Çoxları qəribə görünəcək, amma squats GTO statusuna daxil deyil. Bu məşqlər həqiqətən insanın fiziki vəziyyətini təsdiqləsə də. Ancaq squats üçün standartlar yoxdur, onda bir məşq etmək, naviqasiya etmək lazımdır?
Rəy mütəxəssisləri
Standartların olmamasına baxmayaraq, mütəxəssislərin fikrini dinləmək olar. Akademik Amosovun "1000 hərəkəti" kitabı var, bu kitab hər gün 100 dəfə elan edilməli olduğunu açıq şəkildə göstərir. Bu məşqi düzgün sayda hala gətirin, lakin bu, bu cür göstəricilərin səy göstərməsidir.Professor Neumyvakin, 100 squatın da göründüyü şəfa sistemini yaratdı. Onları yerinə yetirməyə, bir şeyə riayət etməyə icazə verilir, bir neçə yanaşmaya bölünə və ya birində icra edilə bilər.
Ancaq istisnalar var. Tanınmış karikaturaçı sənətçi Boris Efimov hər gün 450 squat etdi! Bütün bunlar səhər. Gimnastika öyrənərək sənətçi 108 ilədək yaşadı. Bu cür fiziki cəhətdən heç kim edə bilməz, ancaq demək olar ki, hər şeyə 100 squats hazırlamaq mümkündür.
Əlbəttə ki, hamiləlik, musəloskelet funksiyalarının, qırıq və uzanmanın pozğunluqları kimi əks göstərişlərin olduğunu söyləmək lazımdır. Digər hallarda, squats böyük fayda var. Xüsusilə yaşı 50 ilədək olan insanlar. Bu məşq əzələləri gücləndirir, oynaqları inkişaf etdirir, qan təzyiqini normallaşdırır.
Squats istifadə
Squats bədənin aşağı hissəsini gücləndirməyə kömək edir. Bud və omba işlərini düzəldirlər. Döş qəfəslər daha da gücləndikdən sonra hərəkətlər daha razılaşdırılacaq və bu oynaqların yaralanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.
Ayrıca, squats tarazlıq və hərəkətlilik üçün məsuliyyət daşıyan əzələlərin stabilizatorlarına təsir göstərir. Hər gün ərzində, aşağıda otura biləcəyiniz deməkdir, bu da amplituda genişlənə bilər. 50 il sonra oturun, yalnız şəklin gözəlliyini bərpa etmə, həm də sağlamlığı gücləndirmək üçün.
Squats ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, tənəffüs orqanlarının funksiyasını normallaşdırır. Çoxları, squats diz oynaqlarını məhv etdiyinə inanır, ancaq öyrənilən işlər bu nəzəriyyəni təkzib edir.
Aşkar oldu, ligamentlər yüklərə uyğunlaşır və əlavə bir çəki ilə müəyyənləşdirməyə kömək edir, əzələ lifləri eyni şəkildə işləyir. Aradan qaldırılmış squats yalnız məşq məşq texnikası pozula bilər.
Eyni zamanda dizlər barmaqlardan çıxması üçün yüksək çəkilərlə nag etmək qadağandır. Ayrıca arxa tərəfə xüsusi diqqət yetirməyə dəyər, kəsilməməli və həddindən artıq əyilmiş olmalıdır. Qaldırma, bədən çəkisini bərabər paylayan özünüzü heels ilə itələmək lazımdır.
Ayrıca, squatlar bədəndən sürətli qidalara kömək edir. Toksinləri çıxarın, Limfotoku inkişaf etdirin, həyati orqanların hüceyrələrinə qidalandırıcı maddələrə kömək edin. Başlanğıc squats gündə 20-30-dan, tədricən yüzlərlə çatır.