Təlimdən əvvəl bəzi ritualları yerinə yetirmək, təəccüblü nəticələr əldə edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, izləmək tamamilə sadədir. Doğru cədvələ uyğun olaraq hazırlanmış, vücudunuz daha yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərə biləcək və daha sürətli istədiyiniz məqsədə yaxınlaşacaq, Joinfo.com təsdiqləyir.
İdman təlimindən əvvəl nə etmək olmaz?
Boş bir mədə yetişdirməyə başlamayın
Bəzi insanlar boş bir mədədən əziyyət çəkməyə üstünlük verirlər, səhvən bədənin yağları və karbohidratları udacaq və sürətli kilo itkisinə töhfə verə biləcək bir enerji kimi onları emal edəcəklər.
Bununla birlikdə, məşqdən bir neçə saat əvvəl bir şey yeməmisinizsə, bədən zülaldan və yanacaq kimi yağ və karbohidratlardan istifadə etməyə başlaya bilər. Bu o deməkdir ki, zülal çatışmazlığı əzələ qurulması üçün görünəcək.
Bundan əlavə, yağ enerjisinin əsas mənbəyi kimi istifadə etməyə diqqət etsəniz, bu, bədənin daha çox kalori yandırılacağı demək deyil.
Təlimdən əvvəl çox su içməyin
Təlimdən əvvəl yaxşı içmək vacibdir, ancaq çox mayenin istifadəsindən çəkinin, çünki bu vəziyyətdə bədən su duzal qalığını normallaşdırmağa çalışacaqdır. Nəticədə hüceyrələr şişirə bilər və başgicəllənmə, ağrı, ürək bulanması və son dərəcə nadir hallarda, qusma kimi simptomları yaşaya bilərsiniz.
Təlimdən 1-2 saat əvvəl sudan 1-2 saat istifadə etmək və siniflərin başlamasından 15 dəqiqə əvvəl təxminən 250 mililitr içmək yaxşıdır. Çox və isti və isti havada tərləmisinizsə mayenin miqdarı bir qədər arta bilər.
Çox yatma
Təlimdən əvvəl bir az yola düşə bilərsiniz, lakin istirahət müddəti 30 dəqiqədən çox davam etməməlidir. İşıq hərəkətsizliyi konsentrasiyanı və enerji səviyyəsini artıra bilər. Ancaq daha uzun bir yuxu tez-tez birbaşa əks təsir göstərir, yəni əvvəlkindən daha ləng hiss edəcəksiniz.
Çox isti geyinməyin və sıx paltar geyinməyin.
İlin ən soyuq günündə idmanla məşğul olsanız da, "kələm" kimi geyinməməlisiniz. Bu, həddindən artıq istiləşmə və həddindən artıq tərləmə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, çox şaxtalı olarsa, tər tez buxarlanacaq və bədən dərhal sərinləyəcək.
Əksinə, çox isti olduqda, dərinizin nəfəs almasına imkan verən parçalar seçin. Təlim zamanı sərbəst hərəkət etməyə imkan verən rahat geyimlərə üstünlük verin. Pambıq leggings və köynəklər taxmaq tövsiyə olunur, çünki daha yaxşı tərləri uddular.
Statik uzanma
Birincisi, statik uzanan məhsuldarlığı azalda bilər və qaçış sürətinə, reaksiya müddəti və gücünü mənfi təsir edə bilər. Bundan əlavə, vücudunuz əvvəllər istilənməyibsə, uzanma əzələ ziyanına səbəb ola bilər.
Bu, statik uzanmağı tamamilə unutmalı olduğunuz demək deyil. Dinamik uzanma ilə məşqə başlaya bilərsiniz və məşqin aktiv mərhələsindən əvvəl statikdən bir neçə məşq edin.
Təlim arasında fasilə verməyi unutmayın
Ciddi motor fəaliyyətindən sonra bədəni bərpa etmək üçün istirahət günləri lazımdır. Bu, idman cədvəlinin vacib bir hissəsidir, idmandan asılı olmayaraq, və ya bədən tərbiyəsi səviyyəsidir.
Gündəlik məşqə sərf etsəniz, bu, həddindən artıq və tükənməyə səbəb ola bilər. Həftədə ən azı bir neçə gün istirahət etməyə imkan verir, əzələlərin sağalması və gücləndirilməsi, güclü yorğunluğundan çəkinin, daha yaxşı yatacaqsınız, yaralanma riskini azaldır və performans riski azaldır.
Qəhvə içməyin
Kafein, məşqdən əvvəl istehlak etmək tövsiyə olunan ən çox yayılmış enerji əlavələrinin tərkib hissəsidir. Bədəni əlavə enerji ilə təmin edə bilər və daha uzun və intensiv idman oynamağa kömək edəcək və hətta motivasiyanı və konsentrasiyanı artırmağa kömək edəcək, lakin uzun deyil.
Həddindən artıq kofein qəbulu, bağırsaq əzələlərinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da ən uyğun olmayan anda defekasiya ehtimalını artıracaqdır. Bu o deməkdir ki, təlim zamanı tualetə getmək üçün təcili ehtiyac hiss edəcəksiniz.
Ancaq bu yan təsirlərin yalnız kiçik bir hissəsidir, çünki narahatlıq, yuxusuzluq, sürətli ürək döyüntüsü və ya aritmiya, narahatlıq və qan təzyiqinin artması ilə də yaşaya bilərsiniz.
Bu yazını oxuduqdan sonra təlimlərdən əvvəl səhvlərin icazə verilməməsi barədə məlumatdınız. Ancaq məşqdən sonra idman oynamaq üçün bütün səyləri səviyyəsini düzəltmək mümkündür. Şübhəsiz ki, bunun qarşısını necə almaq üçün maraqlı olacaqsınız.
Foto: Pikabay.