Başqa bir parça! Problemlərinizi yeməyi necə dayandırmaq olar?

Stressin ən kiçik bir işığı ilə soyuducuya qaçırsınız və problemi dadlı bir şeylə əldə edirsiniz? Mədədəki şiddət hiss edənə qədər nə yeyirsiniz. Və həddindən artıq yeməkdən sonra özünüzdən iyrənir və artmaq üçün utanc verərsiniz. Belə davranışın səbəbi psixoloji xəsarətlərdir. Özünüzə necə kömək etmək olar, psixoloq Elina Tarutina.

Kompulsif həddindən artıq dərəcədə

• Bölgə stresə cavab olaraq yaranan bir insan, aclıq hissi olmadan həddindən artıq miqdarda kalorili yemək yemək üçün kəskin bir istək yaşayır.
• Bir yemək bir yarım və ya iki saat uzadıla bilər, naharda özünü idarə etmək çətindir, təklifi hiss edənə qədər dayanmır.
• Yan tərəfdən qınağını görməməsi üçün tez, tək yeyir və onların artması üçün utanc vermir.
• Kompulsif overeating epizodundan sonra, onun inamsızlığına görə günahkarlıq hissi var, adam, cəzalandırmağa başlayır.
• Frams vaxtaşırı baş verir və daimi bir şəkildə baş vermir, bir insan mədəsini yeyiləndən azad etməyə çalışmır, diüretik və laksatiflər içmir, diyetlər, fiziki səy və ya aclıqdan qurtulmur.

Bir kompulsive overeating haqqında başqa nə bilmək lazımdır?

• Təəccüblənəcəksiniz, amma bu qida pozğunluğu hər hansı bir dəri olan insanlarda və incə və qalındır. Artıq çəki sahiblərinin hamısı məcburi həddindən artıq əziyyət çəkmir, bütün model görünüşü insanların sağlam qida vərdişləri var.
• Qırılma səbəbi zəif bir iradə içində deyil, narahatlığa və ya depresiyaya səbəb olan ince edilmiş zehni problemlərdə. Qida vərdişləri ilə işləmək lazım deyil, ancaq narahat bir pozğunluqla.
• Sinir torpağında acgözlük epizodları, idman salonundakı bir pəhriz və ya dərslər ilə müalicə edilə bilməz, hərtərəfli psixoloji iş zəruridir (psixoterapevt, qidalandırıcı və qidalanma mütəxəssisləri), breakthirləri təhrik edən amillərin aradan qaldırılmasıdır.

Kompulsiv overeating ilə necə işləmək olar? Öz-özünə kömək qaydaları

Yeməkdə heç bir məhdudiyyət və qadağalar yoxdur

Qida iğtişaşları ilə işləyən əsas səhv, iştaha qarşı mübarizə, bir insan istədiyi zaman istədiyi şeyə sahib olmağa qadağa qoyur. Sərt çərçivə və təzyiq, acgözlüklə məğlub olmağa kömək etmir, ancaq onu ağırlaşdırır - daha çox qadağa, daha çox tövbə ehtiva edir. Özünüzü ən çox sevdiyiniz yeməklə əlaqələndirməyin, yemək sevinc və sağlamlıq ilə əlaqəli olmalıdır və utanc və günah hissi deyil. Bu yanacaqdır və özünüzü cəzalandırmaq üçün bir yol deyil.

Şüurlu qidalanma tətbiq edin

Soyuducuya hər dəfə özünüzdən soruşun, özünüzdən soruşun: Həqiqətən acsınız, yoxsa istirahət etmək, gərginliyi çıxarmaq, təklik və qeyri-reallıqlar almaq istəyirsiniz? Yemək bu problemi necə həll edir? Kopinate Deeper - Səthdəki duyğularınızı, adi davranış nümunələri, mənfi təcrübələri öyrənməyin sağlam və effektiv yollarını axtarın (psixoloqa bir məsləhət üçün qeydiyyatdan keçin, maraqlı bir hobbi tapın, sizə dəstək ola biləcək yaxınlarınıza müraciət edin ).

İndiki vəziyyətdə

Çox yeməyin, kompüterdəki səhər yeməyini və şam yeməyini dayandırın, plakaya diqqəti geri qaytarmalı, qida toxumasını, qoxusunu hiss etməli və hər reseptorun ağzında necə doyduğunu hiss etməlisiniz. Yeyin tələsmir, estetika qablarından zövq alır, daxili sensasiyalara qulaq asın - artıq doymuş və ya hələ də ac olmusunuz? Diqqət, yemək üzərində cəmlənməlidir, işdə və ya televiziya ötürmələrini həll etməyin.

Mehriban olmağı öyrənin

Qırışların əsas səbəbi fındıqların həddindən artıq bükülməsidir və günah hissinin təklifidir, əlavə kalori və sağlam olmayan yeməklər üçün özünüzü incitdiyiniz zaman, ideal idealına cavab vermədiyiniz əsaslara pis zəng edin. Özünüzə çox sərt olmayın, tənqiddən və bədəninizə nifrətdən qurtulun - dəstək və sevgiyə ehtiyacı olan bir uşaq kimi hiss edin.

Stress və mənfi duyğularla işləyin

Daxili gərginliyin - nəfəs alma təcrübəsi və meditasiya, yaradıcılıq, sənət terapiyası, aromaterapiya, rəqs, yoga, çadırla gəzinti azaltmağın bir çox yolu var. Sizə güc verəcək və mənfi duyğulardan qurtulmağa kömək edən öz metodunuzu axtarın. Qərar verməyiniz lazım olan bir problem varsa - təxirə salma. Əgər dava zəhərli ətrafdadırsa - Rabitə dairəsini dəyişdirin. Həyatını xoş və mənalı hala gətirəcək bu cür qaydaları quraşdırın.

Daha çox yaradıcılıq və hərəkət

Həyatdakı yeganə zövq mənbəyi yeməkdirsə, həddindən artıq qidalanmaq çətindir. Müsbət duyğular əldə etmək üçün yeni yollar axtarmalıyıq. Həyatınızdan şirniyyatları vurmayın, yalnız bir tətbiq çeşidini genişləndirin - bəzi hobbi (rəsm, musiqi, blogger, foto) axtarın, səfərə gedin, xoş ünsiyyət və sevgi ilə həyatı doldurun. Nə qədər çox hərəkət edərsə, daha çox sevinc. Yerdə dayanmayın, özünüzü və dünyanı araşdırın.

Yemək və əlavə kiloqram haqqında paylama həmişə bir pəhriz tərəfindən həll olunmayan, lakin özləri üzərində işləmək, mənfi qurğular, davranış vərdişləri ilə bir psixoloji problemdir. Burada inteqrasiya edilmiş bir yanaşma, kökünə baxmaq və yalnız özünüzü əsmək və yeni bir çərçivə qoymamaq lazımdır. Emosional sahəni sabitləşdirin, özünüzü həyata keçirin, problemlərin həllinə başlayın və yeməyin - və çəki normal vəziyyətə gələcəkdir.