Mütəxəssislər yalnız uzunömürlülüyə deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaq bir sıra qaydalar ayırdılar.
Artıq sinir hüceyrələrinin çoxalması və hətta ömrü boyu bərpa etdiyi bir sirr deyil. Hər birimiz həyatın hansı yolla seçilməli olduğunu qərar verə bilərik. Mütəxəssislər yalnız uzunömürlülüyə deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaq bir sıra qaydalar ayırdılar.
Birincisi, yaşlı mütəxəssislər, poliüktülürlü Omega-3 yağ turşularından istifadə etmək tövsiyə olunur, bu da yağ çeşidlərində deyil, həm də yağda. Sinir hüceyrələrini qorumaq və çoxaltmaq üçün 100 qram yaxşı salam və 300 qram balıq.
Həkimlər krem yağının olmamasının bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərdiyini bildilər, buna görə mütəxəssislərin əvvəllər söylədikləri "zərərli xolesterol" haqqında unutmalısınız. Xüsusilə səhər yeməyi üçün səhər saatlarında neftdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Çatışmazlıq marasmusa, depressiyaya və hətta Alzheimer xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Bass və neftə əlavə olaraq, yaşlı insanlar, bir amin turşularını ehtiva edən yumurtaları unutmamalıdırlar. Bir həftə 4-5 yumurta qədər istifadə edilməlidir.
Mal əti qaraciyərində, sink tərkibi həmişəkindən daha çoxdur, buna görə bu məhsulun yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Yalnız qaraciyəri deyil, həm də bir pate yeyə bilərsiniz.
Pomidor da yaşlılar üçün əvəzolunmaz bir məhsuldur. Souses və Ketçuya üstünlük verə bilərsiniz, ancaq əlavələr və konservantlar olmadan.
Mütəxəssislər gündəlik 2 alma yemək tövsiyə olunur, çünki bu meyvə beynin neyronlarını sərbəst radikallardan qoruyur.
Doğru məhsullara əlavə olaraq, çay haqqında unutmamalısınız, mütəxəssislər adaçayı yarpaqlarını dəmləmək məsləhət görürlər. Bu çayda beyinə müsbət təsir göstərən amin turşuları var.
Gecə yuxusu yaşlılar üçün daha az əhəmiyyət kəsb etmir, beynin düzgün işi üçün ən azı 6-7 saat yatmağın tövsiyə olunur.
Qaçış və gəzinti yalnız beyni oksigenlə zənginləşdirməyə, lakin uzunmüddətli məşqlər problemlərə fərqli baxmağa kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu, yalnız fiziki cəhətdən yararsız ola bilər, həm də rəqs edir.
Masaj, yalnız bir əksi yoxdursa, yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Mütəxəssislər, hər iki əllə 2-3 dəqiqə ərzində ən azı baş masaj etməyi tövsiyə edirlər.
Meditasyonu unutma - ağıl üçün şarj. Gündəlik 5-10 dəqiqə müəyyən bir prosedura dəyər. Namaz beynin işi üçün əla bir məşq də ola bilər. Hörmətlə dua etmək, yaxınlarınızla və ya Allaha müraciət etmək vacibdir.
Oxumaq beynin düzgün işi üçün əla bir mənbədir. Eyni şeyi oxumayın, mütəxəssislər ədəbi janrlarda göstərişlərə məsləhət verirlər. Oxumağa xəbərlərə baxmaq tətbiq edilmir, buna görə bir insan yalnız quru faktlar əldə edir.
Təqdim edildiyi təqdirdə hər hansı bir yeni iş üçün də vacibdir. Beyin hüceyrələri peşəni dəyişdirərkən aktiv şəkildə qarşılıqlı təsir göstərməyə başlayır. Buna görə mütəxəssislər hətta yaşlı insanlara fəaliyyət növünü dəyişməyi məsləhət görürlər.
Hətta kimisə bir şey öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Bunlar hətta toxuculuq, bişirmə və ya digər növ hobbilər ola bilər.
Yaşlı insanların ayaqyalın gəzməsi faydalıdır, sinir bitən yeni hissləri beynin neyronlarına ötürür. Bunu evdə etmək ən asandır və ya nəvələr varsa, ortopedik paspatlar indi çox populyardır.