Arıqlamaq və qarnını doğuşdan sonra necə aradan qaldırmaq məsələsi, bir çox qadına qalxır. Nutritionistlər, bədənə zərər verə biləcəyi üçün sərt pəhriz və məhdudiyyətlərə müraciət etməyi məsləhət görmürlər. Qarın tərk etməsi üçün yalnız düzgün qidalanmaya riayət etmək və sadə məşq etmək lazımdır.
Pilləli kilo itkisi - əsas qaydalar
Doğuşdan sonra sıx fiziki səy, qadınlar tədricən yaxınlaşmalıdırlar. Bu dövrdə bədən ağır stress yaşayır, buna görə yorucu məşqlər onun işinə mənfi təsir göstərə bilər. İzləməli olduğunuz əsas qaydalar:
- Doğuş problemi deyilsə, 2 ay ərzində qarın əzələlərini hazırlamaq və gücləndirmək və gücləndirmək mümkün olardı. Əks halda, həkimlər yalnız uşağın doğulmasından 3-4 ay sonra idmana icazə verirlər.
- Bir sezaryen bölməsi edilərsə, uşaq doğuşdan sonra yalnız 4-5 ay ərzində dərslərə başlamaq mümkün olardı. Dəqiq vaxt həkimi təyin edəcəkdir.
- Diistasis yaranarsa, mətbuata nasos üçün bəzi klassik məşqlər edin. Bu vəziyyətdə, qızlar ağ mədə xəttini gücləndirməyə kömək edən xüsusi komplekslərlə məşğul olmalıdırlar.
Doğuşdan sonra arıqlamaq və evdə mədəi necə aradan qaldırmaq, əsas məşqlər, tövsiyələrin və tövsiyələrin tövsiyələri, bütün bu anlar aşağıda müzakirə ediləcək.
Nasos mətbuat üçün effektiv məşqlərin köməyi ilə mədəni çıxarın
Mətbuatı nasosu üçün məşqlər mədəsini sıxmağa və artıq yağ çıxarmağa kömək edir. Ancaq qadınlar burada bir çox nüansın olduğunu başa düşməlidirlər:
- Əzələ overvoltajının işlərini aradan qaldırmaq üçün çatdırıldıqdan sonra bədənin tam sağaldığını gözləmək vacibdir. Buna görə, mətbuatı intensiv şəkildə yellənmək, doğuşdan cəmi 2-3 ay sonra.
- Mətbuatda məşqlər mütəmadi olaraq yerinə yetirilməlidir. Yalnız bir qadın məhsuldar nəticələr əldə edə və mədəni çıxara bilər. Nutritionistlər hər gün məşq etməyi məsləhət görürlər. Bir neçə yanaşmada məşqlər etmək yaxşıdır (10 dəqiqəyə 2-3 yanaşma). Tədricən təkrarlananların sayı artırıla bilər. Ancaq ümumi təlim gündə 1,5 saatdan çox davam etməməlidir.
- Mətbuat yeməyindən bir saat əvvəl yemək və içmək lazım deyil, əks halda təlim prosesində özofagusdakı mədənin geri qaytarılması ola bilər. Mətbuatı nasos vurduqdan sonra yalnız 1,5-2 saatdan sonra mümkündür.
Dərhal məşqə başlamaq çətindirsə, yüngül bir məşqlə başlaya bilərsiniz. Beləliklə, əzələləri qarşıdakı yüklərə hazırlamaq mümkün olacaq.
Qarın özünü tərk etdikdə və bərpa müddətinə təsir edərkən
Bərpa dövrləri bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bu, aid edilə bilər:- Hormonal fon.
- Metabolizm.
- Qadın çəkisi.
- Xroniki xəstəliklərin olması.
- Ana südü ilə qidalanma.
Bir qadının hormonlarla problemi varsa, eləcə də kilolu olsa, mədə daha da daha uzun və daha uzun müddət itirəcəkdir. Normalda, təlim başladıqdan 2-3 ay sonra çıxarılmalıdır.
Harada və necə məşq edə bilərsiniz
İdeal olaraq, qız salonda bir məşqçi ilə doğuşdan sonra məşqə başlamaq üçün ən yaxşısıdır. Məşqin bütün xüsusiyyətləri haqqında danışacaq, fərdi sinif proqramı seçərək, kilo verməklə bağlı tövsiyələrini verəcəkdir. Kifayət qədər təcrübə yoxlanıldıqda, məişət məşqinə gedə bilərsiniz. Qızın məşqçi üçün qeydiyyatdan keçmək imkanı yoxdursa, dərhal evdə arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə, təlim, müddəti, intensivliyi, intensivliyi yerinə yetirilməsinin vaxtı ilə əlaqəli mütəxəssislərin bütün tövsiyələrini ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır.
Evdə yüklənərkən məşqlərin tezliyini müşahidə etmək vacibdir. Tez-tez qadınlar və ya düzgün plandan çox və ya ona çatmırlar. Hər iki hallar yaxşı nəticələr verməyəcək. Çox intensiv yüklər, əzələ və artikulyar patologiyalar inkişaf edə bilər. Nadir bir təlim ilə forma dəyişiklikləri çətinliklə nəzərə çarpacaqdır.
