trimestrlərdə tamamilə təsirsiz olan, çünki gecə 10 dəfə tualetə getməlisiniz.Su cansıxıcı deyil ki, həmişə çox təravətli və mükəmməl susuzluq edən meyvə, otlar və giləmeyvə ilə bir detoks içkisi bişirmək olar. Yaz aylarında bir neçə buz kubu əlavə etmək yaxşıdır.
Soyuq mövsümdə dondurulmuş meyvələr və ya sitrus meyvələri isti su ilə suvarıla bilər, həmişə çox dadlıdır. Yaşıl və qara çaydan çəkinmək lazımdır, çünki bu içkilər çox kofein ehtiva edir. Onlar şüyüd, qızılgül meyvəsi və ya meyvə çayı ilə əvəz olunur.
Hamilə qadınlar üçün başqa bir əla içki kişmiş ilə sudur. Bunun üçün 50 qr kişmiş 500 ml suya qaynad və ən azı 10 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. Kişilərlə olan su, bir çox vitamin, kalsium, dəmir və maqnezium ehtiva edir.
Bir çoxu ödemdən əvvəl qorxudan içkini məhdudlaşdırır. Bütün digər içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır, ancaq günün bir neçə stəkan təmiz su tərk edir. Rifah xeyli yaxşılaşacaq. Bu hamiləlikdə, su nisbətini idarə edərkən, əks-sədaları tamamilə qarşısını almaq mümkün oldu.
Stretch işarələri - nə pis ola bilər
Buna da baxın: Ana Günahkarlıq hissi və bununla necə davranmaq olar: bir ananın hekayəsi
Bu, əlbəttə ki, sarkazm. Stretch işarələri baş verə biləcək ən pis şey deyil. Zamanla, demək olar ki, görünməz bir vəziyyətə ümumiyyətlə hamarlaşdırıla bilər. Ancaq özünə hörmət üçün, onlardan çəkinməyə çalışmaq daha yaxşıdır.
Artıq ikinci üç aylıq dövrdə, dərisinə qulluq etmək və uyğun qulluq məhsulları seçmək üçün başlamalıdır. Və bütün hamiləlik hərtərəfli yanaşmaya riayət edir.
Stretch işarələrinə qarşı güc
Balanslı qidalanma (meyvə və tərəvəz, bütöv ətək və balıq) çox vacibdir. İki üçün yemək iki dəfə çox kalori deyil, iki dəfə çox vitamin, amin turşuları və minerallar. Uşaq ümumiyyətlə lazım olan hər şeylə təmin olunur, ancaq hər gün yeməkdə bir şey çatışmırsa, dəri, saçlarımız və dırnaqlar əziyyət çəkir.
Stretch işarələrinin görünüşünün qarşısını almaq üçün bədəni vitamin, zülallar və amin turşuları ilə təmin etmək vacibdir. Mən kilo vermək üçün pəhriz haqqında danışmıram, hamiləlik dövründə yer yoxdur! Mən də bir az şokolad və ya dondurma yeməyə icazə verirəm. Lakin rasionun əsas hissəsi faydalı məhsullardır. Qidalanmasına balanslı bir yanaşma, lazımsız kiloqramlardan da qoruyacaqdır. Ancaq vacibdir - yağlardan qorxma. Bir salatda bir cüt yağ qaşığı dərini daha elastik hala gətirəcəkdir. Duş, yoga, masaj
Ziddiyyətli ruhlar dərini təravətləndirir və yalnız hamiləlik dövründə birləşdirici toxuma içərisində yeni hüceyrələrin meydana gəlməsini təşviq edir. Gözəl bir bonus - isti və sərin suyun alternativi də selülitin qarşısını alır və immunitet sistemini gücləndirir.
Maraqlı bir vəziyyətdə olan qadınlar üçün yoga da dəri və ümumi rifah üçün çox faydalıdır. İnternetdə hamilə qadınlar üçün çox gözəl məşq tapa bilərsiniz.
Əlbətdə ki, yüksək keyfiyyətli yağlı müntəzəm yüngül masaj, uzanma işarələrinin qarşısını almağa kömək edir. Məsələn, çobanyastığı çiçəklərində zeytun yağı israr edə, hər gün dəriyə süzün və ovuşdura bilərsiniz. Təsiri gözəl olacaq. Ən azı uzanan işarələrin görünüşü və genetikdən asılıdır, ancaq qidalanma və qayğı da rol oynayır. Ancaq bu hücuma çox meylli, tədbirlər dəsti sayəsində, üçüncü hamiləlik dəyəri bir çatlamadan.
İdman hamısı doqquz ay
Ayrıca oxuyun: bu cür fərqli hamiləliklər: İlk dəfə çatışdığım kimi, ikincisini qaçdım
Hamiləlik dövründə məşq etmək, formanı qorumağa və çox kiloqram yazmamağa kömək edir. Həftədə ən azı iki dəfə hamilə qadınlar üçün yoga etməyə çalışdım (YouTube-da bir çox məşq). Hər gün çox gəzdim (hamısı eyni gündəlik həyatın bir hissəsidir). Mümkünsə üzgüçülüklə məşğul idi. Üçüncü hamiləliyin içərisində, doğum xəstəxanasında bütün kiloqramları tərk etmək və bir mükafat çəkisi ilə çıxmaq mümkün idi.
Yoga etmək istəmirsinizsə və ya hava gəzməyə imkan vermirsə, yükün başqa bir versiyasını seçməyə dəyər. Ən azı gündə 20 dəqiqə rəqs etsin. Təsiri nəzərə çarpacaq. Doğuşdan sonra daha sürətli bərpa etmək mümkün olacaq.Hamiləliyi 20 ildə idman etmədən və hamiləlik ilə düzgün qidalanma ilə müqayisə edə bilərəm, hamısı siyahıda olan 34-də - fərqi böyükdür. Bir neçə sadə gündəlik hərəkət bu dövrü daha da xoş etməyə kömək edəcəkdir.