Böyük bir şəhərdə həyat, gələcək və ya telefonda xəbərdarlıq haqqında düşüncələr daimi narahatlığın səbəbləri ola bilər.
Burada nigaranın artdığını necə başa düşdük. Ancaq bu dövlətdən çıxmağın 5 yolu:
Niyə narahat olduğunu düşünün
Daim narahatlığa məhəl qoyursan, vəziyyət yalnız daha pis ola bilər. Buna görə də, narahatlığın səbəbi tapılmalıdır. Gələcək və ya işdəki problemlər haqqında düşüncə ola bilər.
Ən xoşagəlməz skriptinizi düşünün və onu necə düzəldəcəyinizi düşünün. Məsələn, Uni-dən qovulur və ya işdən doldurursanız nə edəcəksiniz. Beləliklə, çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi başa düşəcəksiniz və bunun üzərində yaşamağın mənası yoxdur.
Tele üzərində fokuslanın
Mənzildə bir idman, yoga və ya təmizlik. Fiziki səy, bütün diqqətiniz bədənə yönəldildikdə narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bir məşq bir neçə saata bir insana inandıra bilər.
Nəfəsinizə baxın. Burada nəfəs məşqlərinin nə stresli vəziyyətə gəlməsinə nə kömək edəcəyini izah etdik.
Foto: Sport.ua.
Kod rəqəmsal detoks
Əllərinizdən bir telefon buraxmasanız, narahatlıq yalnız arta bilər. Bildirişlər daim gözlərinizdən əvvəl sıçramada olduqda şübhə edirsiniz. Ən vacibini tərk etmək yaxşıdır və qalan siqnalları söndürülür. Yatmadan əvvəl, xəbərlərə baxmamağa çalışın. Bunun əvəzinə - kitabı oxuyun və ya xatırlayın.Beyninizi qoyun
Tez-tez narahatlıq adi işlərə və ya işə müdaxilə edir. Sonra beyin işini etməlisiniz. Məsələn, tərs qaydada və ya təkrarlamaqda ağlınızda hesablaya bilərsiniz. Beləliklə, müəyyən bir işi həll etmək üçün gücünüzü göndərəcəksiniz və narahatlıq azalacaq.
Ətraflı hiss etdiyiniz hər şeyi yazın. Yazıları yenidən oxumaq, vəziyyəti daha yaxşı anlaya və reaksiyainizə yeni bir şəkildə baxa bilərsiniz.
İstirahət haqqında unutmayın
İş zamanı istirahət etmək üçün qısa fasilələr edin. Açıqlanmayan Deadlands və Yuxu rejimi stresli vəziyyətlər yaradır. Əgər öhdəsindən gəlmədiyinizi hiss edirsinizsə - bir neçə həftə sonu götür və ya kömək istəyin.