Diyet və ya düzgün qidalanma: Arıqlamağa nə kömək edəcəkdir
Həkimlər qadınların doğuşdan sonra diyetə müraciət etməyi məsləhət görmürlər, çünki ananın cəsədi bütün faydalı iz elementləri, vitamin və minerallar lazımdır. Sərt diyetlər süd, anemiya, qan qlükoza səviyyəsinin azalmasına, depressiyanın azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə sağlam balanslı qidalanma üçün ən yaxşısıdır. Əsas prinsiplər:
- Sərt istisnalar yoxdur. Yəni, qız demək olar ki, hər şeydir, həddindən artıq zərərli qida istisna olmaqla, qızardılmış və yağlı yeməklər, fast food, hisə verilmiş yeməklər. Gündə ananın cəsədi lazımi miqdarda zülal, yağ və karbohidratları işə götürməlidir. Yağlardan qorxma, hər hansı bir bədənə ehtiyac duyurlar. Sadəcə istehlak edilmiş miqdarını məhdudlaşdırmağa və qidalandırıcılar tərəfindən quraşdırılmış normalara riayət etməyə dəyər. BJV-nin təxmini gündəlik əlaqəsi 30% / 20% / 50% -dir.
- Kalori nəzarət edin. Bədənin arıqlamağa başladığı üçün gündə 1500-1800 kkal yemək lazımdır. Eyni zamanda, ən çox kalori axşama qədər istifadə edilməlidir. Nutritionistlər, axşam yeməyində mədədə problemlərə səbəb olan yemək daha da pis vəziyyətdə olduğu iddia edirlər. Gecədə minsəniz, çəki hələ də dayanacaq. Son yemək 6-7 saatda olmalıdır. Axşam saatlarında bir qadın zülal qida məhsulları, balıq, ağ ət, qaynadılmış yumurta istehlak etmək istənir.
- Faydalı yeməyə diqqət yetirin. Pəhrizdəki üstünlük payı sağlam bir yemək olmalıdır. Bunlar bunlardır: aşağı yağlı süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr, toyuq və ya mal əti əti, göyərti, paxlobayır, taxıl, qurudulmuş meyvə, dəniz məhsulları, balıq məhsulları. Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, səhər bunu etmək daha yaxşıdır.
- Boşaltma günləri. Ağırlıq yerindədirsə, boşaltma günü etməlisiniz. Yəni, bu gün bir qadın yalnız bir qida məhsulundan istifadə etməlidir. Bu ola bilər: çay, süd, kefir, serum. Yüklənməyən bir gün, bədəni şlaklardan təmizləməyə və egzoz yağ yandırma prosesini işlətməyə kömək edəcəkdir.
Ən yaxşı 10 göstəriş, evdə postpartum mədəsini necə çıxarmaq olar
Top 10 Qidalanma Şurası:- İdmana diqqət ayırın (mətbuat, hardion yükləri).
- Düzgün qidalanma üçün yapışın.
- Çətinlik etməyin.
- Yuxudan 4 saat əvvəl deyil.
- Yadda saxla səhər yeməyi tam olmalıdır.
- Boşaltma günlərini təşkil edin.
- Özünüzü tamamilə yeməkdə məhdudlaşdırmayın. Zərərli yemək səhər yeyilə bilər.
- Doktor təyin etmədən, tematik forumlarda bir çox moms tərəfindən tövsiyə olunan kilo vermək üçün tibbi dərmanlardan istifadə etməyin.
- İlkin mərhələdə bir məşqçi ilə məşğul olun və ya heç olmasa mütəxəssislərlə məsləhətləşin.
- Düzgün qidalanmaya daim yapışmağa çalışın.
Kiloqrama tədricən ayrılır, gündə 3-5 dəfə kiçik hissələrdə.
Mətbuatı yükləmək və çatdırıldıqdan sonra bir bar düzəltmək mümkündürmü?
Qızlar mətbuatı yelləyə və doğuşdan 2-4 ay sonra çubuğu düzəldə bilərlər. Bədəndə bəzi ağırlaşmalar yaranarsa, termin altı aya qədər arta bilər. Təlimə başlamazdan əvvəl həkimin məcburi məsləhətləşməsinə ehtiyacınız var.
Qarın arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər
Tumor qarın üçün ən yaxşı məşqlərin siyahısı:
- Standart nasos nasosu. Yalan mövqe tutmaq, ayaqları kilidləmək, bədəni 20 dəfə böyütmək lazımdır.
- Mətbuatın alt əzələlərini vurur. Arxa tərəfdən, qarın əzələlərini mümkün qədər əzələləri, ayaqları qaldırmaq üçün növbə (tam), 20 dəfə təkrarlayın.
- Nasosu oblique əzələləri. Arxada yatmaq, mədənin əzələlərini süzmək, sol ayağı qaldırmaq, dizdə əyilmiş, sağ dirsək toxunmaq (bədən böyümək lazımdır).
- Hər tərəfdən 20 dəfə bükülmə.
- Qayçı. Arxadakı çərçivə, 40 dəfə qayçı şəklində Mahi ayaqları yerinə yetirin.
- Qarın əzələlərini gücləndirmək. Arxada uzanmaq. Özünüzü möhkəm bir səth üçün əl ilə aparın. Döşəmədən 30-40 dərəcə, hər iki ayağı qaldırın. 40 saniyə bu vəziyyətdə yatın.
Doğuşdan sonra qarın üzərində yağdan qurtulmaq üçün bir qadın idman təhsili və düzgün qidalanmaya müraciət etməlidir. Kompleksdə bu üsullar uzun müddət qalacaq məhsuldar bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bütün bunların ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyi üçün sərt pəhriz və yorucu məşqlərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki bütün bunlar ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Arıqlamaqdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlisiniz.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.